Які продукти корисні для нарощування м’язової маси
Дійсно, існує ряд продуктів, які обов'язково повинні бути в раціоні людини, яка хоче набрати м'язову масу. В першу чергу свою увагу потрібно звернути на м'ясо - курку (особливо якщо це куряча грудка), індичину, яловичину. Крім м'яса, в раціон повинна входити риба: тунець, лосось, скумбрія - ось лушіе варіанти. Не варто забувати про молочні та кисломолочні продукти - молоко, кефір, йогурт будуть добрими помічниками в справі нарощування м'язової маси. Звичайно, обов'язковим інгрідієнтом повинні стати яйця. Це можуть бути і курячі та перепелині яйця. Овочі та фрукти будуть хорошим доповненням до всіх цих продуктів. І ще, потрібно обов'язково пити багато звичайної води. Особливо після інтенсивних фізичних вправ.
Для нарощування м'язової маси в першу чергу потрібен білок.
М'ясо краще брати нежирне - курка, індичка, яловичина. Свинину можна, але нежирну.
А ось риба краще жирна морська. У ній міститься омега-3 - дуже корисне для організму людини (особливо спортсменів) речовина.
Чи не жирні молоко та сир. Яйця.
Крупи. Вівсянку краще брати цельнозерновую. Чи не вівсяні пластівці і ні в якому разі не мюслі. У мюслях повно непотрібних організму вуглеводів. Бобові - соя, горох.
І головне - регулярні тренування на набір м'язової маси.
Білок Яйця молоко риба м'ясо мигдаль та й в будь-яких горіхах багато білка але і жири присутні Вуглеводи банани гречка картопля
Але однією їжею важко обійтися так як для набору маси потрібно їсти по 2 5 грам білка на кг ваги і 3,5 4 г вуглеводів а це дуже багато приблизно 4000-4500 ккал стільки складно з'їсти і харчуватися доведеться раз 8 а так краще їсти раз 5 в день і два три рази пити протеїн розведений в молоці за годину до тренування після і перед сном і робити в основному базові вправи без них важко масу набрати і спати мінімум по 8 годин і результат не змусить себе дорлгл ждать.Удачі
З продуктів звичайно ж багаті білком і не містять жиру, куряча грудка. У мене брат гойдається і він цю курячу грудку їсть постійно по багато і кожен день, особливо коли сушка. Вже нудить від неї, але все одно їсть. Угльоводсодержащие продукти, там каші, макарони. Овочі, фрукти, сиру також дуже багато їсть, молоко п'є. Але коли набір маси йде, то їсть взагалі все навіть солодощі. Також ще додатково протеїн купує ізолят, чистий білок. Ну і ще всяку хімію.
Якщо зовсім коротко - білки плюс вуглеводи (білки - м'ясо індички, яловичина, яйця, сир, риба, креветки, кальмар. Вуглеводи - гречка, рис, макарони з пшениці твердих сортів, вівсянка). Цукор і жири - по мінімуму. Плюс багато води протягом дня і овочі або висівки як джерело клітковини, щоб какао добре)))
Сир - один з найкращих продуктів для нарощування м'язової маси. Всього 150 грам сиру дадуть Вам до 22 грам білка. Також сир важливий тим, що складається з комбінації «швидких» і «повільних» білків.
Лосось одночасно є джерелом білка і джерелом омега-3 жирних кислот. Це в двійні допоможе Вам наростити м'язи. І ще лосось може допомогти прискорити метаболізм, сприяючи більш швидких результатів.
Вівсянка є незамінним компонентом здорового харчування. Цілісне зерно вівса поєднує в собі вуглеводи, клітковину, білок, мінерали і вітаміни. При цьому вуглеводи є «повільними», тобто Ви залишаєтеся ситими на більш довший час і підтримуєте постійний рівень цукру в крові.
Гречка - джерело вуглеводів, який допомагає нарощувати м'язову масу. 100 грам гречаної крупи містить 18 грам протеїну, з біологічною цінністю вище 90%. Гречка може бути відмінним доповненням до дієти для росту м'язів.
Яловичина - відмінне джерело якісного білка.
Риб'ячий жир володіє протизапальними властивостями, які дозволяють організму відновитися швидше після важких тренувань. Тому можна тренуватися частіше. Риб'ячий жир також може прискорити метаболізм.
Індичка джерело білка і 11 вітамінів і мінералів.
8) Курячі грудки:
Споживання достатньої кількості води сприяє підвищенню сили, збільшення рівня енергії і правильному травленню.
Яйця мають велику кількість білка (6-8 грамів в одному яйці), багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцієм. Тому яйце дуже потрібний і збалансований продукт харчування для нарощування м'язової маси.
Удачі на тренуваннях!