Які вправи допоможуть прибрати жир на боках
Жир на боках - проблема актуальна для багатьох дівчат, тому з настанням весни питання, як його позбутися, стає одним з найбільш популярних. Врятувати фігуру від неприємних відкладень за допомогою тільки правильного харчування зазвичай не виходить. Тут треба використовувати поєднання дієти і вправ. Звичайно, доведеться трохи попрацювати, але зате нагородою стане струнке тіло з тонкою талією.
Чому жир відкладається на боках?
Зазвичай розправу над зайвими відкладеннями в районі боків і талії ускладнює те, що їх розташування там задумано самою природою. Тіло жінки пристосоване для виношування і вигодовування дітей. Жир на тулуб - це не тільки комора енергії на випадок голоду, але ще і захисний прошарок для малюка, який живе всередині.
Також багато вчених стверджують, що накопичення запасів на тілі регулюється гормонами. Якщо у жінки достатнього багато естрогену в організмі, то зайву вагу буде більше накопичуватися на стегнах. А ось коли його рівень знизиться - він перекочує на боки.
У молодих дівчат рівень естрогену вище, тому у них жир частіше відкладається в інших місцях, з віком він зазвичай знижується.
У чоловіків переважають гормони андрогени, які обумовлюють накопичення жиру на животі, стегна ж у них зазвичай залишаються худими. Підвищення рівня цих гормонів у жінки також провокує зростання живота. А способи позбавлення від зайвих відкладень будуть однаковими для представників обох статей.
Якщо у Вас не виходить швидко схуднути і прийти до ідеальних форм, святковий одяг для повних жінок допоможе Вам виглядати красиво і доглянуто в будь-якому вигляді.
Як його прибрати?
Перш ніж приступити до роботи над своєю фігурою, треба зрозуміти, що за допомогою одного або декількох вправ або дієти добитися хорошого стійкого результату не вийде. Найкраще об'єднати кілька видів фізичного навантаження - як для боків, так і загальнозміцнюючих, а також перейти на правильне збалансоване харчування.
Маска з меленої кави допоможе зменшити жирові відкладення на боках і зробить шкіру більш пружною. Зробити таку маску можна навіть вдома з кавової гущі.
Всі вправи даного комплексу призначені для зміцнення м'язів, що забезпечують гарну форму боків. Для їх виконання знадобляться обважнення і фітбол, але ефективність їх дуже висока - перші результати будуть помітні вже через пару тижнів.
- Вправа №1. Стаємо прямо, ноги розводимо на ширину плечей, руки ставимо на пояс. Далі починаємо виконувати нахили в сторони. Нахиляючись, необхідно тягнути в сторону руху протилежну руку, піднімаючи її через голову. Нахили в обидві сторони треба виконувати по черзі. Коли така вправа стане здаватися занадто легким, можна буде взяти в кожну руку гантелі: спочатку невеликі, потім їх вагу можна збільшити до кілограма. Для досягнення найбільшого ефекту необхідно повторювати цю вправу по десять разів для кожної руки в три підходи.
- Вправа №2. Лягаємо на підлогу, руки відводимо назад, так щоб долоні можна було покласти під голову. Ноги згинаємо в колінах. З такого положення починаємо скручування, ніби намагаючись дотягтися ліктем до протилежного коліна. Повторюємо вправу по черзі для кожної сторони по 10-15 разів.
- Вправа №3. Для того щоб виконати цю вправу, знадобиться фітбол. Лягаємо спиною на підлогу, так щоб ноги виявилися на снаряді (їх необхідно зігнути в колінах). Потім починаємо катати м'яч по черзі в різні боки правою і лівою ногою. Людям з непоганою фізичною підготовкою цю вправу може здатися занадто простим, тоді його можна ускладнити. Лежачи в такому ж становищі, необхідно затиснути снаряд ногами і підняти над підлогою, хитаючи його в різні боки. Необхідно приблизно 10-15 повторень в кожну сторону.
- Вправа №4. Зараз нам знову знадобиться фітбол, тільки тепер на нього треба сісти зверху. Намагаємося сидіти, тримаючи спину прямо, руки опускаємо, ступні притискаємо до підлоги. У такому положенні починаємо катати м'яч у різні боки, використовуючи для цього тільки сідниці. В ідеалі ноги повинні завжди бути щільно притиснуті до підлоги, руки опущені, а спина обов'язково залишається прямий. Повторюють кожен рух по 10-15 разів.
- Вправа №5. Для його виконання лягаємо на підлогу на правий бік, при цьому праву руку витягуємо вгору, а ліва повинна лежати уздовж тіла. Потім починаємо піднімати верхню частину тулуба і ліву ногу. Необхідно стежити, щоб напружувалися тільки косі м'язи живота. Такий рух повторюємо 10-15 разів, а потім повертаємося на другий бік і робимо все так же.
Крім цих вправ, можна робити легку розминку: наприклад, побігати на місці, або пострибати зі скакалкою. Не завадить і розтяжка.
Хулахуп проти жиру на боках
Спеціальний обруч або хулахуп - одне з найстаріших і перевірених засобів від жиру на талії і на боках. Крутити його, як правило, нескладно і буде під силу навіть дівчатам з дуже слабкою фізичною підготовкою. Єдина проблема - спочатку можуть бути синці і біль в області талії. Якщо така неприємність трапилася, можна надіти на час тренування светр, щоб не так сильно травмуватися і трохи зменшити інтенсивність занять. Але дуже скоро дискомфорт пропаде, і талія почне танути на очах.
Головне правило для тих, хто хоче схуднути за допомогою хулахуп, - регулярність тренувань. Займатися треба щодня не менше 20-25 хвилин. Крутити обруч слід поперемінно в обидві сторони, приблизно по 5-7 хвилин.
Щоб прискорити схуднення проблемних зон, таких як боки, можна їх масажувати руками або спеціальної мочалкою в душі.
Спочатку може бути складно, тому перші тренування зробимо короткими, по 5-10 хвилин. Також новачкам не варто брати занадто важкий обруч - його вага не повинна перевищувати одного кілограма. Коли звикнете, можна брати хулахуп важче.
Дуже важливо під час тренувань тримати спину ідеально рівно - це дозволяє обручу працювати в потрібній траєкторії і стимулювати саме ту зону, де найбільше проблем. Перші результати зазвичай бувають помітні через 2-3 місяці, але правильне харчування і паралельне виконання інших вправ значно прискорять процес.