Як зупинити вага, тема на форумі
Юлія пише: Любі дівчата, може хто-небудь з подібним стикався? Вага дуже повільно і ривками йшов вниз. Потім завмер. Майже тиждень залишався незмінним. Змін за обсягами за цей тиждень не помітила. І ось з початку цього тижня поповз в зворотну сторону. Ніяких коригувань в харчування не вносила. Намагаюся дотримуватися БЖУ 40/35/25 на 1173 ккал. Іноді були порушення, але вкрай не значні. У здебільшого не добирала по грамах і калоріях. Два рази на тиждень займаюся з тренером плюс 1,5 - 2 години щодня кардіо-тренування. З понеділка ввели зміни в гормонотерапію. Прекрасно розумію, що вага зростає через гормонів. Питання як зупинити? Я вже не кажу про зменшення, хоча б зупинити. Серйозне зменшення в калорійності, споживаних продуктів, не допомагає. Та й тривалий період на 600-700 калоріях протриматися психологічно проблематично.
А я не бачу тут ніякої проблеми! На такому БЖУ погладшати неможливо. Ви сидите на такий нізкоуглеводке, що в жири нічого у вас не відкладеться.
У вас 2-е силові тренування в тиждень і щоденні кардіо по 1.5-2 години? Так охренеть можна! Ви і так в глибокому мінусі за кількістю калорій, і розглядати варіанти з заниженням калорійності просто абсурдно
А які гормони вам приходять ззовні? А то може один з них це соматотропин, і ваші м'язи побистрому на нього відгукнулися
Виходить так, що ви живете на нізкоуглеводке і в режимі інтенсивної фіз.нагрузкі, але чому для вас все ще важливим залишаються цифри на вагах? Ви давно перейшли на такий режим тренувань і харчування? Якщо давно, то пора б уже переключиться на вимір лише обсягів і оцінку свого відображення в дзеркалі і лише радіти збільшенню ваги - це не жир, а м'язи, ну або в крайньому випадку, вода, яка сама собою виведеться, коли організм вважатиме це за потрібне.
Якщо організм все ж затримує воду, значить пийте більше чистої води (не чай, сік, суп, а в вода). А з вашої фіз.нагрузкі треба пити 3-4 літри в день. Так, і якщо людина сідає на нізкоуглеводку, підвищуючи кількість білка в раціоні, то і кількість води так само потрібно збільшувати, щоб нирки добре працювали і успішно утилізували продукти розпаду білка.
Мммм. дааа. почитала я в Вікіпедії про гормон "Преднізолон"
Ви напевно вже і самі почитали, так?
Як мені здається, вам неодмінно потрібно поспілкуватися на цю тему з лікарем. Якщо ви розповісте про симптоми, то може вам знизять дозування або ж замінять чимось іншим. А також можна сходити на консультацію ще до 2-3 лікарям того ж профілю, щоб зрозуміти на скільки вам необхідний цей гормон в даній терапії.
Якщо ж ви ще не шанували про дію цього гормону, то дуже рекомендую.
У вас тоді відпадуть будь питання щодо збільшення ваги
Можу коротко передати інфу, отриману з Вікіпедії.
Цей гормон надає катаболічну дію на такі тканини організму як сполучна, м'язова, жирова, кісткова і навіть тканини шкіри потрапили в цей список!
Катаболізм - це руйнування тканин!
У цей список потрапила і жирова тканина і здавалося б, що це якраз умова для схуднення, але не так все просто тут.
Цей гормон стимулює такий процес як "глюконеогенез". Тобто, якщо своїми словами, то ваш білок йде не на будівництво м'язів, сполучної тканини і всіх інших тканин організму, а він служить паливом (.), І кінцевим видом є вже не амінокислоти, а справжнісінька глюкоза = цукор!
Завдяки процесу глюконеогенезу організм добуває глюкозу з амінокислот!
