Як зупинити, або попередити панічну атаку

Дуже страшно випробувати на собі панічні атаки. У людей, що зазнають їх, вони протікають в різних формах, але, як правило, мають подібні симптоми.
Люди відчувають при цьому, що вони не мають контролю над своїм тілом. Їх серця дуже сильно б'ються, у них паморочиться в голові, аж до непритомного стану, вони страждають від почуття своєї власності нервозності. З'являється задишка, підвищене потовиділення, тремтіння у всьому тілі, відчуття незручності в суспільстві. Багато людей повідомляють, що вони думають, що «божеволіють». Дуже часто плутають симптоми панічних атак з серцевим нападом.
Панічні атаки є досить поширеною проблемою в нашому суспільстві. Кожна третя людина хоч раз випробував на собі цю проблему.
Але є способи, завдяки яким можна запобігти напад паніки і в цілому звести до мінімуму ці атаки.
Антітревожним методи:

• «Не вірте всьому, про що ви думаєте». Коли Ви відчуваєте напад паніки, в загальному, у Вашій голові прокручується нав'язлива думка про гостроту і катастрофічності цієї ситуації. Згадавши, що ця думка є просто симптомом панічних атак - як кашель в холодну - то це може допомогти розрядити панічний напад.

• «Заземлите себе». Інший поширений симптом даної проблеми - це дереалізація, з відчуттям дезорієнтації. Люди відчувають, що вони пливуть і їм здається все не реальним. Спробуйте заземлити себе чим-небудь, щоб була можливість відчувати себе реальним - візьміть в руку в'язку ключів або, якщо Ви перебуваєте в громадському транспорті, схопитеся за поручні.

• «Відбивайте свої думки, але не заводитеся від них». У багатьох людей з'являються думки, наприклад: «Я божеволію», «Я збираюся померти». Якщо дати можливість людині виписати ці думки на папір, то його розум переключиться «від жертви до спостерігача», тобто дозволяє вийти за межі свого розуму. Після записів своїх думок, пробувати «писати більш раціональні і обґрунтовані заяви», наприклад: «Мій страх - це все лише думка, що є симптомом панічної атаки» або «У мене є любляча сім'я».

• «Позитивні розмови з самим собою». Люди відчувають сором за свої напади і самокритичні в зв'язку з цим по відношенню до самого себе. Замість того щоб критикувати, варто почати піклується і підбадьорювати себе позитивом. Адже немає нічого ганебного в випробуванні нападу паніки. Можна говорити самому собі «Я в порядку» і т.д.

• «Використовувати кубики льоду». Ця техніка допоможе відвернути увагу від панічних атак, особливо якщо вони дуже інтенсивні. Візьміть кубик льоду в руку і утримуйте його так довго, наскільки зможете. Потім помістіть лід в іншу руку. При цьому Вашу увагу фокусується на відчуттях дискомфорту і симптоми атаки зникають.

• "Знати Анатомію походження паніки". Потрібно пам'ятати, що відчувають відчуття - це просто симптоми нападу паніки, що виникають як психічна і фізіологічна захист від стресових факторів. За весь час лікування панічних атак, ніхто з пацієнтів не зомлів, не став недієздатним, не захворів важкими психічними захворюваннями і не помер від нападів паніки.

• Техніка глибокого дихання. Часте поверхневе дихання може привести до гіпервентиляції, але більш спокійне і глибоке дихання може зупинити напад. Щоб навчитися такому диханню, потрібно звернутися за консультацією до фахівця.

Панічні атаки можуть бути дуже виснажливими та завдавати багато страждань, але вони піддаються лікуванню. Якщо Ви починаєте дивитися на Ваше занепокоєння, як на цукровий діабет або іншу проблему, то поліпшення наступають набагато швидше. Найголовніше потрібно зрозуміти, що є проблема, але ніяк не слабкість і не хвороба. Психотерапія. зокрема Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), є дуже ефективною в лікуванні панічних атак. Якщо люди відчувають регулярні і інтенсивні напади паніки, що порушують якість життя, то лікарські препарати також можуть допомогти. Зміни способу життя є обов'язковим. Це включає в себе достатній сон, життєву активність, знижує до мінімуму стрес і скорочує споживання кофеїну в його різних формах (в каві, шоколаді, чаї, кока-колі), відмова від алкоголю і наркотиків. Алкоголь має седативний ефект, що дозволяє прати симптоми паніки, але в подальшому вона повертається і має більш яскраву і дуже інтенсивну картину. Чи не ізолювати себе. Люди з панічними атаками, можуть відчувати почуття сорому і намагаються уникати звертатися за допомогою. Але тривога, це не слабкість, і підтримка друзів і близьких може прискорити поліпшення самопочуття.