Які гормони в організмі допомагають схуднути - ваш домашній доктор

Гормони для схуднення

Як знайома ситуація - дівчина не пропускає жодного заняття у фітнес-клубі, давно забула смак шоколаду і домашньої випічки, але зайва вага йде дуже повільно. Сприяти цьому можуть власні гормони. Багато медиків схиляються до думки, що гормональний фон істотно впливає на вагу тіла. І саме дисбаланс гормонів в організмі цілком обгрунтовано може звести до нуля всі відчайдушні спроби розлучитися із зайвими кілограмами. Щоб швидко схуднути на 5-10 кг потрібно привести гормони в повний порядок.

Кортизол.
Будь-який стрес. навіть самий незначний, дає організму своєрідний сигнал для активного виробництва кортизолу, який покликаний для посилення роботи м'язів, в сучасному світі таке «паливо» рідко використовується, і глюкоза перетворюється в жир. Кортизол небезпечно уповільнює метаболізм.

Сигнал тревоги. Настає постійне бажання покуштувати солодких ласощів, щоденна ранкова втома, часті нездужання, а зайва вага базується в області живота.

Як перебороти. Приймати вітамін С. Для цього достатньо приймати щодня 100 мг аскорбінки або з'їдати 3 колечка лимона. Щоб відновити життєво необхідний запас вітаміну, бажано включити в раціон обліпиху, яка є однією з найбагатших джерел аскорбінової кислоти в природному вигляді, також підійдуть зелений солодкий перець, картопля, запечена у власній шкірці. У холодну пору року періодично можна сідати на цитрусову дієту - для цього досить після кожного прийому їжі з'їдати додатково 1 цитрусовий фрукт на вибір. Взяти за правило пити вранці чай замість кави.

Згідно з дослідженнями, кофеїн може підняти рівень гормону на 25% і утримувати його на цій позначці протягом трьох годин. У той час як чай містить в собі високу концентрацію релаксанта теаніна, який за своїми властивостями є антагоністом кортизолу, дозволяючи знизити рівень останнього на 37%. Важливо продумати свої фізичні навантаження - спорт відмінно допомагає впоратися з рівнем кортизолу в організмі. Важливо в фізичних навантаженнях встановити золоту середину - коли організм доводиться до знемоги надмірними інтенсивними навантаженнями, то настає стрес. А ось заняття йогою істотно знижують рівень гормону кортизолу.

Лептин.
Так званий гормон ситості - найпотужніша зброя проти утворення зайвої ваги. Його основна функція - придушувати апетит, надіславши в центр головного мозку спеціального сигналу про рівень насичення їжею.

Сигнал тревоги. Головний і самий виразний ознака надлишку гормону - надмірний апетит, який ігнорує навіть такі сигнали насичення, як переповнений шлунок і навіть здуття живота. Причому рівень лептину у повних людей в 10 разів вище, ніж у струнких. Головне навчитися вчасно розпізнавати підказки від гормону, які частенько глушать внутрішні запалення в організмі.

Як перебороти. Слід їсти продукти, в яких більше жирних кислот омега-3 - горіхи, насіння соняшнику, жирна риба. Чим більше багатий ними раціон, тим виразніше чути сигнали від лептину - приємне відчуття ситості настає набагато швидше. Не можна економити час на сон. Чим менше людина спить, тим слабкіше рівень лептину.

Естроген.
Якщо скаче рівень естрогену в крові, то моментально виникає проблема надмірної ваги і ускладнюється робота з усунення ненависних складочок.

Сигнал тревоги. Можуть виникнути запори, а зайві кілограми починають базуватися навколо талії і стегон.

Як перебороти. Важливо застосувати естроген-детокс, а саме переглянути і зменшити кількість споживання рослинного естрогену, який в надлишку міститься в бобових, кави і пиві. Перестати зберігати і розігрівати їжу в пластикових контейнерах, замість цього використовувати харчову плівку, фольгу або скляний посуд. Бажано купувати виключно натуральні продукти, повністю виключити напівфабрикати. Збільшити споживання клітковини - за день намагатися з'їдати до 8 порцій фруктів і овочів, налагодити роботу кишечника за допомогою пробіотиків, найпоширеніший з них - йогурт.

Інсулін.
Багатьом знайома ситуація, коли ще не встиг нормально поїсти, а вже до остраху хочеться шоколаду. Відповідальність за це лягає на інсулін, який регулює рівень цукру в крові і впливає на метаболізм.

Сигнал тревоги. Збільшення жирової складки у верхній частині спини, непомірна тяга до солодкого, відсутність чіткого обриси талії. Якщо обсяг талії перевищує допустимі 88,9 см, то важливо перевірити рівень інсуліну в крові, в такому випадку існує велика ймовірність того, що він значно перевищує свою норму.
Як перебороти. Важливо споживати більше білків і менше вуглеводів. Додати в свій раціон корицю - 1 г даної прянощі в 3 рази збільшить сприйнятливість до інсуліну. А регулярні фізичні навантаження ефективно знизять рівень цукру в крові і нормалізують вироблення гормону.

Грелін.
Це гормон голоду. Людині досить поїсти, щоб гормон припинив свої активні дії на час, але з падінням рівня цукру в крові, підступний гормон знову прокидається. Цікавим є той факт, що рівень греліну безпосередньо залежить від маси тіла: у худих людей він вище, ніж у повних.
Сигнал тревоги. Непомірне почуття голоду - втрата зайвої ваги на 17% підніме рівень греліну на 25%.

Як перебороти. У цьому випадку вихід тільки один - худнути повільно. Кращий спосіб перехитрити гормон - це залишатися постійно ситого, тобто їсти кожні 3 години невеликими порціями. На дієту варто сідати поступово, кожен день зменшувати споживання калорій на 500 ккал і проводити регулярні заняття з фітнесу або йогу. Фізичні навантаження допоможуть адаптуватися організму до перебудови і швидше дадуть ефект. Дуже важливий момент - тривалий сон. Дослідження показали, що зменшення сну на 2-3 години два дні поспіль, дає організму сигнал про нестачу 900 ккал, які ми будемо сприймати як сильне почуття голоду, заповнювати булкою або шоколадкою.