Який вид спорту краще для дитини, huntermania
Всім дітям для нормального росту і розвитку необхідна рухова активність. Її значення важко переоцінити: вона відновлює працездатність, підвищує фізичні якості, покращує обмін речовин і функціональні можливості різних систем організму, допомагає освоїти корисні і красиві рухи, розширює спілкування, дає нові знання про себе і свій організм і багато іншого. Це не означає, що не потрібно займатися музикою, грати в комп'ютерні ігри, ходити в театр, кіно, на концерти або дискотеки, дивитися телевізор. Все це потрібно для відпочинку та духовного збагачення; да просто тому, що цікаво і приємно. Але чи не забагато розваг?
Приємне з корисним
У заняттях фізичними вправами і спортом - резерви творчої працездатності і гарантія від зривів і захворювань. Знаючи рухові переваги дитини, краще запропонувати йому більш приємні для нього фізичні вправи (піти «назустріч природі»). Він буде займатися із задоволенням, швидше помітить свої успіхи і буде намагатися їх розвивати. І для здоров'я не настільки важливий вибір рухів, набагато важливіше сама фізичне навантаження як засіб розвитку його фізіологічних систем. Якщо ви не професіонал в фізичному вихованні, то навряд чи варто займатися з дитиною технікою спортивних рухів. Неправильно сформований руховий навик виправити складно, краще доручити цю справу фахівцеві - педагогу фізичного виховання.
Фахівці одностайні в тому, що росте необхідно ніяк не менше 8 годин фізкультурних занять в тиждень, а оптимально - 1,5-2 години фізичної активності в день. З них заняття фізкультурою в межах шкільного розкладу дають всього 1,5 години (два уроки) в тиждень. Решта годинник потрібно добирати самостійно за рахунок занять у гуртках, секціях, на прогулянках, будинки. Якщо з цього часу хоча б частину ви проведете разом з сином або донькою, це буде і корисне сімейне спілкування, і загальний внесок в збереження здоров'я не тільки дитини, але і батьків. Як це відбувається в дійсності, видно з діаграми. Дані для її побудови були отримані недавно при моніторингу стану школярів країни. Виявляється, оптимальну спортивну і фізкультурну активність проявляють лише чверть дітей, а дві третини нічим не займаються. До цього, на жаль, доводиться додати, що в багатьох школах, навіть московських, уроки фізкультури не проводяться через відсутність вчителів і умов для занять. Чому ж тут дивуватися, нарікаючи на погане здоров'я!
Рівень рухової активності сучасних українських школярів
Є поширена думка: на стадіоні або в спортзалі не до відпочинку, там доводиться «орати». Насправді відпочинок - це перемикання з переважаючого виду діяльності на якийсь інший. Активний відпочинок значно корисніше пасивного «байдикування»! Чим більше «нерухома» складова навантаження людини взагалі, а зростаючого тим більше, тим важливіше активний відпочинок. відпочинок від нерухомої пози. Не треба протиставляти заняття оздоровчими фізичними вправами відпочинку та розваг. Фізкультура. залишаючись серйозною справою, повинна в той же час доставляти радість займається, а не бути для нього важким тягарем. До речі, при роботі м'язів в організмі виробляються так звані «ендогенні опиодов» - речовини, які при попаданні в мозок викликають відчуття задоволення - почуття «м'язової радості».
Важливо, щоб вид занять був до душі: волейбол або футбол, ритмічна гімнастика, плавання, лижі, теніс ... А якщо заняття до душі і в радість, то це не тільки користь, але і велике задоволення. І не біда, якщо в пошуках улюбленого виду спорту дитина змінить пару-трійку спортивних секцій. Нехай в кожній з них він освоїть хоча б ази правильної техніки рухів - рухові навички зберігаються і можуть стати в нагоді в подальшому. А час, витрачений на фізичні вправи. в будь-якому випадку піде на користь здоров'ю.
Оптимальний обсяг рухів
Підраховано, що за добу здоровому школяреві необхідно зробити не менше 10 тисяч кроків і безліч інших рухів, в тому числі ранкову гігієнічну зарядку, гімнастику до уроків, фізкультхвилинки на уроках, гімнастику для втомлених очей. Дуже корисна ритмічна гімнастика. І як можна більше бувати на свіжому повітрі! Виходить в результаті, що першокласникові слід щодня рухатися (переважно на повітрі) 3,5 години, в 8-9 років - близько 3, а в 10 років - 2,5 години. Які фізичні вправи краще для дітей цього віку? Молодший шкільний вік часто називають періодом «другого дитинства», тому що в цю пору інтенсивно розвиваються властивості, що дозволяють взаємодіяти з іншими дітьми і дорослими. Його ще називають «ігровим», тому що гра, переважно колективна, займає центральне місце в розвитку вищих психічних функцій. До цієї ж ігрової діяльності пристосовані і структурні особливості багатьох органів і тканин, зокрема серця і м'язів, аеробний характер енергозабезпечення. Гра рекомендується не дуже інтенсивна, але тривала.
