Як зробити свій сон

Сон - це стан, в якому відбувається тотальне гальмування нашої психічної активності. Але, по вже відомим нам причин, в ряді випадків добитися цього виявляється далеко не просто. Попередній стрес або невроз сну - це порушення, а тому як би не велика була наша звичка до загальмування своєї активності в нічний час, воно може виявитися досить нелегкою справою. Що ж, нам необхідно навчитися формувати в своєму мозку стан гальмування. Всі ми - це набір звичок. На одне і те ж подія одні реагують активно, інші пасивно, одні радіють обставинам, які інших приводять в стан справжньою депресії. Є у нас і звички, пов'язані зі сном: одні, наприклад, звикли спати вночі, інші, що працюють в ніч, звикли спати вдень. Але про яку б звичкою у нас не йшла мова, це, за великим рахунком, або звичка в певних обставинах збуджуватися (активізуватися), або звичка в певних обставинах загальмовує свою реакцію.

Отже, що ж ми маємо загальмовувати проти ночі? По-перше, нам необхідно загальмувати свою загальну активність, саме тому ми повинні відсунути в часі від моменту засипання фізичні навантаження і прийом активізують коштів - кофеїну, нікотину і т.п. Друга частина полягає в затормаживании всіх думок, нам належить навчитися не думати. Кожен з нас добре знає, що не думати практично неможливо, особливо важко, коли ти думаєш, що тобі треба не думати. Всі свої думки за допомогою однієї лише сили волі нам загальмувати не вдасться. Головне - ми повинні розштовхати своє гальмування, а вже далі воно саме поїде. Чи вміємо ми свідомо гальмувати своє збудження? Зрозуміло. Кожному з нас доводилося брати себе в руки, робити щось всупереч власному страху, терпіти біль і т.п. У всіх цих випадках ми використовували свідоме гальмування своїх реакцій. Іноді подібне гальмування навіть входило у нас в звичку і ми переставали думати, що робимо це насильницьким чином. Дуже дієвим методом боротьби з безсонням вважається лікувальний масаж.

Але якщо ми можемо загальмовувати зовнішній, м'язовий компонент свого вчинку, то чому б нам не загальмувати і внутрішню, психологічну його частина, тобто думки і почуття? А як би добре ми себе почували, що не роз'їдає нас зсередини цей злощасний внутрішній компонент! Отже, тепер ми просто зобов'язані навчитися загальмовувати свої думки і переживання, які виривають нас з дрімоти насувається сну. Нам належить освоїти способи посилення психічного гальмування, яке, розростаючись, саме спонтанно «упустить» нас в сон. Спосіб «не думати». Самі для себе ми вирішуємо твердо: «Пора спати! Давай-ка в ліжко! », Слухняно вирушаємо в зазначеному напрямку і лягаємо на свої законні два квадратних метра. Наступна команда: «Тепер треба заснути! Все, сплю! »Однак колишньої старанності наче й не було! Ми начебто вже і спимо, але в якийсь момент ловимо себе на тому, що, самі того не бажаючи, поїхали казна-куди. Ми думаємо Бог знає про що, але зовсім не про те, що пора спати. Гальмування сну намагається поглинути наш мозок, але окремі його ділянки самим безсовісним чином, продовжують порушуватися, працювати і псують цим вся справа.

Отже, починаємо гальмувати всю цю братію, що складається з наших думок на ніч. Перш за все, нам треба призначити «відповідального» за наведення порядку, тобто забронювати порушених один-єдиний ділянку мозку, який буде виконувати у нас роль своєрідного вишибали. В цілому, завдання у нього нескладна: він повинен відслідковувати будь-яку з'являється в нашій свідомості думка і бити по ній з розмаху, щоб та надалі просто боялася з'явитися. Дайте собі слово придушувати будь-які спроби почати будь-якого виду діяльність, і перш за все розумову. Лежите нерухомо, пригнічуючи навіть рух очей. Відстежуйте з'являються цілі, що вимагають свого виконання. Єдине, що ви можете собі дозволити, - це максимально повно розслабитися і зануритися в «справжнє».

Зберігайте спокій і нерухомість, нічого не чекайте і ні на що не сподівайтеся, просто будьте в «теперішньому», тобто в своєму ліжку - «тут і зараз». Відчуйте свою свободу від підганяти вас поривів і бажань. Лежите і зовсім нічого не робіть. Що б вас ні кортіло зрушити з місця, не піддавайтеся на провокації. Вам зараз нічого не можна, лежите і не рухайтеся, вам ні на що не слід відволікатися. В якийсь момент, при досягненні певної «критичної точки», психічне гальмування, що розростається в мозковій тканині, поллє через край, поглинувши і цей залишився в однині ділянка збудження. Тоді-то настане повноцінний сон, правда, ви цього не помітите. Однак, прокинувшись вранці, ви відчуєте надзвичайний прилив сил, оскільки сон ваш буде глибоким і по-справжньому цілющим. Організм людини влаштований дуже розумно, і механізм сну прописаний в цій системі виключно жорстко. Ви заснете або тому, що «пора», або тому, що «без цього ніяк», але обов'язково заснете.