Але якщо в звичайному житті таке трапляється, якщо ви допустимо отзанімалась в спортзалі, витративши весь запас глікогену (вуглеводи), але вирішили продовжити тренування, наприклад, зробити інтенсивне кардіо або ще щось, і при цьому не використовуєте амінокислоти ззовні, ось тоді ваш організм, не маючи можливості переключитися на жировий джерело енергії (якщо робота йде вище анаеробного порога), змушений пускати в розхід найдорожчу для нас тканину - м'язову, руйнуючи її назад до амінокислот, і вже за допомогою процесу "глюконеогенез", що проходить в печ єни, ці амінокислоти перетворюються в глюкозу. А глюкоза це якраз той продукт, який сприймається нашим організмом як енергія, тобто інші два джерела - глікоген (вуглеводи) і жири, то ж спочатку перетворяться в глюкозу і потім вже організм їх "з'їсть".
І якщо в звичайній ситуації цей процес розпаду м'язової тканини виникає при певних умовах (тут теж основну роль грають гормони, але правда ваші власні і в тому дозуванні, на яку ви самі ж спровокували ендокринну систему, але не більше того) і цей процес хоча б як-то контролюємо, його можна швидко погасити, з'ївши який-небудь білковий продукт, ну або на худий кінець щось солодке, то у вашому випадку цей процес запускає гормон, що прийшов ззовні, тобто це ваще не під вашому контролем.
І виходить так, що ви можете, взагалі, не їсти солодкого, а цей гормон буде "гнати" цукор з ваших же м'язів
А підвищення рівня цукру в крові тягне за собою підвищення інсуліну. Ех, ну яке тут жиросжигание, та тут у всю працює зворотний процес - з м'язів видобуваються амінокислоти, а з амінокислот - глюкоза (цукор), а її надлишки побистрому йдуть в жировий шар.
Причому страждає не тільки м'язова тканина, а й сполучна, кісткова - це все теж білок.
Ну і крім стимуляції глюконеогенезу, як пише Вікіпедія: "сприяє виведенню іонів калію і кальцію, затримки в організмі іонів натрію і води."
І це друге пояснення різкого стрибка ваги. І тут рулить все той же гормон
Що вам рекомендував лікар по харчуванню.
Може бути їсти менше солі і пити більше води, обмежити чи себе у вуглеводах (якщо вже процес глюконеогенезу запущений крім вашого бажання і ви завжди маєте в надлишку глюкозу незалежно від вживання вуглеводної їжі), ну або ще щось?
А, взагалі, якщо ви ще не Новомосковсклі про цей гормон в Вікіпедії, то дуже рекомендую! Там в кінці статті є список побічних ефектів, серед яких в перших рядах варто "збільшення маси тіла", а ще є список протипоказань до прийому цього гормону.
І серед чинників, що обмежують тривалість гормонотерапії, вказані остеопороз і синдром Іценко-Кушинга, до першого якраз призводить катаболізм (руйнування) кісткової тканини, а гормон "Преднізолон" якраз провокує цей процес, а до другого синдрому призводить порушення обмінних процесів в білках, жирах і вуглеводах і, як наслідок, різкий набір жирової маси і зниження м'язової, про це я теж вже написала вище.
І як я розумію: чим коротше буде ця терапія, тим краще.
І там ще може виникнути синдром відміни: "Після припинення лікування можливе виникнення синдрому відміни, надниркової недостатності, а також загострення захворювання, з приводу якого був призначений преднізолон."
PS: Але я не є лікарем, а це питання якраз в їх, лікарської, компетенції! А я в даному випадку оперую інформацією, отриманою з відкритих джерел - з Вікіпедії. Ви самі можете зайти і почитати.
Але з того, що мені вдалося дізнатися про цей гормон я можу зробити лише один висновок: "так, збільшення ваги - це його рук справа!"
І якщо цей гормон діє на стільки руйнівно на обмінні процеси в організмі, то вам потрібно ретельно стежити за тим що саме ви їсте і, напевно, вживати подвійну або потрійну дозу кальцію, щоб уберегти кісткову тканину від руйнування, ну і білка, напевно побільше, щоб вистачило не тільки на перетворення його в цукор, але може ще й на м'язи вистачить, а разом з цим ще й дуже велика кількість води, тому що крім виведення продуктів розпаду білка через нирки, ваш організм утримує ще і сіль, а з нею і воду для збереження постійного сольового балансу. Але все це теж повинен був сказати вам лікар.
