Як отримати тонку талію
Кожна жінка мріє про тонку талію, але якщо за зиму обсяги збільшилися, це не привід для смутку.
При бажанні і терпінні тонка талія може стати для вас реальністю, головне - дотримуватися правильного раціону, вести здоровий спосіб життя, і, звичайно ж, виконувати фізичні вправи.
Тут є своя тонкість.
Вправи для зміцнення преса, безумовно, дають свій позитивний ефект при формуванні спортивної, підтягнутою фігури, але збільшення косих і бічних м'язів живота все-таки позначиться на обсягах талії. І хоча м'язовий тонус підвищиться, а силует, безсумнівно, стане краще, але до своєї мети ви не надто наблизитися.
Щоб придбати гнучку і тонку талію, можна використовувати комплекс вправ, наведений нижче.
Виконувати його слід щодня, кожну вправу розраховане на два підходи по 15 разів. Прості і зовсім нетрудоемкие руху вас не втомлять, але дуже скоро ефект від них буде очевидний, тому лінуватися і пропускати чергове заняття не варто.
Комплекс вправ для тонкої талії
Махи коліном
Вихідне положення. стоячи, ноги на ширині плечей.
Руки закладіть за голову і максимально сильно втягніть живіт. Підніміть коліно лівої ноги вище, намагаючись дотягнутися ним на затримці дихання ліктя правої руки. Секундна пауза і - повернення в початкове положення
Повторіть вправу, дотягуючись правим коліном до лівого ліктя.
Дотягнемося до статі
Вихідне положення. лежачи на спині. Руки і ноги витягнуті і розслаблені.
Ліву ногу зігніть в коліні і спробуйте торкнутися нею статі з лівого боку від себе. Важливо, щоб поперек не відривалася від підлоги, тобто рух проводиться за рахунок гнучкості тіла.
Спочатку може здаватися, що зробити це неможливо. Поступово еластичність м'язів і зв'язок буде напрацьовуватиметься, і вправа буде виходити все краще і краще.
Повернувши ногу у вихідне положення, повторіть вправу правою ногою
Нахили у стільця
Вихідне положення. стоячи правим боком до стільця. Права нога лежить на спинці стільця.
На видиху зробіть глибокий нахил до лівої ноги. Намагайтеся не згинати коліна. На вдиху випрямити.
На наступному видиху нахиліться до ноги, що лежить на спинці стільця. На вдиху - поверніться у вихідне положення.
Проробивши цикл (15 разів) на одну сторону, змініть положення ніг і повторіть вправу.
повороти корпусу
Вихідне положення. сидячи на підлозі, ноги розведені максимально широко. Руки підняті на рівень плечей.
Повільно повертайте корпус вправо - до тих пір, поки не виникне напруга в м'язах, можливе навіть деяке болюче відчуття. Потім також повільно зробіть поворот вліво.
Повернувшись у вихідне положення, ляжте на спину і дайте м'язам можливість розслабитися.
Повторіть вправу, поки не буде виконано необхідну кількість циклів.
Вихідне положення. стоячи, ноги на ширині плечей, руки - на стегнах.
Робіть кругові рухи верхньою частиною тіла: спочатку в одну, а тому - в іншу сторону. Важливо намагатися зберегти нижню частину нерухомою.
Присідання з колін
Вихідне положення. стоячи на колінах, руки за головою.
Опускайтеся то вправо, то вліво, як би сідаючи на підлогу.
Потрібно постаратися виконувати це плавно, хоча в перший час без ривків, швидше за все, не вийде. Чи не допомагайте собі рухами рук; саме для того, щоб вони не брали участі в процесі виконання вправи, руки фіксуються на потилиці.
Популярні новинки, знижки, акції