Як знизити цукор в крові в домашніх умовах, як знизити рівень цукру в крові

З цієї статті ви дізнаєтеся, як знизити цукор в крові в домашніх умовах, а також про те, як знизити рівень цукру в крові, якщо він високий.

Симптоми цукру в крові

Якщо Ви швидко втомлюєтеся, постійно відчуваєте сонливість, хочете пити, відчуваєте голод, з'явився свербіж шкіри, сходіть і перевірте рівень цукру. Такими речами не жартують. Адже найменший дискомфорт може вилитися в серйозні проблеми з кровоносними судинами, зором, нирками. І це ще не весь список.

Як знизити цукор в крові в домашніх умовах?

Дієта при підвищеному цукрі в крові

Існують спеціальні методи, які допомагають уникнути проблем в майбутньому і полегшити свій стан вже сьогодні.

Щоб знизити цукор в крові правильний спосіб життя слід починати зі зміни раціону харчування. Їсти потрібно невеликими порціями 5-6 разів на день, бажано через однаковий проміжок часу. Щоб спростити завдання, можна скласти графік (як в санаторії або в таборах) і в ньому вказувати точний час прийому їжі.

Щоб вивести цукор з крові потрібно вживати більше таких овочів, як капуста, баклажани, кабачки, помідори, перець і огірки.

Фрукти їсти в обмеженій кількості (зелені яблука, цитрусові, кавуни і ягоди).

Щоб знизити рівень цукру в крові потрібно обов'язково включити в раціон білкову їжу (яйця, нежирна яловичина, сир, біле куряче м'ясо, квасолю, риба, горох).

Щоб знизити цукор в крові корисні кисломолочні продукти (молоко, кефір, йогурт).

Для того щоб знизити рівень цукру в крові добре вживати в день по 50 г. свіжої цибулі і часнику. Аліцин, який міститься в часнику, добре виводить шкідливі речовини, розріджує кров, допомагає вивести цукор з крові. Рекомендується з'їдати по 2-3 зубчики часнику в добу.

З напоїв, які зможуть знизити цукор в крові потрібно віддавати перевагу зеленому чаю без цукру, томатного соку і сухому вину (в розумних кількостях). Також хороші чаї з листя суниці, брусниці, чорниці, лохини, кропиви, шавлії, ялівцю, прянощів (чорного кмину, коріандру, куркуми).

Дієта при високому цукрі

Продукти, які містять жири і вуглеводи, в ідеалі, краще виключити.

Ось їх приблизний список:

Білий хліб;
Цукор, кондитерські вироби;
Солодкі газовані напої і солодкі соки;
Сало і свинина;
Картопля і рис;
Ізюм, фініки, банани, інжир, курага, виноград, хурма, диня і абрикоси.

Як вивести цукор з крові?

Щоб знизити цукор в крові в домашніх умовах треба подрібнити плоди шипшини, залити їх окропом, прокип'ятити на невеликому вогні хвилин 5 і настояти кілька годин (від 5 - до 6). Випивати по півсклянки за 30 хвилин до кожного прийому їжі.

Щоб знизити цукор в крові треба не чищений, але вимитий корінь хрону дрібно нарізати і засипати в 1-літрову ємність. Туди додати 9 очищених і дрібно натертих часточок часнику. Залити це все пивом і поставити на 10 днів в тепле місце. Після процідити і пити перші два дні по чайній ложці 3 рази на день, а потім по одній столовій ложці до їди теж 3 рази в день.

Замочити в холодній кип'яченій воді на ніч п'ять білих квасолин і з ранку випити настоявся водичку щоб вивести цукор з крові.

Щоб вивести цукор з крові треба залити трьома склянками окропу десять лаврового листя, настояти 3 години і пити 3 рази на день по півсклянки.

Сніданок з гречки на кефірі допоможе вивести цукор з крові: дві столові ложки гречки залити склянкою кефіру і поставити на ніч у холодильник.

Компот з груші і горобини допоможе знизити цукор в крові. Відварити в 1 літрі води стакан груш і стакан сухої горобини. Компот готовий, коли фрукти стали м'якими. Після цього його потрібно настояти 3 години. Пити 3-4 рази на день по півсклянки.