А на скільки тривалою буде терапія вам не сказали? Може 1-2 тижні і все?
Юлія пише:
Дуже сподівалася, що можливо хтось пройшовши гормонотерапію якось чисто "спортивними" методами або за допомогою внесення додаткових змін до раціону харчування, змогли загальмувати цей процес. За 17 днів прийому можна відкотитися настільки назад, що будуть втрачені всі досягнуті результати.
Ну, можна було б подумати на цю тему.
Добре б мати можливість поставити лікарю кілька питань. Але поки я можу просто висловити свої думки.
У вашому організмі під дією цього гормону відбуваються 2-а серйозних процесу, що відбиваються на красі фігури: це руйнування м'язової тканини і накопичення жирової. Можна спробувати боротися з обома проблемами.
Якщо обсяг руйнування м'язової тканини залежить від дози гормону, тоді я б підвищила надходження амінокислот в кров, щоб компенсувати ці збитки! І взяла б я для цих цілей спорт-добавку "whey protein", а може ще й додала амінокислоти в чистому вигляді, наприклад, ВСАА, але це лише 3-й найосновніші амінокислоти, а є ще окремі комплекси з незамінних амінокислот (швидше за все їх там 8 штук буде). І таким чином, ви будете як би годувати цей гормон, свіжо з'їденими, амінокислотами, а не тими, заради яких доведеться зруйнувати м'язову тканину. А ось якщо вам буде відомо ще і час активності цього гормону, наприклад, протягом скількох-то годин після прийому, то в ці самі годинник якраз і стоїть "закинути" амінокислотами.
Тепер про жирову тканину.
Цей гормон "жене" чисту глюкозу з ваших м'язів (з амінокислот), і якщо вам додати на період цієї терапії кардіо навантаження, то є шанс, що ви будете хоч якусь частину цього цукру витрачати. Можливо, знадобиться навантаження трохи вище середньої, тобто не мляво поточний темп, а серйозніше.
Ви говорите про 17 днів. Це тривалість терапії?
Якщо так, то можна взяти себе в руки і викинути з раціону все прості вуглеводи, урізати навіть складні, і додати побільше білкових продуктів, тому що через це гормону білок виявився чи не основним джерелом енергії
Ви здається вказували співвідношення БЖУ і там начебто білка було близько 117 грам. Це нормально, але поки на час додайте до 150-200 гр. А вуглеводи у вас і так здається були в районі 70 грам, якщо не помиляюся. Ну тут я вже не знаю - ніби й так мінімум.
Я б навіть почала робити кардіо двічі в день! Але при цьому вам потрібні будуть ВСАА або whey protein (тільки з мінімумом вуглеводів і жирів).
Так, і силові трену не варто закидати - нехай організм бореться за м'язи, а ви при цьому забезпечте білком як свої звичайні потреби, так і цей ненажерливий гормон.
А якщо все ж відомо час активності цього гормону, то кардіо можна підгадати якраз під цей період.
І води, багато пити води і менше їсти солі! Вода потрібна для виведення продуктів білкового розпаду, а сіль знизити, щоб вода не затримувалася, тим більше, що цей гормон і так утримує сіль в організмі.
А ще мені здається, що в цей період можуть виникнути якісь алергічні реакції. Коли руйнуються якісь тканини, то все, що в них накопичилося, потрапляє в кров і може вискочити якимось дерматитом. У мене таке було в період потужного жироспалювання, жири теж утримують токсини. Мені лікар тоді прописала крім тих ліків, які зміцнюють судини, ще й абсорбент (в моєму випадку це був Ентеросгель), який як раз виводить токсини. Але це я вам про всяк випадок. Сподіваюся, що не знадобиться.
Але це все були мої лише роздуми. Я не лікар і навіть не претендую на абсолютну істину в таких питаннях. Я б навіть сказала так, що в даній ситуації я пішла б приблизно таким шляхом, який вище описала, тобто описувала, приміряючи на себе цю ситуацію.
Юлія пише: Анна, дуже уважно прочитала Вашу відповідь. Багато інформації для роздумів і для подальшого коригування.
