Як змусити себе тренуватися прості правила, trainingbody

Рішення піти в спортзал - важливий і серйозний крок. Перше заняття відкладається на понеділок, а потім з'являється чергова причина перенести заплановане. Зайві кілограми не йдуть, а тіло все не стає пружним і підтягнутим. П'ять років тому американські вчені провели невелике дослідження і з'ясували основні відмовки людей, щоб не виконувати вправи. Самі поширеними стали несприятлива погода і страх перед інтенсивним заняттям. Одним словом - лінь. Але як змусити себе тренуватися? А всього лише потрібно почати.

Прощай зона комфорту

Зона комфорту - це область життєвого простору, що дає людині відчуття безпеки і затишку. При спробі вийти з неї починаються опору перед новим і незвіданим. Саме крок вперед відкриває місце, де трапляються дивні речі. Качати прес некомфортно, але ж по-іншому досягти підтягнутого і плоского живота не вийде. Боротьба зі страхом і заломлення власних принципів допоможуть переступити поріг спортзалу. Так, перший час в ньому буде незатишно і самотньо. Але з часом саме цих кількох годин роботи над собою буде не вистачати.

сила звички

Існує думка, що звичку можна створити за 21 день. Це мінімальний термін для її формування. Необхідно регулярно виконувати вправи. Кожен пропуск повертає назад до старту. Прийнявши рішення займатися спортом, доведеться докладати всіх зусиль для виконання задуманого. Ніякі перешкоди не повинні заважати діяти.

Повторення протягом 40 днів закріплює звичку, поки не виробиться зворотна. Після цього періоду можна трохи розслабитися і дозволити пару раз пропустити похід в зал. Все ж слід пам'ятати, що тренування - важлива і приємна частина повсякденного життя.

Геть брак часу

Як говориться: захочеш - знайдеш час, не захочеш - знайдеш причину.

Конкуренція - двигун прогресу

Здорова конкуренція завжди вітається. Вона стимулює викладатися по повній. З цією метою проводяться конкурси, чемпіонати і турніри.

Для досягнення результату психологи радять шукати гідного суперника, щоб бажання стати кращим змушувало тренуватися і поступово нарощувати навантаження. Такий спосіб особливо ефективний для чоловіків, веди вони не звикли визнавати поразку і відсутність сили волі. Спортивні фізіологи рекомендують відвідувати тренажерний зал після роботи або у вихідні дні з другом, колегою або одним з родичів. Парні заняття виробляють відповідальність і сталість в справі.

Дівчата часто заперечують, що їм властива конкуренція. Але бажання бути більш стрункою або гнучкою, ніж колега завжди підстьобує до дій. Головне не захоплюватися. Постійне порівняння власних даних може привести до розчарування.

Бачу ціль не бачу перешкод

Правильна мета -половина успіху. Необхідно чітко визначитися з бажаним. Це допоможе спланувати конкретні дії для досягнення. Однак існує один нюанс: мета не повинна бути множинною. Спочатку отримуємо одне, а потім інше. Для більшої мотивації психологи радять вішати на стіну фотографії або колажі. Обов'язково необхідно поставити конкретні тимчасові рамки, щоб оцінювати ефективність тренувань.

Перевірені способи мотивації

Кілька дієвих способів мотивації допоможуть розвинути звичку працювати в тренажерному залі.

платний абонемент

Найкраще купувати абонемент на тривалий період часу за власні кошти. Вони дешевше короткочасних і думка про втрачені гроші не дасть почати халтурити. Великі спортивні комплекси часто у вартість включають тренування з персональним тренером. Він допоможе і підкаже, як правильно виконувати вправи.

резервний план

У житті трапляються різні обставини, які здатні зломити навіть найсильнішу мотивацію на спорт. Наприклад, хвороба рідних та інше. Про всяк випадок слід завести запасне обладнання для проведення тренування вдома, щоб мати можливість годину-другу позайматися. При поганому самопочутті потрібно виконувати план мінімум. Заплановані заняття пропускати не можна. Наприклад, пробігти 15 хвилин, а не годину. Якщо ж просто немає настрою, почати слід з улюбленого вправи.

книга занять

Гарний щоденник або календар допоможе стежити за досягненням поставленої мети і не пропустити заняття.

балуйте себе

Боротьба за гарне тіло неможливо без коригування раціону. Багато хто відзначає, що сісти на дієту складно. В цьому немає потреби. Тортики і тістечка ніхто не скасовує. Просто їх кількість доведеться зменшити, щоб витрачені зусилля не були даремно. Згодом замість чергової дози цукру захочеться з'їсти корисні фрукти і овочі.

Спортивні аксесуари

Що може бути краще тренування під улюблену мелодію? Плей-лист з енергійних композицій розохотить і додасть сил. Дослідження показали, що ті, хто займається під музику, роблять фізичні вправи активніше і довше. Красива форма мотивує сходити з зал. Не забувайте регулярно балувати себе новою річчю.

Вид спорту

Давно минули роки, коли батьки змушували ходити на ненависну гімнастику. Кожен вправі самостійно вибирати вид спорту до вподоби. Зазвичай хлопці вважають за краще заняття з баскетболу або боксу, а дівчині більше підійде пілатес або йога.

зменшення контролю

Експерти раджу перестати щодня зважуватися і заміряти обсяги. Спочатку йдуть зайві кілограми, а потім нарощується мускулатура. При цьому показання ваг часом зовсім не радують.

спалюємо мости

Для мотивації можна зробити висновок з друзями парі. В якості призу має бути щось вартісне. Наприклад, той, хто програв повинен пройти по центральній вулиці в купальнику. Плитка шоколадки і пляшка пива не підійдуть. Небажання програти змусить тренуватися щодня.

Визначений час

Тренування вранці не будуть заважати робочому або навчальному графіку. Але вилізти холодним ранком з ліжка під силу не кожному. Безумовно, фізична активність допомагає прокинутися і підготуватися до напруженого дня. Але проводити тренування краще в зручний час, без насильства власний організм. Увечері вправи приносять такий же ефект, тільки проводити їх потрібно мінімум за пару годин до сну.

Спілкування з однодумцями

Не завжди друзі поділяють інтереси. Інтернет допомагає знайти приятелів, з якими в будь-який час можна обговорити нелегкий тягар боротьби за гарне тіло.

Вранці хочеться спати, а ввечері є. Як же змусити себе тренуватися регулярно? Відповідь проста: ніяк. Не потрібно знущатися над собою і примушувати виконувати улюблену справу. Приємна компанія, спортзал з якісним обладнанням і професійний тренер буквально заманять на заняття. Спорт - це не каторга, а веселе проведення часу з користю. До того ж, витрачені зусилля окупляться сповна.

• Для жінок
  • Харчування і дієти
  • тренування
• цікаве
  • мотивація
  • Основні питання
• Медикаменти
  • анаболічні стероїди
  • аптечні засоби
• Методики і тренування
  • кардіо
  • Тренування і програми
• живлення
  • Правильне харчування
  • Спортивне харчування
• вправи
  • Груди і прес
  • Ноги і спина
  • Руки і плечі

• Присідання пліє - ставимо техніку
• Кето дієта - для швидкого схуднення
• Як накачати прес - будуємо ідеальний живіт
• Як правильно харчуватися перед тренуванням
• Чергування білків і вуглеводів

Популярне на сайті

• Вправи для косих м'язів преса
• Різновид тяги вертикального блоку
• Набір м'язової маси для худих - поради початківцям
• Користь і шкода риб'ячого жиру - як приймати спортсменам?
• Вживання сиру на ніч