Йога для хребта і м’язів спини, відео уроки для початківців

Йога для спини здатна зупинити патологічні зміни в хребті. Комплекс вправ йоги позбавляє від болю в спині, відновлює нормальне функціонування всіх систем організму.

Йога для спини вважається особливим методом лікування, який дійсно зцілює пацієнта, на відміну від препаратів, які лише прибирають симптоми, і операції, що створює ще більше проблем.

Вплив на організм

Всі вправи йоги для хребта побудовані за принципом тривалого утримання постави в одному положенні. Виконувати вправи необхідно щодня, в іншому випадку займатися не має сенсу. В процесі занять відбувається зниження тиску на фіброзні кільця і збільшується рухливість всіх відділів спини, завдяки підвищенню еластичності тканин. Відновлення природних функцій м'язового корсету, досягається за рахунок статичної пози, яка вимагає напруження м'язів. Одночасно відсутні важкі фізичні навантаження, здатні нашкодити. У цьому принципова відмінність йоги.

Вправи для спини знімають статичну електрику, активізують мотонейронами комплекс, покращують кровообіг в міжхребцевих дисках.

При виконанні вправ хворий може задіяти весь хребетний стовп або окремі області. Вибір методики визначається лікуючим лікарем в залежності від місця ураження та стадії захворювання. Заняття проводяться в присутності досвідченого інструктора. Новачок самостійно не зможе правильно визначити, яка вправа робити, а який ні.

Йогу можна застосовувати не тільки для лікування опорно-рухового апарату, її вплив поширюється на всі органи і системи:

Очистити організм від шкідливих речовин і токсинів, поліпшити роботу його в цілому;
Створює позитивний настрій;
Розвиває адаптаційні можливості;
Підвищує імунітет.

Лікування спини асанами

Лікування хребта йогою призначається після обстеження і встановлення точного діагнозу, дозволяє впоратися з такими захворюваннями як:

Остеохондроз - комплекс дегенеративних процесів суглобових хрящів, випрямлення постави здатне їх зупинити;
Сколіоз - деформація опорно-рухової системи в 3-х площинах, спеціальна гімнастика поверне колишнє положення;
Лордоз - вигин хребта вперед, супутнє захворювання, важко лікується;
Грижа хребетних дисків. Серйозне захворювання лікувальна йога може бути застосована до стадії ускладнення;
Артрит суглобів - комплексне ураження опорно-рухової системи організму;
артроз;
Ендокринні та гінекологічні патології.

Йога для лікування хребта дуже ефективна. Оздоровча гімнастика вирішує дві найголовніші проблеми: збільшення м'язової сили і розтягування.

Протипоказання

Будь-яка методика має протипоказання, в тому числі йога для спини і хребта. Перед проведенням занять фахівець повинен обов'язково переконатися у відсутності протипоказань:

Не можна призначати в період загострення, існує загроза виникнення такого обмеження, при якому допоможе тільки нейрохірург. Тільки після купірування больового синдрому нестероїдними препаратами можна починати;
Інфекційні та запальні процеси в організмі. Будь-яке невірний рух може нашкодити, і викликати різке погіршення стану;
Злоякісні новоутворення, в рідкісних випадках грижі можуть переходити в онкологію, природно в цій ситуації вже принципово інші методи;
Початковий період реабілітації після операції, в цей період виключені будь-які фізичні навантаження, мова йде тільки загоєнні місця розрізу;
Заборонено призначення при секвестрування, може привести до розриву грижі і випадання її відірвалася частини в область спинного нерва, загрожує паралічем нижніх кінцівок назавжди.

Не у всіх випадках вправи йоги для спини застосовні, а лише як профілактика ускладнень або як спосіб зупинити недугу на ранній стадії. При поєднанні йоги з голковколюванням можливі приголомшливі результати. Пацієнт не тільки позбутися від основного недуги, але в цілому поправить своє здоров'я.

комплекс вправ

Перед початком занять йогою для грудного відділу хребта потрібно зробити ряд підготовчих вправ: повороти, нахили, кругові рухи голови. Ці маніпуляції виконуються 1 раз в день, з поступовим збільшенням темпу до десяти разів на секунду. Далі можна переходити до основних процедур.

