Японська дієта 3 варіанти

Японська дієта: 3 варіанти

Протягом 13 днів дотримання цієї дієти ви втратите 7-11 кілограмів зайвої ваги, завдяки тому, що дієта перебудовує на інший ритм обмін речовин в організмі. Важливо нічого не міняти в дієті і строго дотримуватися приписи. протягом дня можна пити мінеральну воду в будь-якій кількості. ніякого цукру і солі.

ВАРІАНТ 1: на 14 днів

1 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку або 1 свіжий помідор.
Вечеря: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

2 день
Сніданок: чорна кава і сухар.
Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
Вечеря: варена яловичина 200 г, склянка кефіру.

3 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: сире яйце, 3 великих варених морквини з рослинним маслом.
Вечеря: яблука.

4 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 великий корінь пастернаку або петрушки, підсмажений на рослинній олії, яблука.
Вечеря: 2 варені круто яйця, варена яловичина 200 г, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

5 день
Сніданок: сира терта морква, злегка приправлена соком лимона.
Обід: велика риба (500 г), смажена або варена, стакан томатного соку.
Вечеря: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

6 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: 500 г вареної курки, салат з сирої моркви або свіжої капусти.
Вечеря: 2 зварених круто яйця, салат із сирої моркви з рослинним маслом.

7 день
Сніданок: чай.
Обід: варена яловичина 200 г, фрукти.
Вечеря: що хочете з раціону попередніх днів, крім третього дня.

З 8-го дня слід повторити дієту.

ВАРІАНТ 2: на 13 днів

1 день
Сніданок: кава без цукру
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку без солі
Вечеря: риба несолона

2 день
Сніданок: Кава, сухарик
Обід: риба несолона, салат з капусти з раст.маслом
Вечеря: 200 грам вареної несолоної яловичини, стакан кефіру

3 день
Сніданок: кава, сухарик
Обід: 1 кабачок невеликий величини, обсмажений, без солі, яблука
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з раст маслом

4 день
Сніданок: кава
Обід: 1 яйце, 3 варені моркви, 50 г сиру
Вечеря: яблука

5 день
Сніданок: сира морква
Обід: велика несолона риба, стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти (крім бананів, кавуна, дині)

6 день
Сніданок: кава
Обід: стать вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви
Вечеря: 2 яйця круто, морква з раст маслом

7 день
Сніданок: чай зелений
Обід: 200 г вареної яловичини або курки, фрукти
Вечеря: будь-який вечерю з 1го до шостого дня

8 день
Сніданок: кава
Обід: стать вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви
Вечеря: яблуко

9 день = 5 дня
10 день = 4 дня
11 день = 3 дня
12 день = 2 дня
13 день = 1 дня

А після втрати 7-8 кг ваги можна нормально харчуватися 2-3 роки.

ЯПОНСЬКА ДІЄТА НА ЄВРОПЕЙСЬКИЙ МАНЕР

Японська кухняЯпонская дієта - мабуть, найзагадковіша з популярних зараз дієт. Загадкова тому що відомості, наявні про неї, дуже різняться. Починаючи з назви японської клініки, де вона була розроблена, закінчуючи самим меню дієти (у різних джерелах воно може різнитися аж до повністю протилежних продуктів).

Так, під час дотримання японської дієти протягом 14 днів не можна вживати цукор, сіль, алкоголь, борошняні та кондитерські вироби. Але, якщо витримати два тижні, а потім "пуститися у всі тяжкі", тобто почати без міри поглинати заборонені дієтою продукти, втрачену вагу дуже швидко відновиться.

Найголовніше в японській дієті - точно дотримуватися раціон по днях і не плутати послідовність днів, використовувати тільки продукти, зазначені в дієті і пити щодня побільше кип'яченої або мінеральної води (близько 1,5 літрів). Нижче наводиться один з варіантів меню японської дієти на 14 днів.

