Як зупинити алкогольну залежність

Пристрасть до спиртного - це сильне, майже неконтрольоване бажання вживати спиртні напої. Тяга до алкоголю може проявлятися не тільки у алкоголіків; це стосується любителів погуляти або людей, які звикли знімати напругу і заспокоювати нерви алкоголем. Такі пориви здатні породити відчуття слабкості і безпорадності, а іноді навіть похитнути ваше душевну рівновагу. Але не варто впадати у відчай, адже існують способи боротьби з вашими вподобаннями: професійна допомога, прагнення взяти себе в руки, терапевтичні методи і відволікання.

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Професійна допомога Правити

Медикаментозне лікування. Такі препарати, як топирамат (Топамакс) і налтрексон (Вівітрол) досить ефективні в боротьбі з алкогольною залежністю; особливо успішно з пристрастю до спиртного допомагає впоратися топирамат. [2] Згідно з останніми дослідженнями, такі нові препарати, як рецепторний нейтралізатор нейрокінін (NK1) і Баклофен, значно знижують тягу і залежність. [3] [4]

• Завжди обговорюйте з доктором всі медичні препарати до прийому ліків. Важливо розуміти, що існують правові ризики і загрози здоров'ю, пов'язані з прийомом препаратів, що не були прописані вашим лікарем.

Метод 2 з 4:
Боротьба з тягою до алкоголю Правити

Визначте спонукальні причини ваших бажань і намагайтеся їх уникати. Багато людей схильні пов'язувати вживання алкоголю з певною діяльністю, навколишнім оточенням, відчуттями або часом доби. Навіть думки про необхідність випити за компанію можуть викликати посилену тягу до спиртного. [7] Отже, спонукальними причинами можуть виступати ваші думки. Також пристрасть до алкоголю можуть породжувати стрес і тривожність. [8]

• Відвідування клубів і барів пов'язане з вживанням алкоголю; коли відвідуєш такі місця і бачиш, що все навколо випивають, дуже важко не піддатися спокусі. Ось чому потрібно намагатися уникати таких місць, по крайней мере, поки ви занадто залежні від своїх бажань.
• Можливо, ви відчуваєте впевненість в тому, що встоїте спокусі випити, однак краще не випробовувати долю хоча б в перший час.
• Це не означає, що ви повинні перестати спілкуватися з друзями або весело проводити час; просто уникайте місць, де є ймовірність вживання спиртних напоїв.

Зверніться до місцевого відділення Товариства анонімних алкоголіків. Якщо ви відчуваєте, що ще не готові зізнатися у всьому друзям і членам сім'ї, то можна звернутися за допомогою в дане товариство. Тут приділяється увага духовної складової, а багато хто з 12 кроків включають допомогу вищої сили (це може бути група людей або матінка-природа). Духовність і релігійність успішно допомагають впоратися з вашими демонами. [11]

• Працівники даного центру мають багатий досвід у вирішенні подібних проблем. Навіть якщо ви не вважаєте себе алкоголіком, ви можете перевірити на собі ефективність роботи цієї установи, оскільки додаткова підтримка ніколи не завадить.
• Вкрай важлива складова в подоланні труднощів - це відчуття емоційної підтримки з боку. Для комфорту та душевної рівноваги всі ми потребуємо допомоги інших, особливо у важкі періоди життя.
• З цієї причини емоційна підтримка, яку надає Центр анонімних алкоголіків, відіграє вирішальну роль у вашому бажанні боротися зі своєю залежністю.

Постарайтеся змінити свій звичний режим. Цілком ймовірно, ви звикли вживати алкоголь, коли займаєтеся певною справою і перебуваєте в певній компанії. [12] Згодом ваш мозок звикає до того, що в конкретних ситуаціях ви вживаєте спиртні напої, отже, коли настає така ситуація, він вимагає випити. Це становить небезпеку і в майбутньому загрожує залежністю. Єдиний спосіб позбутися від цієї згубної звички - змінити свій звичний уклад життя.

• Наприклад, якщо ви любите вживати алкоголь під час читання, то постарайтеся трохи змінити звичайний режим - почитайте в парку або в бібліотеці, де заборонено розпивати алкогольні напої.
• Інший варіант - це заварити собі чай, приготувати свіжий сік або випити інший безалкогольний напій. У таких ситуаціях ваш мозок все ще отримує те, до чого звик, оскільки ви хоч щось п'єте. Згодом вам вдасться замінити алкоголь іншими напоями, і ви не будете за нього тужити.