"А якщо все ж відомо час активності цього гормону, то кардіо можна підгадати якраз під цей період." - Це дуже продуктивна і абсолютно здорова думка. Буквально лежала на поверхні, але мені в голову якось не прийшла. Обов'язково уточню у лікаря і спробую застосувати в життя.
Ви згадали про whey protein і ВСАА - сдесь може бути застосована будь-яка фірма? Дивитися обов'язково від одного виробника або можна різних? Єдино поки не знайшла в продажу (в живій продажу) чистий білок. В основному він йде з додатковими смаковими добавками, а отже з додатковою дозою цукру і / або замінників цукру.
Якщо будете вибирати протеїн і амінокислоти, то зверніть увагу на фірму "optimum nutrition" (скорочено пишуть на банках ON). Це світовий лідер, самий топовий американський бренд.
Як приклад ось посилання на Амінокислоти ВСАА та на Протеїн (ізолят) або другий варіант теж протеїн, але цей швидше за все буде дорожче.
Ці варіанти протеїнів ВЖЕ вважаються максимально очищеними і з мінімумом добавок. А замість замінника цукру вони використовують лактазу, яка при взаємодії з лактозою (це молоко) утворює глюкозу. А щоб особливо не панікувати на рахунок додаткових підсолоджувачів, зверніть увагу на кількість вуглеводів в порції, і тут їх буде мінімум. Чим менше вуглеводів і жирів, тим менше солодкий буде протеїн. І ще у цього бренду протеїн виходить більш рідким, але швидше за все це тому, що вони не захоплюються загустителями і всякими іншими добавками, які роблять цей протеїновий коктейль схожим на молочно-вершковий коктейль з морозива і молока
А ось амінокислоти (ВСАА), так вони ваще гіркі і це їх натуральний смак, тому без смакових добавок не обійтися, ну просто не зможете їх використовувати.
Якщо з'ясується, що гормон діє особливо активно, припустимо, в найближчі 2-3 години після прийому дози, значить протягом приблизно такого ж часу він буде викидати в кров глюкозу, і можна протягом цього часу попивати по чуть-чуть ВСАА, а ось на останню годину його активної дії можна влаштувати кардіо тренування. Та власне кажучи, можна напевно і силову спокійно виконати
Тільки не забувайте про ВСАА, вони захистять ваші м'язи і замість них послужать паливом. І нашкодити передозом ви не зможете, тому що це вже не білок, а чисті амінокислоти, які не вимагають перетравлення, і в разі перебору з дозуванням вони без шкоди для вас вийдуть природним шляхом. А так дивіться дозу на упаковці. І вони доходять до цілі приблизно за 10 хвилин, тому їх можна розвести у воді і попивати кожні 10 хвилин протягом тренування або ж того періоду, під час якого вам потрібно поберегти м'язи від руйнування.
А протеїн можете використовувати 1-3 рази в день. Вранці - це неодмінно. Можна ще на ніч. І після тренування.
Ну, це все на той випадок, якщо ви зважитеся придбати протеїн і амінокислоти.
Якщо ви задумаєтеся над питанням: а чи не забагато мені всього цього?
То я відразу хочу сказати, що пропоную вам подібну схему на той період, під час якого ваші м'язи під реальною загрозою.
Процеси катаболізму і анаболізму - це такі ваги в нашому організмі, вони врівноважують один одного, але так як цей гормон штучно поміщає вас в перманентний катаболізм, то має сенс боротися за рівновагу, підвищуючи процес анаболізму, як мені здається.
І тут ваші силові тренування вам на допомогу, але тільки воно спрацює, якщо ви забезпечите себе достатньою кол-вом білка. Силове тренування спочатку теж викличе катаболізм, але тут вам ВСАА в допомогу, а вже слідом почнеться процес анаболізму, коли м'язи почнуть відновлюватися після навантаження і тут вам знадобляться всі 20 амінокислот (це вже протеїн).
Коротше, білок у вас зараз витрачається направо і наліво, тому не бійтеся переборщити з його кількістю. Але головне не забувайте про воду, пити чистої води і побільше. Якщо випили чашку кави, значить додавайте до денній нормі води ще один стакан з чистою водою, тому що кава - сечогінний засіб.