Як зробити стегна вузькими

За м'язову масу стегна відповідають біцепс і квадріцепс стегна, причому, як правило, квадріцепс відповідає за три чверті обсягу. Для зменшення маси цих м'язів поєднуйте тренування даних м'язів на витривалість з аеробними вправами.
Починайте вашу тренування з вправ на велотренажері. Розігрійте м'язи, провівши на тренажері десять-п'ятнадцять хвилин в легкому режимі. Після цього переходите до стійки зі штангою.

Покладіть порожній гриф від штанги собі на плечі і візьміться за нього руками. Присядьте до упору, зберігаючи при цьому ідеально пряму спину. Для полегшення завдання ви можете дивитися вгору - так буде простіше зберегти спину прямою. Зробіть чотири підходи, по двадцять-двадцять п'ять присідань в кожному.

Поставте найбільш легкий вага і завершите тренування квадрицепсов, виконавши п'ять-шість підходів по тридцять-тридцять п'ять повторів з найлегшим вагою. Далі переходите до тренажера для згинання ніг.

Встановіть найлегша вага з можливих, після чого виконуйте згинання ніг з максимально можливою швидкістю. Чи не розслабляйте ноги під час підходу, стежте за тим, щоб біцепс ноги знаходився в напрузі весь час.

Завершіть тренування велотренажером, використовуючи чергування легкої та середньої навантаження протягом півгодини. Якщо ви відчуваєте що у вас залишилися сили, виконайте три-чотири підходи по максимальній кількості присідати без ваги. Ви також можете присідати і вдома, виконуючи по одному підході до відмови вранці і ввечері. Чим більше ваші ноги будуть завантажені, тим швидше вони будуть втрачати м'язову і жирову масу.

Статті по темі «Як зробити стегна вузькими»

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.