Найголовніше засіб зміцнення здоров'я - регулярні фізичні вправи. які привчають все системи організму злагоджено працювати і правильно реагувати на зміни зовнішнього середовища. Починати треба з самого ранку - ранкова гігієнічна гімнастика сприяє більш швидкому приведенню організму в робочий стан після сну, підтримці високої працездатності протягом дня, вдосконаленню координації нервово-м'язового апарату, діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Під час гімнастики і подальших водних процедур активізується діяльність шкірних і м'язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвищується збудливість ЦНС, що сприяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату і внутрішніх органів, а також розумової працездатності. Дуже добре, якщо, крім шкільних уроків, дитина буде займатися в спортивній секції.
Які рухові вміння треба освоїти кожній дитині?
Перш за все навчитися ходити і бігати в різному темпі, стрибати в довжину і вгору. Але ще дуже важливо плавати, їздити на велосипеді, кататися на лижах і ковзанах. Це допоможе розвивати силу, витривалість, координацію рухів. Чи не менше користі для володіння своїм тілом принесуть і різні види гімнастичних вправ. що роблять людину гнучким, спритним, рухомим. Дівчата, які займаються художньою гімнастикою, відрізняються правильною поставою, грацією і пластичністю, а також музикальністю.
Отже, яку ж спортивну секцію вибрати дитині і коли слід починати заняття? Діти приходять в спортивні школи та секції по-різному. Іноді самі, разом з однокласниками, за рекомендацією вчителя фізкультури. Але найкраще, щоб це рішення, як і будь-яка інша, приймалося на сімейній раді після обговорення всіх «за» і «проти» і, звичайно, з огляду на бажання і схильності самої дитини. Доводи «за» будуть залежати від поглядів і можливостей сім'ї. А ось в числі «проти» може виявитися стан здоров'я. тому треба порадитися з лікарями, причому найкраще звернутися в кабінет лікувальної фізкультури або лікарсько-фізкультурний диспансер. Головне - вибрати той вид спорту, що не погіршить хвороба, а допоможе зміцнити організм і позбутися від недуги.
Спортивну секцію вибираємо з розумом
Якщо стан здоров'я дитини дозволяє йому займатися в будь-якої спортивної секції, слід постаратися врахувати тип його статури, тобто особливості конституції. І, звичайно, вік, тому що розвиток м'язів і систем їх забезпечення енергією у дітей і підлітків в різні періоди розвитку неоднаково. І у різних типів конституції в одному віці - теж.
Щоб заняття фізкультурою і спортом не здавалися нудною і неприємною роботою, в будь-якому віці краще пропонувати і вибирати ті види фізичної активності. які краще виходять, легше вдаються і приносять задоволення. Це дуже важливо для виражених дігестівніков і астеников з їх особливостями і пов'язаними з ними проблемами. Адже коли вони зможуть показати самим собі та іншим (невідомо, що більш важливо), що в цих вправах вони якщо й не попереду всіх, то вже точно не гірше за інших, то стануть все частіше заглядати в спортзал і менше переживати за свою «незграбність» . А це запорука здоров'я не тільки фізичного, а й психічного.
Дітям м'язового типу однаково легко даються майже всі види фізичних вправ, їм доступні будь-які види спорту. Володіючи відмінною вибуховою силою, особливо добре ці діти освоюють природні рухи швидкісно-силового характеру. У легкій атлетиці це спринтери, стрибуни і метальники, це гімнасти, тенісисти, футболісти та інші «ігровики», ковзанярі - словом, спортсмени практично будь-яких спеціалізацій.
З огляду на особливості будови тіла і м'язів, хлопцям астено-торакального статури дуже рекомендовані вправи для розвитку витривалості, при яких у них прогресують і інші рухові якості. Якщо порівняти вплив різних вправ на частоту простудних захворювань, то для худеньких молодших школярів краще робити акцент на швидкісно-силові вправи - стрибки, метання, вправи з м'ячем, рухливі ігри. У той же час улюблені для них види спорту - лижні гонки, велоспорт, плавання, веслування, біг на довгі дистанції.
Дослідження показали, що для зміцнення здоров'я хлопцям дигестивного статури більше інших підходять вправи, спрямовані на переважний розвиток швидкісно-силових можливостей. Дуже непоганий ефект дають і комплексні вправи. Імовірність спортивних успіхів у дітей дигестивного статури вище за все в єдиноборствах (популярних сьогодні ушу, самбо, дзюдо та інших видах боротьби), «важких» видах легкої атлетики (метання ядра і диска), деяких спортивних іграх (хокей, водному поло та ін.) , а в більш старшому віці - у важкій атлетиці, атлетичної гімнастики. Для дівчаток привабливі заняття художньою гімнастикою, аеробікою - з фитболами, гумовими стрічками-амортизаторами, степ-аеробіка. І дівчата, і хлопці дигестивного статури з задоволенням займаються в тренажерних залах, де їх одно може цікавити і силовий тренажер і бігова доріжка Horizon Adventure 2PLUS або типу того. Але частіше такі заняття відвідуються не для досягнення спортивних результатів, а для оздоровлення, формування красивої фігури.
