Які вправи можна робити при зміщенні хребців
Зсув по-науковому називається спондилолистез. Чому він утворюється?
Зміщення хребця відбувається:
- при травмі хребта;
- остеохондроз запущеній стадії, коли все зв'язки розтягнуті, м'язи неслухняні через це утворюються вивихи, підвивихи. Хребці починають «гуляти» і відбувається зміщення;
- нестабільність хребта через слабкість зв'язок та м'язів;
- надвелика фізичне навантаження (професійний спорт).
Що робити при зміщенні?
Спочатку потрібно лікування, до вправ поки не переходимо.
- знеболювання (при зміщенні найчастіше бувають сильні болі);
- щадний режим, бажано лежачи кілька днів, для того, щоб розвантажити, розслабити м'язи і зв'язки і трохи відновити хребет;
- в деяких випадках - оперативне втручання. Іноді бувають досить серйозні зсуву і без операції, на жаль, неможливо відновити
- витягування або тракция, робиться в спеціалізованих клініках. В цьому випадку хребет витягають на спеціальних апаратах, і тоді зміщення можна поступово прибрати, але після цього обов'язково займатися реабілітацією, для того щоб зміцнити м'язи.
Коли зміщення забирається, після цього включається етап реабілітації:
- масаж, особливо мануальний;
- лікувальні вправи.
Спочатку ми проходимо безпосереднє лікування і потім приступаємо вже до вправ.
А також обов'язково потрібно буде носити ортопедичний корсет для того щоб підтримувати хребет у вертикальному положенні.
Зверніть увагу, при зміщенні потрібно починати користуватися корсетом з високим ступенем жорсткості. щоб підтримувати безпеку для хребта. Тому що зміщення говорить про те, що м'язи і зв'язки слабкі.
Що забороняється при зміщенні?
- будь-які вправи у вертикальному положенні;
- вправи зі згинання та розгинання хребта (навіть в розвантажувальних положеннях);
- не можна використовувати ніякі динамічні вправи на м'язи спини і шиї.
І тут залишаються тільки статичні вправи, вони найбезпечніші при зміщенні.
При зміщенні з вправ можна і потрібно спочатку використовувати:
- ізометричні вправи, особливо для шийного відділу хребта, обов'язково з них починати і тільки на них концентруватися;
- в разі грудного і поперекового відділів, використовуються вправи на м'язові групи-синергисти (помічники) в розвантажувальних положеннях. Це м'язи передньої черевної стінки, бічні м'язи живота, сідничні м'язи і задня поверхня стегна. Тому що ці м'язи підтримують хребет, як у вертикальному положенні, так і коли ми сидимо. З тренування цих м'язів і потрібно починати.
- дихальні вправи на розслаблення, їх можна використовувати, абсолютно завжди і всюди. Вони дуже добре допомагають розслабити весь м'язовий каркас, зв'язки і весь організм.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах