Як зробити тонку талію ефективні вправи
Т онкая талія - яка жінка не хоче мати цей символ жіночності, привабливості і красивої фігури.
Раніше, щоб підкреслити свою талію жінки носили корсети і намагалися їх затягнути тугіше. Які муки ...
Але і в наші дні є способи, які комфортними та корисними не назвеш - голодування, використання всіляких таблеток для схуднення і т.п. Так, швидше за все результат буде, але разом з тонкою талією в комплекті можна отримати проблеми зі здоров'ям.
Але що ж робити?
Зима додала кілька зайвих кілограмів, а літо вже на порозі і так хочеться надіти красиве літнє плаття і підкреслити всю красу своєї фігури і талію, в тому числі, та й пляжний сезон не за горами.
Як зробити тонку талію? Вправи - ось спосіб, який не тільки зменшить ваші обсяги, але і надасть неоціненну послугу вашому здоров'ю.
Але я не буду зараз говорити про користь фізичних вправ для нашого організму, якщо цікаво, то почитайте «Ранкова зарядка - користь для здоров'я». Я регулярно роблю ранкову зарядку і періодично міняю вправи - це робить зарядку більш різноманітною і, підключаючи працювати різні групи м'язів, більш корисною. Нещодавно мені попався комплекс вправ для тонкої талії. Ось уже кілька днів я його роблю, мені він сподобався, і я вирішила поділитися з вами, адже займатися разом набагато цікавіше.
Але спочатку давайте розберемося, до яких параметрах треба прагнути, якщо вже ми вирішили зменшити обсяги талії. Адже ми всі різні і підлаштовуватися під нав'язані стандарти краси 90-60-90 немає необхідності, треба враховувати свою статуру, зріст, вага, вік.
Поради для визначення розміру талії
Можна відняти від розміру свого зростання 1 метр - це і буде оптимальним розміром вашої талії. Наприклад, ваш зріст 170 см, отже, ваша талія повинна бути 70 см. Але і тут все індивідуально, якщо у жінки широкі кістки, то талія може бути ширше.
Є ще один спосіб - якщо у вас окружність стегон і грудей приблизно однакові, то розмір талії розраховується як 70% від обсягу стегон. Наприклад, об'єм грудей 102 см, об'єм стегон 104 см, відповідно талія повинна бути десь 73 см.
А взагалі, як стверджують фахівці, кожен тип фігури має свої параметри, і не сантиметри мають значення. Талія повинна бути без надлишків жиру, без непотрібних складок і опуклостей і, звичайно ж, вже чим стегна.
Думаю, вже пора переходити безпосередньо до вправ для тонкої талії.
Звичайно, в інтернеті багато подібних комплексів, але чим цікавий саме цей.
«Ті жінки, які хочуть мати тонку талію, побоюються робити вправи на бічні і косі м'язи живота, оскільки такі вправи можуть привести до зворотного ефекту: м'язи збільшаться в обсязі, а, отже, талія не стане тонше. Вашій увазі пропонуються вправи, які качають бічні м'язи, а допомагають саме зігнати жир з талії. При регулярних заняттях ви побачите, що пухкий жирок на талії зменшиться ».
Як зробити тонку талію - вправи
Перш ніж приступити до комплексу, потрібно зробити невелику розминку - 5-7 хвилин буде достатньо, що б розігріти м'язи. Вправи можуть бути різними - зробіть глибокий вдих, потягніться вгору, зробіть нахили в сторони, вперед, можна зробити присідання, випади, кругові рухи руками вперед і назад.
Після розминки приступайте безпосередньо до комплексу. Для нього не потрібно ніякого особливого інвентарю, знадобиться тільки стілець. Робіть вправи не поспішаючи, по 10-15 разів кожну вправу по 2 підходи.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, живіт втягнутий, руки, зігнуті в ліктях, зчепіть в «замок» і покладіть за голову.
Спочатку з'єднаєте праве коліно з лівим ліктем, підтягуючи їх один до одного, затримайтеся на мить, поверніться у вихідне положення, потім поміняйте руку і ногу, тобто ліве коліно з'єднайте з правим ліктем.
Після першого підходу з вдихом потягніть руки вгору і встаньте на носочки, з видихом опуститеся і опустіть руки через сторони. Зробіть так рази 3 для відновлення дихання і потім приступайте до другого підходу.
Початкове положення - лежачи на спині, ноги прямі, руки зігніть в ліктях і покладіть їх на підлогу долонями вниз.
Згинаємо праву ногу в коліні і, повернувши стегно, переносимо її вліво, прагнучи дістати коліном підлогу за лівою ногою. Робимо теж іншою ногою.
Після першого підходу розслабтеся, лежачи на підлозі, зробіть кілька повільних вдихів і видихів і приступайте до другого підходу.
Для цієї вправи знадобитися стілець.
Початкове положення - встаньте лівим боком до стільця на відстані кроку, пряму ліву ногу покладіть на стілець.