1 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 зварених в круту яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку або 1 свіжий помідор.
Вечеря: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

3 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: сире яйце, три великі варені морквини з рослинним маслом.
Вечеря: яблука.

4 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: один великий корінь пастернаку або петрушки, смажений на рослинній олії, яблука.
Вечеря: фрукти.

5 день
Сніданок: сира терта морква, приправлена соком лимона.
Обід: велика риба (500 г) смажена або варена, стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти.

6 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: 500 г вареної курки, салат з сирої моркви або свіжої капусти.
Вечеря: два яйця круто, салат з сирої моркви з рослинним маслом.

7 день
Сніданок: чай.
Обід: варена яловичина 200 г, фрукти.
Вечеря: будь-який варіант з раціону попередніх днів, крім третього.

8 день
Сніданок: чай.
Обід: 200 г вареної яловичини, фрукти.
Вечеря: будь-який варіант з раціону попередніх днів, крім третього.

9 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: два яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.

10 день
Сніданок: сира морква з соком лимона.
Обід: велика риба смажена або варена, стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти.

11 день
Сніданок: чорна кава
Обід: одне сире яйце, три великі варені морквини з рослинним маслом, 15 г твердого сиру.
Вечеря: фрукти.

12 день
Сніданок: чорна кава, сухарик.
Обід: один великий кабачок, підсмажений в рослинному маслі, яблука, чорна кава, сухарик.
Вечеря: 200 г вареної яловичини, стакан кефіру.

13 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.
Вечеря: риба смажена або варена.

14 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
Вечеря: варена яловичина 200 г, склянка кефіру.

Це був один з варіантів японської дієти. Однак слід зазначити, що традиційна японська кухня сильно відрізняється від запропонованого вище дієтичного раціону.

Японія - країна, орієнтована на море і морепродукти. В силу географічних особливостей Японія не багата продуктами землеробської і тваринницької діяльності. Основною культурою в Японії є рис, окрім цього, вирощуються пшениця, ячмінь, соєві боби і інші злаки. Також не популярний тут і кави, порівняно недавно завезений в країну.

Японці відомі в усьому світі своєю пристрастю до різноманітних сортів чаю. Характерний для японців тип харчування - низькокалорійний, більшість калорій споживається за рахунок вуглеводів, також в японському меню присутні жири рослинного походження, продукти, багаті вітамінами групи В і С, а також залізом і фосфором. Очевидно, що популярна японська дієта має мало спільного з зазначеним вище набором поживних речовин.

Тому куди більш "японським" видається інший варіант японської дієти, заснований на декількох традиційних японських продуктах: рисі, сої, сирій рибі і морепродуктах.

Також потрібно поміняти запропонований в достатку в "першій" японської дієті кави на зелений чай, багатий антиоксидантами і вітамінами C і Е, що уповільнює процес старіння і попереджає серцево-судинні захворювання.

За словами самих японців, справжня японська дієта повинна мати наступне денне меню:

300-400 грам рису;
150-240 г фруктів;
близько 270 г овочів;
60 г бобів;
120 г риби;
100 г молока;
не більше одного яйця;
2 чайних ложки цукру.

Загалом же, про швидкі і незбалансованих дієтах можна сказати наступне: оскільки вони засновані на неповному голодуванні без урахування необхідних потреб організму, вони, як і в випадку з японською дієтою, забезпечують швидкий результат, однак можуть завдати сильної шкоди організму, якщо використовувати їх частіше ніж раз в два-три роки. "Сидіти" на японській дієті більше двох тижнів також не рекомендується, інакше може порушитися обмін речовин. Не кажучи вже про те, що результат дотримання дієти може виявитися короткостроковим, якщо пацієнт в подальшому не буде дотримуватися строго обмеженого живильного меню.

У зв'язку з цими обставинами, куди більш розумним представляється не гнатися за швидким, але небезпечним для здоров'я ефектом, а вибрати більш зважену і відповідну вашому організму дієту, що враховує ваші індивідуальні фізіологічні та психічні особливості.