Який вид фітнес-вправ для себе вибрати, байкал інфо

Літо невблаганно наближається. Народ прагне в фітнес-зали, всім хочеться придбати фігуру - і швидше.

Якщо вас не приваблює тягати залізо і ви не любитель басейнів, а хочеться приєднатися до групи таких же божевільних на приведення себе в форму і знайти однодумців, то вам слід звернути увагу на групові заняття. Питання тільки в тому, що вибрати і як визначитися серед безлічі запропонованих програм. На ці та інші запитання відповідає Лариса Кузнєцова - персональний тренер і тренер по груповими програмами фітнес-клубу First, кандидат в майстри спорту зі спортивної гімнастики і фахівець з харчування.

Які б групові програми ви не вибрали, вам потрібно чітко знати, що з початком тренувань ваше харчування повинне зазнати змін. Підлаштовувати свій графік з розумом. Приймати їжу до і після тренування потрібно обов'язково.

Отже, за дві години до тренування потрібно підкріпитися повільними вуглеводами з білком і овочами. Це може бути рис, гречка з м'ясом, рибою або куркою і салат або тушковані овочі. Стаканчик кефіру до тренування або легкий салатик не дасть вам сил - і ви не витримаєте навантаження, а також на-шкодите собі і анітрохи не схуднете. Прийом їжі перед тренуванням повинен зарядити вас і дати вам сили, щоб відпрацювати 55 хвилин на максимумі і розігнати свій метаболізм. Воду пити до тренування не треба, терпимо дві години і вже під час п'ємо, скільки потрібно.

Далі два години знову не п'ємо і їмо приблизно те ж, що і до тренування, щоб заповнити сили і не дати м'язам зруйнуватися. Чому так суворо з водою? Справа в тому, що жирова клітина на 80 відсотків складається з води і, утримуючись від рідини протягом двох годин до і після, ми змушуємо організм втрачати жир, позбавляючи її харчування.

Ще слід пам'ятати, що харчування залежить від часу тренування. Якщо ваше заняття вранці або вдень, то діємо за принципом, зазначеному вище; якщо ж ви тренуєтеся ввечері, то до ви їсте повноцінно, а після вже дозволяєте собі щось легке, наприклад знежирений сир або кефір, щось обов'язково білкове.

Найоптимальніший вибір для початківців на сьогоднішній день - це hot iron. Даний напрямок передбачає роботу з міні-штангою під ритмічну музику. Займаючись, ви зможете втратити зайві кілограми, розвинете певну витривалість, станете сильніше, у вас з'явиться гарний рельєф. Hot iron допомагає підтягнути фігуру і привести в тонус м'язи всього тіла.

Секрет в тому, що прив'язка вправ до ритмічної музики дозволяє контролювати певну частоту серцевого пульсу, який виводить вас на режим ефективного спалювання жирів. Також це дозволяє розігнати ваш метаболізм. У цій системі ви навчитеся базовим рухам зі штангою: станова тяга, присідання, тяга штанги до грудей і в нахилі. Це базові вправи глобального характеру. Вони є фігурообразующімі, так як включають в роботу 2/3 м'язів всього тіла і допомагають пропрацювати 70% нашого тіла, калорії спалюються дуже швидко, і ви рятуєтеся від зайвого.

Слід пам'ятати, що перший місяць ваше тіло буде звикати до навантажень, а вже на другий і третій підуть результати. Спочатку підуть обсяги, а потім вага поповзе вниз, тільки за умови мінімум трьох тренувань на тиждень і правильне харчування. Одяг слід вибирати дихаючу, зручну і не сковує рухи, а кросівки - фіксують стопу.

Звикнувши до навантаження і напрацювавши певну витривалість, можна перейти на hot iron 2, а після переключитися на iron cross. Тут вже ви працюєте не так під музику, скільки за певним планом. Рухи вже більш складні і вправи важчі, а вага вибирається для кожного індивідуально.

Система групових тренувань вже давно зазнала серйозних змін. Все тому, що займаються стає більше, вимоги до групових тренувань зростають, і, напрацювавши певний рівень підготовленості, що займаються хочеться рухатися далі.