Наберіться терпіння і зосередьтеся. Алкогольна залежність - це те, з чим вам доведеться боротися тривалий період після того, як ви візьмете себе в руки. [13] Згодом впоратися з нею буде все легше, важливо тільки набратися терпіння і повірити в себе.

• Навіть якщо іноді ця залежність здається вам непереборної, пам'ятайте, що ви достатньо сильні, щоб позбутися від неї, а життя без алкоголю буде набагато різноманітніше і щасливішим.
• Спочатку вам буде здаватися, що деякі методики позбавлення від залежності безглузді і дивні, проте не відмовляйтеся від них, поки не спробуєте хоча б кілька разів. Сама безнадійна з них може виявитися найефективнішою.

Метод 3 з 4:
Терапевтичні методи зниження тяги до алкоголю Правити

Навчіться методам релаксації. Багато вживають алкоголь з метою розслабитися. Стреси можуть підвищити ймовірність бажання випити. [14] Якщо ви звикли випивати пару чарок після важкого трудового дня або після сварки з коханою людиною, то вам напевно буде дуже важко не піддатися спокусі в таких ситуаціях. Різні методи релаксації допоможуть заспокоїтися і впоратися з залежністю, ставши заміною алкоголю.

• Якщо ви навчитеся знімати напруженість, то ймовірність бажання випити зопалу знизиться, а ви зможете стати більш щасливим і врівноваженим. Головний плюс полягає в тому, що існують буквально тисячі різних способів релаксації, а ви завжди можете вибрати той, який підходить вам більше всього. [15]
• Один з популярних методів (прогресивна м'язова релаксація) полягає в тому, що вам потрібно знайти спокійне і комфортне місце, сісти і закрити очі. Далі сконцентруйтеся на кожній окремій частині свого тіла, починаючи від пальців ніг і закінчуючи верхівкою голови. За один раз зосередьтеся на певній частині, напружтеся і розслабтеся, повторивши кілька разів. Така методика може дійсно допомогти в ситуаціях, коли ви розлючені або засмучені.
• Однак не варто думати, що методи релаксації можуть створити диво і моментально зцілити вас від залежності. Ви повинні проявити наполегливість.

Малюйте в уяві художні образи. Ви володієте унікальною зорової здатністю, яка при правильному поводженні дійсно може допомогти. [16] Ваші спостереження та яскрава уява залишаються в пам'яті довше, ніж роздуми і слухання. Тому наша творча фантазія може дуже сильно допомогти в боротьбі з нестримними бажаннями. Існує багато способів використовувати наше творче уяву. І хоча спочатку вони можуть здаватися безглуздими або важкими, з часом ваш мозок звикне до такого методу, а застосування правильних образів вже не потребують особливих зусиль.

• Якщо ви почали думати про випивку, то негайно постарайтеся подумати про щось інше. Навіть образи в вашій уяві можуть спровокувати у вас бажання випити. [17]
• Коли боретеся зі своїм потягом, намалюйте в уяві величезний, яскравий, вібруючий знак «Стоп». Зосередьтеся на цьому образі і дайте собі установку не вдаватися до спокусі.

Почніть усвідомлювати свої потяги шляхом дослідження спонукальних мотивів. Це випробуваний і дієвий спосіб контролю над своїми потягами і рішення проблем з алкоголем. [18] [19] Даний метод заснований на усвідомленості - необхідно віддавати собі звіт про поточну ситуацію, включаючи свої відчуття, думки, поведінку і навколишнє оточення. Ви можете навчитися розуміти і стримувати свої пристрасті. Багато хто зміг знизити тягу до алкоголю завдяки цьому методу. [20]

• Для початку займіть зручне положення. Зосередьтеся на самому бажанні випити. Як воно виникає у вас в організмі? Можливо, що спочатку ви відчуваєте стрес, що виявляється в напрузі м'язів і головного болю. Стрес цілком може бути причиною. Потім ви можете відчути бажання випити у себе в роті, горлі і грудній клітці. Звертайте увагу на все тілесні відчуття і зміни в них під час виникнення бажання випити. Намагайтеся стримувати свої думки про алкоголь. [21]