Домашня герань відмінно допомагає вивести цукор з крові, при діабеті, покращує травлення і, до того ж, прекрасний антиоксидант.

Нарешті, якщо хочете знизити рівень цукру в крові виконуйте фізичні навантаження на свіжому повітрі. Таким чином, вб'єте відразу двох зайців: підтягніть фігуру і поліпшите метаболізм глюкози в крові. Але не перепрацьовувати і прислухайтеся до свого організму.

Як знизити рівень цукру в крові?

Рівень цукру в крові в нормі

Існує три основні підходи до підтримки стійкого рівня цукру в крові і протидії трьом головним ворогам енергії - цукру, стресу і стимуляторів:

Збільшення частки «повільних» вуглеводів в раціоні харчування.

Зниження рівня стресу і кількості споживаних стимуляторів.

Застосування енергетичних харчових добавок.

Швидкі і повільні вуглеводи

Перший шлях підвищення рівня енергії - правильний вибір споживаних вуглеводів. Є вуглеводи «швидкі» і повільні ». «Швидкі» вуглеводи подібні ракетного палива - вони дають миттєвий приплив енергії, яка настільки ж швидко згоряє. Для того щоб знизити рівень цукру в крові важливо вибирати їжу, яка засвоюється повільно, оскільки вона забезпечує більш рівномірний і поступовий приплив енергії протягом дня. Які продукти засвоюються швидко, а які повільно, залежить від багатьох факторів, але перш за все від типу містяться в них вуглеводів. Цільно зернові продукти, наприклад, рис, макаронні вироби і хліб з неочищеного борошна, багаті повільно засвоюваними цукрами. Більшість фруктів багаті фруктозою - «повільним» фруктовим цукром. Цукерки та солодощі містять «швидку» глюкозу, яка миттєво підвищує рівень цукру в крові, після чого відбувається різкий спад. Стимулятори і стрес роблять на рівень цукру подібний вплив. Саме тут наркозалежність від цих продуктів проявляє свою справжню «звірячу» сутність, спонукаючи нас тягнутися за ласощами або стимуляторами, які діють як «ліки» в період такого енергетичного спаду. Тому для підтримки стійко високого рівня цукру в крові, важливо уникати харчового цукру, стресу і стимуляторів, а також правильно вибирати енергетичні продукти.

Але як дізнатися, є той чи інший продукт «швидким» або «повільним»? Саме вимірювання швидкості засвоєння вуглеводів безпосередньо пов'язано з тим, як вони підвищують рівень цукру в крові. На основі цього створено спеціальну шкала, іменована індексом (скорочено ГІ). Глікемічний індекс різних продуктів розраховується виходячи з впливу на рівень цукру в крові, яке надає глюкоза. Якщо продукт підвищує рівень цукру значно і на час, то площа фігури, що обмежується кривої, велика. І навпаки, якщо продукт підвищує рівень цукру зовсім трохи і тільки на короткий час, площа під кривою маленька. Кривий, створюваної глюкозою - найшвидшим з цукрів, - присвоєно значення 100, а індекс інших продуктів розраховується щодо глюкози. Якщо площа під кривою, створюваної якимось продуктом, наполовину менше, індекс цього продукту дорівнює 50. Зрозуміло, на зростання цукру в крові впливає і кількість тестованих продуктів. Для обчислення відносного впливу продуктів на рівень цукру ми використовували звичайні порційні кількості цих продуктів.

Перевірте ті продукти, які ви їсте на сніданок. Якщо ви починаєте свій день з родзинок і рисової каші (обидва ці продукти мають високий глікемічний індекс), ви прирікаєте себе на швидке згоряння енергії. З іншого боку, якщо ви їсте на сніданок вівсяні пластівці, підсолоджені дрібно нарізаним яблуком (обидва продукти діють повільно), то заряд енергії протримається набагато довше.

Деякі з цих даних можуть здатися вам несподіваними. Ви починаєте розуміти, яким чином переосмислення вашого раціону може допомогти знизити цукор в крові в домашніх умовах.