Завдяки всьому цьому виникли такі напрямки, як TBS і Best Fit.

TBS (Total Body Shock) - вибухова тренування для просунутих і витривалих. Ви працюєте з вагами від 5 кг, користуєтеся дисками від штанги, гантелями і гирями. Сенс тренування - максимально розтягнути м'язи і різко скоротити їх під впливом ваги власного тіла і додаткового обтяження. Це просто колосальне спалювання калорій за одне тренування. Три хвилини виконання однієї вправи без відпочинку і в ритмі заводний музики дають дуже позитивний ефект і благотворно відбиваються на фігурі. Одночасно розвиваються координація, сила, витривалість, швидкість і гнучкість. У цю тренування закладені скоєно інші, ніж у hot iron, руху, а також серйозна кардіонагрузку.

Best Fit - новітня ефективна тренування, що включає мікс з високоінтенсивної кардионагрузки, силовий йоги, атлетичних вправ. Ця функціональна інтервальна тренування складається з різноманітних блоків вправ з прогресіями і модифікаціями.

Робота тут ведеться тільки з вагою власного тіла. Вважається, що для максимального спалювання жирів інтервальна тренування найбільш ефективна, так як в ній чергуються блоки силових і кардіо-вправ. Подібне чергування підстьобує ваш обмін речовин і, як наслідок, активізує процеси переробки жирових відкладень в енергію руху.

Кругові тренування Best Fit дуже схожі на ті, які використовуються в системі «Кроссфіт», вони діляться на певні блоки і опрацьовують такі групи м'язів, як м'язи ніг, корпусу, преса, і закінчуються блоком розтяжки.

Якщо у вас є проблеми з хребтом, то все перераховане вище, на жаль, вам протипоказано, так як hot iron і total boy shock увазі серйозні навантаження на міжхребцеві диски. Вам підійде система body balance. Цей напрямок поєднує в собі дисципліни без кардионагрузки, такі як пілатес і калланетика.

Пілатес - система фізичних вправ в ритмі спокійного дихання, розроблена німцем Йозефом пілатесом в роки Першої світової війни. Вона спочатку була призначена для реабілітації військовополонених і лежачих поранених. Потім цю гімнастику взяли на озброєння травмовані балетні танцюристи. Незабаром в Європі почали відкриватися школи пілатеса, і протягом багатьох років ця оздоровча методика вважалася привілеєм найбагатших, успішних і знаменитих. І тільки близько десяти років тому пілатес став відомий вУкаіни.

Метод пілатесу робить упор на взаємодію розуму і тіла при виконанні вправ. Всі вправи мінімізують навантаження на суглоби і хребет. Виконання вправ пілатесу супроводжується концентрацією на дихальному ритмі, правильності виконання вправи і усвідомленням дії кожної вправи на ту чи іншу групу м'язів.

Пілатес укріплює м'язи преса, покращує баланс, покращує координацію і знижує стрес. Вправи пілатесу безпечні і підходять для будь-якого віку.

Калланетика - особлива система статичних рухів і вправ на розтяжку, викликає робочу активність м'язів і дозволяє спалити величезна кількість калорій, рівне 4 годин заняття аеробікою. Калланетика - це комплекс з 29 статичних вправ, в основі яких лежать йогівські асани. Під час виконання цих вправ задіюються всі м'язи одночасно, а при регулярних заняттях відбувається прискорення обміну речовин, тому заняття калланетикой - ефективний і швидкий спосіб корекції фігури. Крім того, цей комплекс вправ може допомогти в боротьбі з остеохондрозом, болями в шийному і поперековому відділах хребта. Все проходить без ривків, в плавному режимі. Гарна фігура забезпечена, а також ви зможете похвалитися своєю гнучкістю і витривалістю.

ілюстрації:

Best Fit - новітня ефективна тренування, що включає мікс з високоінтенсивної кардионагрузки, силовий йоги, атлетичних вправ.

Пілатес укріплює м'язи преса, покращує баланс, покращує координацію і знижує стрес.