Які продукти підвищують еластичність судин

Щоб підвищити еластичність судин, потрібно для початку перестати їсти ті продукти, які шкодять еластичності судин, а саме копчене м'ясо, сало і ковбасу, смажене м'ясо і картоплю мариновані огірки, помідори і взагалі мариновані овочі, а також білий хліб.

Так як найкраще зміцнюють судини продукти містять вітамін Е, то максимально вживати їх в їжу:

Оливкова олія, волоські горіхи, фундук, насіння, квасолю, вівсяна каша, печінка, гречана крупа, морква, помідори, яєчний жовток, сир, груша і банани.

Звичайно це не просто поміняти повністю харчування, до якого звик, але тим не менш, потихеньку потрібно додавати потрібні продукти для судин, а шкідливі виключати.

Еластичність судин - показник здоров'я судин. Зниження еластичності судин внаслідок утворення і кальцинування на стінках судин холестеринових бляшок призводить до появи атеросклерозу. Ознаки зниження еластичності судин:

• шум в вухах,
• мерзлякуватість рук і ніг,
• запаморочення і часті головні болі,
• метеочутливість.
• пульсовий тиск більше 40, наприклад, 160/80, 140/60, 110/50.

Для підвищення і підтримки еластичності судин необхідно комплексне вирішення проблеми.

Еластичність судин забезпечать:

• регулярні фізичні навантаження (плавання, біг, ходьба на лижах, швидка ходьба),
• організація раціонального харчування (молочно-рослинна дієта; перевагу продуктів, що містять вітаміни і мінерали; обмеження м'яса; виняток жирної і смаженої їжі);
• рослини адаптогени (женьшень, левзея, аралія, родіола рожева, лимонник, спориш),
• фітотерапія (плоди і квітки глоду, березові бруньки),
• водні процедури (контрастний душ, лазня, лікувальні ванни),

Продукти, що підвищують еластичність судин.

• овочі і фрукти, що містять мінерали калій, кремній, селен; вітаміни А, С і Р
• молочні продукти
• харчові добавки (БАДи), що містять рослини-адаптогени, вітаміни С, А, Р, мінерали К, Si Se.

Біологічний вік людини прийнято визначати за станом його судин. Але при цьому мало хто знає, що еластичність судин безпосередньо залежить від кількості в крові людини такого елемента, як кремній.

Починаючи вживати продукти багаті кремнієм або включаючи в свій раціон кремнієву воду, людина може змінити цю ситуацію. Кількість холестерину в крові не зменшується, але він витрачається на регенерацію клітин, а процес атеросклерозу знижується або зупиняється зовсім.

Які ж це продукти?

Чемпіоном за змістом кремнію є топінамбур, а далі йдуть зернові і бобові - ячна крупа, гречка, квасоля, сочевиця, горох, кукурудза, пшениця, вівсянка. Крім того, досить багато кремнію в яблучному оцті і чайний гриб.

Є 2 види масел, Омега-3 і Омега-6. Деякі види продуктів містять альфа-ліноленову кислоту СН3-СН2- (СН = СН-СН 2) 3 (СН 2) 6-СООН, 18: 3 омега-3 і інші подібні кислоти. Співвідношення жирів омега-6 до омега-3 має бути для здорової людини 1: 4-6. При перевищенні дози жирів омега-3 в 4 грами виникає кровоточивості (у тому числі внутрішня при найменших травмах), слабкість м'язів, підвищена тривожність, дратівливість, плаксивість, схильність до депресії. При нестачі жирів Омега-3 виникає крихкість судин, хвороби серця. Рекомендується вживати 1 грам жирів омега-3 кожен день + влаштовувати 1 рибний день в тиждень, це буде ще +2 грама жирів омега-3.

Тобто потрібно їсти продукти багаті жирами Омега-3, тоді еластичність судин підвищиться.

Еластичність судин можна поліпшити, якщо в їжу менше вживати кухонної солі, включити в раціон харчування сою, фрукти і овочі, нежирні молочні продукти.

Дуже корисний часник, який завдяки тому, що містить сульфіт водню і оксид азоту знижує тонус судин. А ще завдяки вживання часнику можна знизити артеріальний тиск.

Підвищують еластичність судин горіхи. Це і волоські горіхи, і мигдаль, і фісташки, кешью, кедрові, і інші.

Корисно також вживати рибу. Особливо це стосується сьомги і лосося, які є натуральними джерелами Омега - 3 кислот.

Для заправки салатів замість оливкової або соняшникової олії можна використовувати лляне насіння, яке вважається рекордсменом за вмістом Омега - 3 жирних кислот.

Судини треба підтримувати в хорошому тонусі, тому погані судини це значить головні болі і мляве самопочуття перед змінами погоди, перед дощем, снігом або зміною спеки на холод.

Рутин входить до складу тих продуктів. що і вітамін С, це ягоди і цитрусові.

Крім регулярного вживання свіжих ягід і цитрусових зміцнює судини контрастний душ. Можна обливати теплою і прохолодною водою, не доводячи до крайніх максимумів. І плавання відмінно зміцнює судини.