Якщо здають нерви, ви здорові

Аврал на роботі, конфлікт в черзі в магазині, а тут ще вдома хтось із близьких висловив своє невдоволення недосолена супом або ненавмисно прокидається на стіл цукром. Коли все навалюється одне на одне, мов снігова куля, так і до нервового зриву недалеко. Як його уникнути? Що робити, якщо здають нерви? Про це сьогодні і поговоримо.

Тиснемо на точки

Наш консультант - рефлексотерапевт Ірина Миколаївна ПАВЛЕНКО (м.Харків)

• Напад страху. Розслабтеся, натисніть і утримуйте 20 секунд вказівним пальцем точку під носом.
• При стресі помасажуйте верхню частину вух.
• Позбутися від сильного хвилювання допоможе масаж мізинця лівої руки від кінчика до основи великим і вказівним пальцями правої.
• Занепокоєння, прискорене серцебиття знімають, масажуючи пальцями протягом п'ятдесяти хвилин точку Ней-гуань, розташовану на два пальці нижче лучезапястной складки (див. Фото).

Вдихніть спокій!

Цілюща сила ароматів настільки велика, що ми часом навіть собі не уявляємо. Про те, як правильно їх застосовувати для здоров'я, розповідає наш консультант - ароматерапевт Лариса Іванівна Алікін (м.Бердянськ).

Поганий настрій? Підійдуть «антидепресанти»: ефірні масла грейпфрута, лемонграсу, бергамоту, апельсина солодкого. Знімуть тривожність і напругу, поліпшать сон аромати герані, жасмину, рожевого дерева, лаванди, іланг-ілангу, пачулі. А якщо потрібно зосередитися і заспокоїтися, на допомогу прийдуть ефірні масла кедрового дерева і петітгрейна (з пагонів і листя апельсинового дерева). Головна умова - відсутність алергії!

застосування

У аромалампу. Дві-п'ять крапель на 20-50 мл води, вдихати 20-60 хвилин щодня протягом семи-десяти днів.

Для масажу. Одна-три краплі олії додати в до 20-50 мл олії-основи (оливкова, абрикосове, жожоба). Для профілактичного зміцнення нервової системи використовувати при масажі тіла один-два рази на тиждень. Для лікувальних цілей в постстрессових ситуації - через день або кожен день. Сім-п'ятнадцять сеансів, залежно від ситуації.

Ванни. Додати п'ять-сім крапель олії в сіль або піну для ванн і розвести у воді 36-37 градусів. Приймати ванни по 20-30 хвилин через день - 5-15 сеансів.

Для підвищення стійкості до стресу також корисно щодня робити самомасаж стоп по п'ятнадцять хвилин, розтираючи з маслом кожен палець і всю стопу повільними погладжують. Плюс приймати ароматні ванни раз в тиждень.

Мої нерви міцні, як метал!

Щоб позбутися від нервового напруження, комплексів і страхів, корисно займатися аутотренінгом. Причому робити це не тільки в стані стресу, а щодня.

як виконувати

Прийміть комфортне для вас положення. Наприклад, позу кучера. сядьте на край стільця так, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів, стопи на підлозі паралельні один одному. Нахиліться вниз, обіпріть лікті об стегна. Кисті повинні вільно звисати між ногами. Нахиліть голову вперед, опустіть підборіддя до грудей. Злегка погойдуйтеся, щоб вибрати стійке положення, і залишайтеся в ньому до п'яти хвилин.

Я спокійний!

Сформулюйте установку в теперішньому часі, наприклад: «Я сильний, я спокійний, мої нерви міцні, як метал». Подумки або вголос промовляти фрази кілька разів, продовжуючи дихати повільно і глибоко. Спочатку поліпшення будуть зовсім незначними, але з часом ви відчуєте різницю і станете відчувати себе значно краще.

Дарина Травински, психолог,
м. Київ

Йога проти стресу

Перемогти стрес. а заодно поліпшити фізичну форму допоможуть прості асани йоги. Які підійдуть для початківців - розповідає інструктор з хатха-йоги Юлія Ігорівна КОЛЕСНІКОВА (м.Харків).

Уштрасана (поза верблюда)

Крім того, що виконання даної асани знімає напругу, заспокоює, позбавляє від безсоння, це сприятливо позначається на діяльності репродуктивних органів, розтягує хребет.

Варіант для початківців: сісти на п'яти і обхопити їх руками, коліна - на ширині таза. Зробити вдих, на видиху повільно піднятися на коліна, вигинаючи таз вперед, а голову відвести до упору назад. Утримувати позу за рахунок напруги м'язів ніг (фото 1).

Залишатися в такому положенні до трьох хвилин (по самопочуттю) з глибоким повільним диханням. На повному видиху акуратно опустити таз назад на п'яти. Повторити чотири-п'ять разів.

Протипоказання: порушення мозкового кровообігу, гіперфункція щитовидної залози, гіпертонія.

Кандхарасана

Разом із заспокійливим ефектом асана виправляє дефекти хребта і позбавляє від сутулості і болів в спині, робить позитивний вплив на внутрішні органи черевної порожнини, покращує травлення, зменшує жирові відкладення в області живота і талії. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, торкаючись п'ятами сідниць, руками взятися за щиколотки. Підняти сідниці і прогнути спину вперед, утримуючи ступні на підлозі в початковому положенні. В кінцевому положенні тіло має чотири точки опори: ступні, шия, плечі і руки (фото 2).

Дихання: підйом - вдих; в кінцевій точці - затримка дихання на вдиху; спуск - видих. Повторити десять разів.