Всі дівчата незалежно від статури проявляють інтерес до ритмічної гімнастики і її різновидів - аеробіки, шейпінгу, де заняття проводяться в групах. Особливість ритмічної гімнастики складається в тому, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного твору, а комплекс різних засобів надає різнобічну вплив на організм. Залежно від вибору засобів заняття ритмічною гімнастикою можуть носити переважно атлетичний, танцювальний, психорегулюючий або змішаний характер.
Які віки покірні видів спорту
Раніше інших можна починати заняття тими видами спорту, в яких провідне значення мають досконала координація і техніка рухів. До них відносяться фігурне катання, гімнастика, акробатика, плавання, настільний і великий теніс, стрибки в воду, стрибки на батуті. До видів спорту, які вимагають сили і витривалості, а також тактичного мислення (різні єдиноборства), слід приступати пізніше. Це лижі, ковзани, легка атлетика, боротьба, волейбол та інші спортивні ігри. Ще пізніше слід починати займатися тими видами спорту, для досягнення успіхів в яких потрібні фізична зрілість, велика сила і витривалість. У їх числі - важка атлетика, велоспорт, веслування, бокс, стрільба.
Терміни початку спортивних занять наведені в таблиці, а пов'язані вони в значній мірі з віком, який найбільш сприятливий для розвитку рухових здібностей. Наприклад, гнучкість можна найбільш успішно розвивати у дітей 6-7 років, тому що вже в 8-9 років рухливість в суглобах і амплітуда рухів при тренуваннях зростають на чверть менше, а в більш старшому віці розвивати їх ще важче.
Кращий період для розвитку швидкості - 8-11 років, витривалості - після 11, сили - тільки після 12-13. Різні координаційні здібності розвивати краще теж в різний час: почуття ритму - з 9 до 12 років, рівновагу - в 10-11, швидкість реакції - в 8-9, здатність до освоєння складних рухових навичок і диференціювання рухів - в 10-12 років, а орієнтацію в просторі - після 12 років.
Якщо тренування розпочато, важливо не тільки оцінювати ті зрушення, які відбудуться (не відразу, через кілька тижнів), необхідно стежити, як запропоноване навантаження впливає на організм дитини. чи не завдає вона шкоди. Або, навпаки, чи не є вона занадто щадить, що не приносить тренувального ефекту. На початку тренувань можуть проявлятися стомлення, навіть деяке погіршення функціональних показників. Де критерії допустимості подібних зрушень?
Згідно з гігієнічними вимогами для дітей молодшого та середнього шкільного віку велике навантаження може застосовуватися в тижневому циклі тренування не більше 2-3 разів. З особливою обережністю слід стежити за рівнем навантаження при заняттях з дітьми до 10 років і з підлітками 12-14 років, які вступили в складний для організму період статевого дозрівання.
золота середина
- Користь від фізичних вправ велика. але тільки при дотриманні почуття міри. Фізичні навантаження - дуже потужний засіб впливу на організм, особливо зростаючий. Якщо фізичні навантаження надмірні. вони викликають перетренированность, погане самопочуття, зниження імунітету і навіть гальмування росту. Перші ознаки такого стану - млявість, апатія, погіршення настрою, порушення сну, апетиту, може навіть знижуватися вага тіла. Пропадає бажання займатися фізичними вправами, знижується працездатність: що недавно виходило легко, стає важким. Поява навіть одного-двох з них має насторожити батьків і вихователів, послужити сигналом до зниження навантажень.
- Якщо дитина має дігестівной статура, то у нього швидше за все є відносно товстий шар підшкірного жиру. Він захищає від холоду, але він же заважає переносити спеку, тому що і влітку гріє, як шуба. При рухах людини три чверті звільняється енергії виділяється у вигляді тепла. Чим інтенсивніше і триваліше виконувана робота, тим сильніше нагріваються м'язи, а протікає через них кров розносить тепло по всьому тілу. Під час інтенсивної м'язової роботи виділення тепла збільшується в порівнянні зі спокоєм в 5-15 разів. Щоб хоч трохи охолодитися, товстуни рясно потіють. Пот випаровується, охолоджує шкіру, але навіть невеликий протяг може стати причиною застуди. Щоб уникнути простудних захворювань, потрібно підтримувати імунітет і загартовуватися.
- Треба пам'ятати, що при захворюваннях, зокрема простудних, обов'язково потрібно різко зменшити або зовсім припинити активні заняття фізичними вправами. щоб не викликати ускладнень. Приступати до них знову можна тільки в міру одужання з дозволу лікаря. У будь-якому випадку починати заняття після хвороби треба з навантажень невеликої інтенсивності. І чим важче і довше було захворювання, тим більш плавним і поступовим має бути нарощування навантажень до попереднього хвороби рівня.
- Як би не подобалися дитині заняття улюбленим видом спорту, останнє слово має залишатися за лікарем. Регулярний лікарський контроль за ростом і розвитком дитини обов'язковий, і тільки лікар може виявити виниклі порушення на початковій стадії, коли з ними легко впоратися. Будь-яке запущене захворювання або відставання в розвитку набагато важче лікувати, а викликані ним порушення часто залишаються на все життя. // Валентина Зайцева, професор, фізіолог