Які вправи робити

1 Розмістіть монітор так, щоб світло від вікна не падав на дисплей.

1.1 Не варто розташовувати своє робоче місце так, щоб сидіти прямо навпроти вікна (дивитися у вікно).

1.2 Обладнайте робоче місце світильником, так, щоб у вечірній / нічний час створити тепле, що не сліпуче, правильно спрямоване освітлення.

2. Перевірте свій монітор. Бажано придбати антибліковий монітор.

2.1 Перевірте настройки монітора. (Можете залучити компьютерщіка- програміста).

2.2 Встановіть стареньку, але актуальну програму NTEST.EXE. за допомогою якої виконайте тест вашого монітора.

2.3 Не пошкодуйте 11 $ і придбайте окуляри для роботи на комп'ютері. (Вони врятують ваше зору, позбавлять очі від подразнення, очного напруги і значно продовжать вашу працездатність).

2.4 Залежно від часу доби перемикайте режим роботи монітора з звичайного (або продуктивного) в денний час на ощадний у вечірній і нічний час.

3 Правильно розплануйте свій робочий час. Приділяйте роботі 1 годину. Перерви 8 хвилин.

3.1 Придбайте будильник і налаштуйте його так, щоб він дзвонив кожну годину.

3.3 Виберіть зручне крісло, на якому ви будете сидіти, працювати. Бажано, щоб воно особисто вам сподобалося.

3.4 Сівши за робоче місце витягніть свою руку-при правильному розміщенні монітора кисть руки злегка повинна стосуватися дисплея ..

3.5 Бажано щоб дисплей знаходився трохи нижче рівня очей.

4. Під час роботи за монітором змушуйте себе моргати, не дивіться тривало в одну точку періодично дивіться у далечінь на горизонт, то в точку на склі вікна.

4.1 Періодично робіть спеціальні 4 вправи для очей. не встаючи з робочого місця.

4.2 Попросіть колегу співробітника (співробітницю) зробити вам масаж шиї і м'язів між шиєю і плечем).

4.3 Чи не встаючи і не отивов від справ періодично робіть кругові рухи Голв.

4.4 У перервах між роботою вмивайтеся крижаний мінеральною водою.

4.5. Не чіпайте Чи не митими руками очі.

5. Якщо зовсім втомлюються очі-сходіть на консультацію офтальмолога- він може порекомендувати спеціальні нешкідливі краплі, якщо ви відчуваєте роздратування, почервоніння, сухість.

6. Якщо робота виконана, а до кінця робочого дня залишається ще годину-два-допустимо прослуховування гарної музики в навушниках, яка віджене сон, додасть бадьорості, внесе ясності розуму і притупивши почуття втоми подарує вам гарний настрій для подальшої активної діяльності поза робочий час.

система вибрала цю відповідь найкращим

Дуже яскраві емоції відганяють сон, потрібно пройтися, трохи відволіктися, викликати в собі інтерес до чогось. Якщо є можливість десь відпочити хвилин 20, дуже добре заснути, саме такий короткий сон повертає нас в тонус. Іноді потрібно вийти на свіже повітря хоч на п'ять хвилин (якщо на вулиці не спека). Будь-яка монотонність в роботі викликає сонливість. Постарайтеся випрямити спину, трохи потягніть м'язи спини, зробіть при можливості "потягушенькі", це теж бадьорить, ну і випийте чогось прохолодного, але не їжте, адже їжа тільки викликає більше почуття сонливості, краще невеликий перекус, але кілька разів.

Походити, вийти на вулицю / балкон. Подивитись в вікно. якщо є хто неспящий свідомо. подзвонити поговорити. зарядку сделать..умиться холодною водою. Зазвичай треба просто пересидіти якийсь шматок часу, коли дуже хочеться спати. потім сонливість проходить, і повертається вже вранці.

Якщо спати хочеться до не можна. то задрімаю, поставивши будильник на "через 10-20 хвилин". дивлячись скільки можете собі дозволити. передрімати хоч трохи сонливість проойдет