Протипоказання: вагітність, виразка шлунка і дванадцятипалої кишки.

Забути про безсонні допоможе цигун

Фізичні затискачі і нервову напругу, що виникають в нашому тілі і свідомості протягом дня, нерідко стають причиною безсоння. Вирішити проблеми зі сном, а також врівноважити рух внутрішньої життєвої сили можна за допомогою вправи цигун «Струшування хвороботворної Ци».

■ І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті. Руки вільно звисають вниз, пахви злегка відкриті, верхівка спрямована до неба, мова стосується неба.

Відчуйте своє тіло єдиним цілим і повністю розслабте його. Відчуйте, що воно подібно судині, а увагу як ніби проникає всередину тіла і по його внутрішньому простору опускається вниз, через стопи проникає в землю, тим самим встановлюючи з нею зв'язок.

■ Почніть легко струшувати все тіло, згинаючи і розгинаючи коліна, не відриваючи стоп від поверхні. Постарайтеся відчути, як струшуєте тільки кістки, все, що поверх них (м'язи, шкіра), розслаблено.

■ Виконуйте вправу два-три хвилини. Потім стільки ж часу відпочиньте, прислухаючись до відчуттів у всьому тілі. При цьому не втрачайте зв'язок з землею.

Дана практика активізує капілярний кровообіг і лімфоток в усьому організмі, що, у свою чергу, сприяє позбавленню від багатьох недуг, викликаних застоєм крові і Ци через малорухливого способу життя.

Ця вправа рекомендую виконувати щодня перед сном, а також протягом дня, коли возникет внутрішнє напруження і нервове роздратування.

Віталій Ліщина,
майстер даоських практик, г. Киев

Стрес + страх = хвороба

Три елемента-провокатора

Для запуску аварійної програми в організмі обов'язково повинно бути три одночасно (!) Присутніх елемента:

• складна (драматична) ситуація;
• ефект несподіванки;
• ізольоване переживання (немає можливості з будь-ким обговорити те, що трапилося).

Якщо одного з цих елементів не буде, то і хвороба не почне розвиватися. Впливаючи хоча б на один з перерахованих факторів, можна зняти дію програми.

Іде конфлікт - йде хвороба

Щоб в організмі виросла пухлина в 1 см, потрібно, як мінімум, тиждень перебувати в стані конфлікту. Серйозне захворювання означає, що людина «завис» у критичній ситуації. Хронічні хвороби говорять про те, що він постійно повертається в активну фазу конфлікту, тим самим активізуючи програму знову і знову. Як тільки конфліктна ситуація дозволяється, миттєво запускається механізм відновлення. Ця фаза супроводжується підвищенням температури, втомою, сонливістю. З'являються набряки, завдяки чому тканини відновлюються швидше і біологічно правильно. Як правило, скільки часу організм перебував в активній фазі конфлікту, стільки він буде і видужувати.

Позбавтеся від страху

Дуже часто будь-яка хвороба супроводжується страхом: ми не знаємо, що і чому відбувається з нашим тілом. Але знання дає нам можливість швидше вирішити конфлікт і активізувати одужання. Наприклад, такі серйозні захворювання, як хвороба Паркінсона і інсульт, - ознака відновлення після найсильнішого тривалого конфлікту, що проявився набряком в мозку. Зовсім недавно я сам переніс інсульт. Як тільки це сталося, проаналізував ситуацію, знайшовши причину конфлікту (кожен знає свої вразливі місця) - тобто позбувся страху. На поправку пішло. чотири дні, а вже через тиждень водив машину і Новомосковскл лекцію. Те ж можна сказати і моєму вісімдесятирічної батька, що пережили інсульт - він відновився швидше за всіх в лікарняній палаті! Позбавлення від страху і знання, через що все відбувається і що робити (читайте вище про критичні ситуації), і має потужний терапевтичний ефект. Ми самі здатні себе відновлювати!

Записала Ірина Закірова

Нервуєте? Співайте!

Свого часу познайомилася з травником, який порадив засіб для зміцнення нервової системи.

Десять лимонів з шкіркою, видаливши насіння, пропускала через м'ясорубку, додавала порошок з висушеної шкаралупи п'яти яєць (зміліла в кавомолці). Все заливала 0,5 л горілки, наполягала тиждень в темному місці. Проціджують і приймала по 1 дес три рази на день до їди протягом місяця. Мій стан після переживань значно покращився.

У стані стресу. коли розумієш, що нерви ось-ось здадуть, важливо дати вихід емоціям. Мені одного разу в цьому плані дуже допомогло. спів. Не знаходячи собі місця, раптом вирішила зайнятися пранням і, зігнувшись над тазом (пральних машин-автоматів тоді ще не було), несподівано для самої себе стала голосно співати. Не повірите, співала дві години! Згадала всі пісні, навіть ті, які не знала, а тільки чула краєм вуха. Важко сказати, що думали сусіди, але я виходила з ванни зовсім іншою людиною.

Галина ВІКТОРОВА, м Вітебськ

Щоб не доводити себе до такого стану, коли ви готові в будь-який момент вибухнути, намагайтеся періодично розслаблятися (підійдуть зарядка, масаж, душ, ванна), не прагнути тримати все і всюди під контролем і давати вихід емоціям. Спів, гра на музичних інструментах - це дієвий спосіб приборкати нерви. Можна повісити гумову грушу і в разі чого її побити, побити подушку, порвати папір. А ось про що не варто переживати, так це про те, що подумають сусіди. Вам потрібно дати собі раду, і це головне!