Як зняти втому м’язів після тренувань
Відпочинок між тренуваннями необхідний не тільки для зняття напруги. Під час перерви в день-два між тренуваннями ростуть м'язи, відновлюються суглоби. Це особливо актуально при підвищених навантаженнях, занять з циклічними вправами.
Але в моїх тренуваннях перерви відсутні. Зростання м'язової маси мені не потрібен, а суглоби можна поберегти різноманітністю вправ. Тобто чергуючи бігові вправи з силовими навантаженнями, циклічні зі статичними, турнік з залізом, я даю можливість групі м'язів працює на передодні відпочити під час роботи інших частин тіла.
Звичайно, така робота не дає спеціальної витривалості або особливої сили, але це ближче до життя. АЛЕ головне, що я помітив, перерви в тренуваннях мене просто валять з ніг. Рух життєво необхідно. Навіть в процесі росту маси легка тренування на 20 хвилин, без прискореного дихання, з легкої пробіжкою і найпростішими рухами з програми шкільного ОФП, допоможуть прогнати насичену киснем кров по м'язах і допоможуть ефективніше відновитися і зняти втому.
Насправді, відпочинок починається вже на тренуванні. Для цього придумана заминка. Частина тренування, в яку включені вправи, покликані розтягнути (а значить розслабити), надати м'язам еластичність, а також прогнати насичену киснем кров і прочистити судини від продуктів розпаду. Це і вправи з малим навантаженням, наприклад повільний біг або ходьба відстанню максимум до кілометра, і найлегші вправи з гімнастики, і звичайно ж розтяжка. Прислухайтеся до свого тіла під час заключної частини тренування. Хрусткі суглоби говорять про профілоненой розминці. Може, при силових навантаженнях, тим більше статичних, суглоби і не дадуть про себе знати, на затримці потривожені і «втомлені» хрящики починають давати про себе знати.
Для розтяжки до речі саме час саме в затримці. Саме коли тіло розігріте, якраз не даючи е охолонути потягнути суглоби. У деяких силових програмах розтяжці приділяється окрема тренування, але щоденної заминки з вправами на гнучкість краще не нехтувати.
Масажі, лазні, сауни, ванни прекрасно знімуть напругу, послаблять м'язи. Але знову є АЛЕ. Ще за часів мій старогреческой молодості, в якій я застав тренерів ще старої радянської закалки, мої пенсіонерства наставники в один голос забороняли на передодні змагань будь-яку водну процедуру (крім однієї, про неї пізніше). Навіть теплий душ забороняли. Гаряча вода розслабляє, це так, але на наступний день на повну силу організм вже не вистрілить.
Єдиний спосіб, пов'язаний з водними процедурами, та мабуть, єдиний з усіх, який допомагає залишатися бадьорим мені - плавання в холодній воді. Чесно кажучи, з медичної точки зору для мене все це не дуже зрозуміло. Навіть контрастний душ діє хоч і миттєво, але не так глибоко. Розмірене неквапливе плавання безпосередньо після тренування, може бути замість заминки, саме в холодній воді, протягом 10 - 20 хвилин знімуть втому як рукою.
Випробував цей спосіб років п'ять тому, спочатку і не думав про такий ефект. Але це саме так, яка б важка тренування не була, а я вже два роки тренуюся по системі кроссфіта. холодна вода творить чудеса. М'язи надуті, відчуваєш себе термінатором, але при цьому немає втоми.
В общем-то після того як спробував воду, я перестав цікавитися і шукати щось нове, то що є мене влаштовує повністю