Спочатку нахиліться вниз, намагаючись дотягтися пальцями правої руки до пальців правої ноги, поверніться у вихідне положення. Потім нахиліться вліво, до лежачої на стільці нозі, намагаючись дістати пальцями лівої руки до лівої стопи, поверніться у вихідне положення.
Після першого підходу, зробіть вправи для відновлення дихання і повторіть вправу, змінивши вихідне положення - стаємо правим боком до стільця і кладемо праву ногу на стілець, робимо нахили.
Початкове положення - сидячи, ноги розведені в сторони, руки витягнуті вперед на рівні плечей.
Акуратно, повільно поверніть тулуб вліво, на скільки це можливо, потім також повільно поверніть тулуб вправо.
Між підходами відновіть дихання, лежачи на спині.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, живіт втягнутий, руки на стегнах.
Робимо кругові рухи тулубом - вперед, вправо, назад, вліво, стегна при цьому намагайтеся тримати нерухомо. Потім зробити необхідну кількість кругових рухів в іншу сторону.
Зробіть кілька дихальних вправ і приступайте до другого підходу.
Початкове положення - встаньте на коліна, руки зчепите «замком» за головою.
Намагаємося сісти, переносячи корпус лівіше стоп, повертаємося в початкове положення, намагаємося сісти, переносячи корпус в праву сторону.
Це було остання вправа для тонкої талії. В кінці можна лягти на підлогу, розслабитися, зробивши кілька глибоких вдихів і видихів. Тепер похваліть себе за виконану роботу і в душ, а якщо ще прийняти контрастний душ, то користь подвоїться, повірте. Адже ми все робимо не тільки для краси, а й для здоров'я.
Тепер вам відомо - як зробити тонку талію за допомогою вправ. але тут головне розуміти, що для досягнення потрібних результатів необхідні бажання, терпіння, регулярні заняття, з часом можна підсилити навантаження або підключити додаткові вправи, наприклад, вправи з обручем так само допомагають зробити талію тоншою або вправа «вакуум живота».
І, звичайно ж, на додаток до вправ підключіть правильне харчування, їжте більше фруктів, овочів, пийте більше води.
P.S. Але особисто я не ставлю для себе якихось мірок і талію «до» і «після» міряти навряд чи буду, для мене головне, що фізичні вправи в першу чергу благотворно діють на здоров'я. Це не означає, що я закликаю вас не думати про свою зовнішність (якщо цей комплекс зробить мою талію тонше, я буду тільки рада), я закликаю вас не гнатися за кимось вигаданими стандартами, не втрачайте свою індивідуальність, любите себе.
На додаток до вищесказаного подивіться книгу Г. Гроссман, в ній вона дає багато корисних порад для зниження обсягів талії.
Олена Касатова. До зустрічі біля каміна.
Щодо тонкої талії - головне здоров'я, а наскільки талія тонка чи не дуже? Для чого така мета? Я думаю, що не треба робити цю мету основою всіх бажань, всього життя. А що якщо в силу обставин (гормональних, психічних, спадкових) талія не стане дуже тонкою? Чи означає це що головне в житті не досягнуто? Як ви думаєте Олена?
Згодна з Вами, Надія Семенівна, що в першу чергу треба думати про здоров'я і я як раз в постскриптумі до своєї статті про це і сказала. Чим, наприклад, мені сподобався цей комплекс вправ - в ньому є вправи з елементами скручування, нахили, повороти - подібні вправи рекомендується робити для рухливості нашого хребта. Адже малорухливий хребет спочатку доставляє незручності, а потім і серйозні проблеми. А якщо ці вправи ще й зайвий жирок з талії допоможуть прибрати, то це ж теж непогано, правда?
Спасибі за все поради для тонкої талії ... Ну хочеться завжди бути в формі точно ...
Над красою потрібно працювати, від народження дається тільки можливість, а все інше це кропітка праця.
Тонка талія не виняток. Так, це не мета всього життя, але може бути маленькою метою, яка нехай не приведе до ідеальних результатів, але послужить сходинкою для досягнення більш значущих цілей в житті. Адже чому так лінь робити якісь регулярні вправи для свого ж здоров'я? Немає мети. Краса жіночої фігури - чудова мета для цього.
Згодна, Тетяна, і якщо вже говорити конкретно на тему фізичних вправ, то якщо, прочитавши цю або іншу статтю хтось скаже - «так, треба, почну з понеділка», то я більше ніж впевнена, що цього понеділка швидше за все не настане ніколи. А якщо знайти для себе потрібну мотивацію - зменшити вагу, зміцнити здоров'я, зробити красивою фігуру - у кожного свої цілі - то, дивись і лінь кудись подінеться і результат буде. Але, що ще важливо, що б мета не перетворилася на нав'язливу ідею, а то деякі, починаючи з хорошої мети - скинути зайву вагу - доводять себе до анорексії ...
Все-таки потрібно форму тримати завжди. Тут з Ірою повністю згодна. І самій приємно адже, коли нічого ніде не висить. А головне, дітям подобається, що мама у них струнка і підтягнута. А поради все одно на замітку візьму, раптом розтовстію.
Оля, щось мені підказує, що ти не розтовстієш.