Як зняти м’язову напругу після тренування

Для тих, хто займається спортом, немає необхідності повторювати, наскільки важлива розминка перед тренуванням. Вона дозволяє розігріти м'язи і суглоби і підготувати їх до подальших навантажень, допомагає уникнути травм і розтягувань. Однак не всі добре розуміють, наскільки важлива і заминка після будь-якого фізичного вправи. Розслабити і розтягнути м'язи після тренування не менше, а, можливо, і більш важливо, ніж розігріти їх до неї. Зняти м'язову напругу можна за допомогою масажу, теплої ванни або відвідавши гідромасажні басейни. Способів зробити це існує чимало, давайте розглянемо найефективніші.

Якщо тренування було дуже інтенсивною і ви точно знаєте, що на наступний день вас чекає крепатура - біль в м'язах через мікротравми і розривів, відразу ж після тренування полежіть в прохолодній ванні. Холодна вода знизить запалення і зменшить біль. А ось на наступний день варто прийняти, навпаки, гарячу ванну, щоб посилити кровообіг і «вигнати» молочну кислоту з м'язів. Додайте в воду натуральну морську сіль або рослинний відвар ромашки.

Ще один відмінний варіант - відправитися на масаж відразу ж після тренування. Обов'язково розімніть ті м'язи, які «попрацювали» більше всіх інших - гарне розтирання дозволить не застоюватися в них крові, розслабить зв'язки, зніме напругу. Відмінна альтернатива масажу і одночасно ванні - гідромасаж. Полежіть в джакузі або гидромассажной ванні, це прискорить обмінні процеси в м'язах і в усьому організмі.

Якщо ви любите водний спорт і регулярно плаваєте, то після довгого запливу необхідно розслабити м'язи рук, плечей і спини. Для цього станьте в дверний отвір, розставте руки в сторони і притисніть долоні до одвірка. Зробіть крок якнайдалі вперед, розтягуючи руки і м'язи плечей. Стривайте так як мінімум 30 секунд, а в ідеалі - близько хвилини: це дозволить відмінно розтягнути біцепс і м'язи грудей.

Після інтенсивної пробіжки необхідно розслабити ноги, інакше вони будуть потім «гудіти» весь день. Ляжте на спину і підніміть ноги вертикально, перпендикулярно тілу. Потримайте їх в такому положенні 15-20 хвилин, щоб кров і лімфа відлила. Так ви уникнете таке явище як «затурканість» м'язів, і зможете добре їх розслабити.

Схожі записи на сайті:

Правильне вживання протеїну

Роль епіляції для спортсменів

Переваги занять на батутах

інформація

Архів статей

• 
  Плюси відвідування фітнес-клубу
• 
  Фітнес: переваги та основи правильної побудови занять

• 
  Спортивне плавання: основні види
• 
  Різні техніки плавання