Як зробити спину прямою і красивою

Скільки зусиль ми витрачаємо на те, щоб зробити живіт плоским, сідниці - підтягнутими, а груди - високою! Є спосіб домогтися всього цього одним махом - виправити поставу. Адже правильна постава відразу ж візуально збільшує груди та «підтягує» живіт. Плюс до цього - летить хода і захоплені погляди. Заманливо? Тоді починай із нами!

1 Встань біля стіни, притулись до неї потилицею, лопатками, сідницями і литкових м'язах. Руки вільно опусти вздовж тулуба і стій протягом 5 хвилин кілька разів на день.

2 Поклади на голову важку книгу та походи з нею по кімнаті протягом 2-5 хвилин. Повторюй вправу кілька разів в день.

3 Сядь на краєчок стільця так, щоб спина, стегна і гомілки знаходилися під прямим кутом один до одного. Руки вільно опущені, плечі злегка зігнуті. Напруга одночасно ікри ніг, м'язи живота і спини, плечі відведи якнайдалі назад, щоб лопатки торкнулися одна одної. Посидь кілька секунд в такому положенні, потім розслабся.

4 Сядь по-турецьки, кисті рук склади в замок. На вдиху підніміть руки якомога вище над головою долонями вгору, потягніться. На видиху - опусти руки.

5 Початкове положення - лежачи на животі, кисті з'єднані за спиною. Підніми голову і плечі, руки відведи назад, прогніться, затримайся в цьому положенні на 5-7 секунд.

6 Сядь на коліна, заведи руки за спину і стули їх в замок. Зроби вдих, підніми руки, одночасно напружуючи м'язи живота. Замри так на кілька секунд. На видиху опустіть голову на груди і розслабся.

7 Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи і лікті на підлозі. Підніми таз і тримай 10 секунд.

Кожну вправу потрібно повторювати 10-15 разів. Дихай через ніс плавно, ритмічно, без затримки і стеж, щоб заняття викликали не почуття перевтоми, а лише легку втому.

Не забувай про правила, виконуючи домашню роботу

Завантажуєш пральну машинку - присідай, а не нахиляйся.

Нарізати салат або чистиш овочі - завжди сідай за стіл, не варто нахилятися над робочою поверхнею, як правило, занадто низькою.

Прибираєш в квартирі - користуйся щіткою на довгій ручці, тоді легко уникнути неправильних нахилів.

Гладиш - виставляй дошку так, щоб її поверхня знаходилася на відстані 10-15 см від ліктя.

Миєш посуд - злегка зігни ноги в колінах, тоді буде легше тримати спину прямою.