Шийний і грудний відділи

Прийнявши зручну позу, потрібно підняти руки вгору і зігнути в ліктях, розводити так щоб були паралельно підлозі, кисті направляються вгору в формі свічника. Відбуваються рухи головою вліво і право. Рухливість шиї буде з кожним разом збільшуватися, знімає напругу м'язів;
Ардха-Матсіендрасана, в полегшеному варіанті. Стати до стіни на відстані кроку, глибокий вдих, підняти праву руки і повернути верхню частини корпусу і голову. Доторкнутися до стіни. Після повернення в попереднє положення. Повертає хребці в їх природне положення;
Ардха-Матсіендрасана повна версія. Сидячи на правому стегні, треба зігнути праву ногу в коліні, доторкнувшись пальцями лівої сідниці. Повернути тулуб вліво, права рука просовується під ліве коліно, ліва згинається за спину, бажано зімкнути руки в замок. Рекомендується виконувати в завершенні заняття;
Перевернутий трикутник. Стати в стійку по ширині плечей, нахилятися, торкаючись правою долонею до лівої стопи. Розтягує хребет;
Бічний тригранник. Широкий випад вправо, із згином ноги в коліні. Далі нахил тулуба до зігнутою нозі, ліва рука витягнута вгору, змушує раніше нерухомі сегменти знову працювати;
Кобра. Лежачи на животі, піднімається тулуб і голова. Чи допомагає м'язам знову стати підтримкою для кісткової системи.

Цей йогічний комплекс вправ спрямований на мобілізацію ресурсів організму для відновлення втрачених функцій, точніше підняття тонусу м'язів, посилення рухливості кісткової конструкції. Виконувати вправи рекомендується без «фанатизму». При появі болю, запаморочення заняття припинити і негайно звернутися до лікаря. Комплекс добре застосовувати на ранніх стадіях протрузии.

поперековий відділ

Комплекс призначений для зміцнення хребта, головне завдання - усунути здавлювання нервових закінчень шляхом витягування, зміцнити м'язовий корсет. Міцні м'язи не дадуть грижі знову вилізти.

Поза лотоса. Ноги схрещені, спина пряма, руки опущені на коліна. Після 5-и хвилин настає розслаблення. Необхідно запам'ятовувати свої больові відчуття, з кожним разом вони будуть все менше. Це скоріше метод релаксації, ніж терапії;
Нахили вперед. Спрямовані на усунення деформації пошкодженої ділянки, шляхом його розтягування. Виконуватися сидячи прямо. Ноги витягнуті, потрібно максимально дотягнутися до кінчиків пальців руками, повторити 5-7 разів;
Ембріон, розслабляє, знімає напругу і набряк в місці больових відчуттів. Потрібно стати на коліна, руки не багато в сторони, повільно опуститися, торкнувшись плечима статі;
Скручування. Слід застосовувати дуже обережно. Призводить бічні м'язи в тонус. Сидячи схрестіть коліна, спина рівно, повільно на місці повертайте корпус в різні боки;
Ноги на стіні. Знімає напругу в попереку. Лежачи на спині, руки в сторони, ноги під прямим кутом притулити до стіни;
Вільний вітер. Опрацьовує глибокі м'язи попереку. Схоже на попередню вправу з тією різницею, що ноги зігнуті в колінах, обійняти руками, щиколотки схрещені, тягнути на себе до упору;
Голуб, діє на нижні кінцівки, позбавляє від болю. Стати на карачки, руки вперті в підлогу, одну ногу підігнути під себе, іншу витягуємо, і корпус нахиляється вперед, голова і постава прямі;
Риба, це простий елемент з прогином до стелі, з упором на лікті.

Всі вправи ефективні і безпечні, якщо поперек ще або вже не потребує медикаментозного лікування, найкраще застосовувати в комплексі з фізіотерапією. Йога при болях в спині широко застосовується до випадання грижі. Але при запущених стадіях застосування повинно бути обережним, виключно під наглядом тренера. Самовільні заняття, як правило, ні чого доброго не приносять.

Думки пацієнтів і лікарів

Основна маса пацієнтів високо оцінює йоговский метод лікування. Болі дійсно пішли, люди змогли повернутися до нормального життя, вже не п'ють гори таблеток і не витрачають гроші на походи в лікарню. Але є і ті, кому йога не допомогла. Можливо, у таких пацієнтів стадія захворювання вже не піддавалася консервативної терапії.

Серед фахівців думки теж розділилися, одні вважають йогу найкращі ліки від болю в спині, в доказ наводять приклади успішного лікування, результати клінічних обстежень. Дійсно медична статистика свідчить на користь цієї точки зору.

Скептики заперечують, вважаючи, що здорова спина після занять йогою досягається ефектом плацебо. А популярність заснована на психологічному впливі східної філософії. Деякі лікарі вважають йогу небезпечним методом лікування, обґрунтовуючи це випадками погіршення стану своїх пацієнтів. У цьому є частка правди, дійсно метод вимагає комплексного і виваженого підходу.