Як правило, в раціон бажано включати продукти з глікемічним індексом нижче 50, а продуктів з ГІ більше 70 слід уникати або, якщо ви все-таки хочете зберегти їх у своїй дієті, обов'язково змішувати з продуктами, що мають низький індекс. Продукти з індексом від 50 до 70 можна вживати зрідка і тільки в поєднанні з продуктами, що мають низький індекс. Банани, наприклад, мають досить високий глікемічний індекс - 62. Індекс вівсяних пластівців і знежиреного молока низький - 49 і 32 відповідно. Якщо ви приготуєте собі на сніданок вівсяні пластівці в знежиреному молоці з половинкою банана, це дозволить утримати цукор в крові на одному рівні. Сніданок ж з кукурудзяних пластівців (індекс 80) з родзинками (індекс 64) - погана ідея.

Стрес і цукор в крові

Стрес і стимулятори мають властивість увічнює в порочному колі звикання. Стимулятори допомагають організму перебувати в постійному стресовому стані, тому потрібно прагнути до зменшення і того, і іншого, щоб покінчити з цією звичкою. Озирніться на обставини свого життя і виявити головні стресові фактори, щоб почати боротьбу з ними. Наприклад, визначте, куди ви витрачаєте енергію, і знайдіть найкращі способи реагування на стресові ситуації. Включіть у свій режим дня якісь знімають стрес вправи, на зразок псіхокалістенікі, йоги, виділяйте час на медитацію, самоспоглядання, відмова від проблем. Гуляйте, ходіть в туристичні походи і побільше спите (в ідеалі 7 годин).

Важливо знайти якусь заміну звичним стимуляторів, але потрібно, щоб ці замінники вам дійсно подобалися, тому експериментуйте. Пам'ятайте, що, коли ви покінчите з шкідливими звичками, зумієте знизити рівень цукру в крові і він стабілізується, тяга до стимуляторів зникне, а їх замінники почнуть вам подобатися більше. З'ясуйте, які підходять замінники є в найближчих до вас магазинах здорового харчування.

Кава викликає дуже сильне звикання, і щоб остаточно відмовитися від цієї звички, потрібно, в середньому, чотири дні. Протягом цих чотирьох днів ви можете відчувати головний біль і сонливість. Вас повинно морально підтримувати усвідомлення того, наскільки кава шкідлива. Кава без кофеїну не набагато краще звичайної кави. Найпопулярнішими альтернативами кави є кавові напої з ячменю, жолудів, кульбаб і т.п.

Чай не настільки шкідливий, як кава, якщо тільки ви не робите його занадто міцним. Якщо хочете знизити цукор в крові в домашніх умовах, то продовжувати пити чай, використовуйте високоякісний цейлонський чай «Luaka», що містить мало і кофеїну. В якості альтернативи можна вибрати настої трав і фруктові чаї. Чай «Red Bush», наприклад, хороший з молоком і ближче до смаку до звичайного чаю.

Шоколадні батончики крім шоколаду містять ще й цукор. Почніть з переходу на батончики, що не містять шоколаду, типу «Carrba». Потім перейдіть на закуски, урятовані як від шоколаду, так і від цукру: зернові, фруктові, горіхові плитки. А потім постарайтеся відмовитися і від них, віддаючи перевагу свіжим фруктам, якщо відчуваєте потребу в солодкому.

Алкогольну залежність легко придбати через особливу роль алкоголю в міжособистісному спілкуванні. Почніть з обмеження часу споживання алкоголю. Наприклад, умовте себе не пити під час обідньої перерви. Це дозволить вам набагато ефективніше працювати в другій половині дня. Обмежуйте себе і в те, що ви п'єте: віддавайте перевагу вину і уникайте пива та міцних спиртних напоїв. Поставте перед собою обмежувач у вигляді граничного споживання за тиждень, наприклад, семи склянок вина. Якщо ви дозволите собі випити трохи зайвого під час суботньої вечірки, компенсуйте це більш суворим дотриманням «сухого закону» протягом наступного тижня.

Куріння - звичка, від якої найважче відмовитися. Але це необхідно зробити щоб знизити цукор в крові. Середній курець звикає не тільки до нікотину і до самого процесу куріння - він курить, коли втомлюється, коли голодний, коли засмучений, коли щойно прокинувся, поїв і т.д.