Як знизити калорійність харчування важливі поради, бомба тіло

Важливі поради щодо зниження калорійності харчування, елементарні речі про які ви раніше не здогадувалися.

Всім відомий факт, що для схуднення необхідно завести щоденник, на подобі щоденника тренувань і підраховувати все вжиті калорії протягом доби, все це вірно, ніхто не сперечається, але бувають моменти коли це дуже проблематично зробити - робота, сімейні справи, завал на роботі і інші життєві складності.

Нижче будуть описані основні поради по вживанню їжі зі зниженою калорійністю:

зменшення калорійності харчування

1. З ОДНОГО РЯДУ ПРОДУКТІВ, ЗАРАНЕЕ КУПУЙТЕ НЕ ЖИРНІ

Наприклад, ви прийшли в магазин за кефіром, купуйте 0-1% жирності, замість 2,5-4%. Сир краще брати з жирністю від 0,2% до 5%, такі як 9%, 14 і 25% відкладіть в сторону, вони не для Вас.

2. ВЖИВАЙТЕ нежирного ПРОДУКТИ ПЕРШИМИ

А ось якщо після залишиться непереборне бажання, з'їсти щось жирне і калорійне, багато не з'їсте, так як живіт вже наповнений корисною їжею.

3. Знижує жирність ЇЖІ В ПРОЦЕСІ ЇЖІ

В цьому немає нічого складного, коли наприклад взяли смачний шматок курки, відокремте від неї шкурку і відкладіть в сторону, не дивлячись на її чудовий підсмажений, апетитно-хрусткий вид, так як це більше скупчення тваринних жирів, які практично повністю відкладаються в підшкірний жир.

Навіть, якщо взявши хороший шматок м'ясної вирізки, бачите по боках невеликі шматочки жиру, відокремте їх і не вживайте в їжу. При вживанні кондитерських виробів, прибирайте кремову начинку, залишаючи лише нутрощі торта.

4. ЗАСТОСОВУЙТЕ РЕСТОРАННЕ ХАРЧУВАННЯ

Суть цього методу в наступному, на одну тарілку зліва кладете побільше салату з овочів, рибу, знежирені шматки м'яса (куряче

філе), а праворуч ваше улюблене калорійне блюдо, але в меншій порції. Вживайте по черзі овочеві продукти з калорійними, отримаєте менше ймовірність переїсти жирної їжі, забивши нею шлунок до відмови.

5. Чи поділяєте ЇЖУ ДЛЯ ЗАДОВОЛЕННЯ І ДЛЯ ЩОДЕННОГО РАЦІОНУ

Це необхідно для того, щоб не наповнювати свій організм заздалегідь кондитерськими, ковбасними і іншими жирними продуктами, адже завжди хочеться з'їсти кілька цукерок та інших кондитерських виробів, або смачну копчену ковбасу, а потім за залишковим принципом прийняти каші, овочі та інші нежирні низькокалорійні продукти.

Ви повинні чинити опір цьому і приймати все навпаки, спочатку здорова їжа, а залишок для задоволення, це відразу Вам підніме настрій і викличе почуття задоволення. Якщо потрібно якомога швидше зігнати жир, значить 6 днів сидите на дієті. а на 7-ій влаштовуєте собі свято, побалувати себе невеликою кількістю улюбленої солодкої або жирної їжі.

6. Знижує жирність ЇЖІ ЗА ЧАС ПРОВЕДЕННЯ ЇЇ ПРИГОТУВАННЯ

В цьому немає нічого складного, перед тим як варити або смажити м'ясо, заздалегідь видаліть всі видимі ділянки жиру, не шкодуйте їх викинути, адже пізніше, щоб спалити зайві калорії, витратите силу-силенну сил, часу і фінанси для походів в тренажерний зал.

Приготовляти все продукти із застосуванням соняшникової олії, а не вершкового, використовуйте сковорідки з антипригарним покриттям, так як застосовуючи посуд старого зразка без покриття, часто підливають зайвого масла щоб їжа не пригорає.

Не забувайте про Мультиварка, грилях. Після приготування супів або бульйонів, через деякий час на поверхні утворюється жирна плівка, особливо це чітко проявляється, якщо поставити суп в холодильник. Перед прийомом прибирайте її і викидайте без докорів сумління.

Також настійно рекомендую прочитати статтю - поради правильної дієти.

Сподіваюся ці прості, але ефективні поради допоможуть Вам у досягненні фігури своєї мрії, не забувайте активно тренуватися, більше рухатися і ви точно будете відрізнятися від більшості людей, з-за своїх красивих форм, удачі 😉