Як змусити свій мозок відпочити в середині ночі

Чи можете ви миттєво засипати щоночі і не мучити себе тривожними думками? Ні? Тоді ви, можливо, не раз прокидалися від нав'язливих ідей, які не хотіли залишати вашу голову. Або ж, що ще більш ймовірно, такі думки не давали вам заснути з самого початку, змушуючи працювати ваш розум і уяву.

- Чому він не відповів на моє повідомлення? Він на мене злиться?

- Що, якщо у мене серйозна хвороба, про яку я не знаю?

- Можливо, я витрачаю дуже багато грошей на інтернет-магазини?

- Чи всі в порядку з батьками?

- Може бути, мене збираються звільнити на роботі?

Це досить точні приклади думок, які не дають заснути багатьом людям. І це вичерпує - фізично і розумово.

Якщо ви боретеся з тривогою або безсонням, або у вас проблеми з тим і іншим, ці думки будуть звучати для вас знайоме. Ви можете прокидатися о 2 годині ночі і не спати до 5, або ж не зможете заснути зовсім. Це перетворює життя на пекло.

Визнайте, що ваші турботи є абсурдними (в більшості випадків)

Ніч і темрява змушують вас бачити багато речей в абсолютно ірраціональний світлі. Вночі у вас немає відволікань, які супроводжують кожного в денний час, таких як інші люди, діяльність або робота, тому розум може легко відволіктися, якщо ви не будете обережними. Ваші тривожні думки з'являються з нічого, і ви точно знаєте, що в інший час доби цього не відбувається.

Але наступного ранку, з іншого боку, приносить абсолютно нову перспективу. Коли ви прокидаєтеся, сідайте і згадуєте свої нічні тривоги, то можете тільки похитати головою. Тому визнання їх абсурдності є першим кроком на шляху до успіху.

Зробіть глибокий вдих

Після того як ви визнали нелогічність власних турбот і виплеснули свої ідеї на папір, необхідна певна дисципліна, щоб зробити наступний крок. Скористайтеся таким секретом: зробіть 25 глибоких вдихів і візуалізують образ чогось спокійного, наприклад озера. Ця вправа робить дивовижний ефект. Спробуйте і подивіться, - але тільки нехай це будуть не два коротких вдиху і скороминуща візуалізація. З іншого боку, чи є у вас альтернатива цієї поради?

Нагадайте собі, що все буде в порядку

Що найгірше може статися, якщо ви втратите кілька годин сну? Ви будете відчувати втому на наступний день? Купуйте каву або два і підете спати раніше наступної ночі. Якщо ж у вас намічається багато роботи або важлива подія, є сенс скасувати плани на наступний вечір. Спробуйте - і побачите, що більшість людей на подив лояльно до цього поставляться, якщо ви скажете їм правду: «Я погано спав минулої ночі», «Я спав всього кілька годин», «Я буду дійсно жахливою компанією цього вечора». Люди зможуть вас зрозуміти. Адже майже кожна людина відчував щось подібне хоча б раз в житті. Буває.

У Чилі відмовилися від мільярдного проекту з видобутку міді і руди, щоб врятувати рідкісних пінгвінів Після того як Чилі зіткнувся з проблемою забруднення, ця південноамериканська країна навчилася проявляти більше обережності.