Яку дієту вибрати види дієт

Зайва вага - бич сучасності. Більшість людей, особливо жіночої статі, хоча б раз в житті сиділи на дієті. Збираючись худнути, серед величезного вибору всіляких дієт ми шукаємо ту, яка нам найбільше підійде. А як дізнатися, яка дієта буде не тільки ефективною, але і не принесе шкоди організму? Яку дієту вибрати краще?

Вибираючи дієту необхідно знати, що головним завданням для вас є спалювання зайвих жирових відкладень, а не просто скидання зайвих кілограмів, які йдуть з втратою м'язової маси і води. Щоб процес зниження ваги почався, буде достатнім скоротити на 20% кількість калорій і додати фізичне навантаження. Для жінок добова калорійність раціону в середньому становить близько 1700 ккал. Правильне і збалансоване харчування, а також активні фізичні навантаження є основою безпечного схуднення. Підбираючи для себе будь-яку дієту, обов'язково необхідно враховувати всі її плюси і мінуси. Крім того, краще, якщо перед тим, як спробувати дієту, ви порадите з лікарем-фахівцем.

Будь-яка дієта, як було сказано вище, має свої недоліки. Незбалансоване харчування, яке присутнє в багатьох дієтах, може привести до негативних наслідків. Наприклад, якщо жінка за родом своєї професії працює активно, то їй зовсім нема чого сидіти на очок дієті, оскільки недостатнє надходження калорій з їжею призведе до зниження працездатності. У свою чергу, недоодержуючи потрібних вітамінів, знижується імунітет людини, що, в кінцевому підсумку, призводить до інфекційних захворювань. Крім того, застосовуючи сечогінні засоби, жінки втрачають необхідні організму солі. Обмежувати споживання жирів в їжі також не рекомендується, оскільки організм людини не зможе засвоювати жиророзчинні вітаміни. 80 г - добова потреба здорової людини в рослинних і тваринних жирах. Тому, жінки при виборі тієї або іншої дієти повинні подумати про те, чи не несе така дієта небажаних наслідків для організму. Влаштовувати занадто часті стреси для організму також не варто (будь-яка дієта - стрес для організму), адже модельна зовнішність доречна на подіумі, а реальне життя - це зовсім інша справа.

Що стосується популярних монодієт, то їх рекомендується проводити тільки протягом одного дня і в якості доповнення до основної дієті. Можна влаштувати собі розвантажувальний день, якщо при дотриманні дієти вага не знижується. Монодиета актуальна після святкового застілля і коли необхідно почистити організм. Існує досить велика кількість монодієт. Поступово можна перепробувати їх все і вибрати для себе кілька найбільш ефективних, які в подальшому можна буде чергувати. Для посилення зниження ваги монодієту можна використовувати раз в тиждень.

Для оздоровлення організму можна проводити монодієту раз на місяць. Достатньо ефективною вважається яблучна дієта, оскільки в яблуках міститься величезна кількість корисних речовин для нашого організму, яких немає більше ні в одному фрукті. Також яблучна дієта сприяє зняттю набряків і є відмінним засобом профілактики атеросклерозу. Суть дієти полягає в тому, що протягом дня необхідно з'їсти півтора кілограма солодких яблук (кислі тільки підсилюють апетит), при цьому ніякого споживання рідини.

Медичні препарати, які пропонуються для схуднення без відмови від будь-яких продуктів не діють. Необхідно знати, що різні капсули або таблетки для схуднення ефективні, якщо відмовитися від деяких продуктів, а від яких саме, зазначено в анотації до даного препарату. Але застосовувати такі препарати все ж не рекомендується, оскільки все життя сидіти на таблетках не зовсім приємна річ. Адже можна включити свою силу волі, самоорганізуватися і тоді все вийде і без допомоги лікарських препаратів.

Для збереження своєї ваги на одному рівні, а також для профілактики захворювань кишечника, необхідно харчуватися як мінімум 4 рази на день. При більш тривалих перервах між прийомами їжі розігрується апетит, в результаті людина, не контролюючи себе, з'їдає більше, ніж потрібно її організму. Однак дробове харчування ні в якому разі не передбачає кожен раз з'їдати по кілька страв за один «присід». Це можливо тільки в сніданок, обід і вечерю. Всі інші перекушування повинні бути незначними: фрукти, нежирний сир або знежирений йогурт, овочевий салат.

До речі, останній прийом їжі повинен бути не пізніше семи годин вечора.

Я наведу деякі правила, дотримуючись яких, ви будете контролювати свою вагу, і вам не потрібно буде вдаватися до різних дієт:

Обов'язковий сніданок.
Угамування спраги тільки не солодкою газованою водою з лимоном, молоком без жиру, натуральним фруктовим соком, але невеликими порціями.
Ніякого алкоголю, особливо калорійного пива. Можна іноді дозволити собі тільки червоне сухе вино.
Якнайбільше включати в свій раціон свіжих фруктів і овочів.
Замініть білий хліб, булочки, печиво і тістечка цільнозерновим хлібом, пастою, коричневим рисом (які містять достатню кількість клітковини).
Здорове і збалансоване харчування всієї родини.
Зменшити обсяг з'їдається порції.
Більше рухайтеся, відвідуєте сауну і басейн, ходіть пішки.
У кожний прийом їжі додаєте білок (нежирний йогурт, горіхи, яйця, боби, м'ясо нежирних сортів).