Як зміцнити кістки і суглоби, поради та рекомендації
Про зміцнення суглобів і кісток чоловікові потрібно думати ще в молодому віці, коли ні артрити, ні остеопороз, ні фізичні навантаження не затьмарюють якість життя. Тому що піклуються про здоров'я представники сильної половини людства повинні знати, що зміцнення кістково-суглобового апарату - це грамотне харчування плюс фізична активність.
Коротко про кістках і суглобах тіла
Наш організм складається з 206 кісток і 230 суглобів. Кісткова маса починає формуватися ще в утробі матері, і закінчується цей процес в 25-30 років. Саме в ці роки чоловікам варто перейти до активних заходів зміцнення суглобів і кісток. Адже з віком знижується щільність кісткової тканини, що проявляється остеопорозом - хворобою останніх десятиліть, яка характеризується втратою кальцію і підвищеною крихкістю кісток.
Суглоби є частиною нашого кісткового апарату і є рухливі з'єднання, які покриті суглобової сумкою. За допомогою суглобів відбувається згинання та розгинання, обертання і переміщення. Навколо суглобів знаходяться зв'язки, сухожилля, м'язи, нерви, судини, що забезпечують їх активну працездатність.
До речі, відповідно до підрахунку учених, суглоби пальців рук протягом життя згинаються 25 мільйонів разів.
З віком навіть у самих здорових чоловіків кальцій з організму вимивається, рухливість і суглобів, і кісток при цьому знижується. Щоб уникнути цього і підтримувати їхнє здоров'я, необхідна присутність в раціоні таких продуктів:
- Мова, яйця, червоне нежирне м'ясо. Всі три продукти насичені залізом, допомагають виведенню з організму надлишкового фосфору.
- Абрикоси і родзинки, фініки і чорнослив, зелені овочі та гречаний мед. У цих продуктах у великих дозах присутній магній, який підтримує нервові волокна, які обслуговують суглоби.
- Морепродукти, морська риба. Вони містять фосфор, необхідний для еластичності суглобової тканини.
- Молочні продукти. Це багате джерело кальцію - основи фортеці сили кісток.
- Морська капуста, желатинові продукти. Вони багаті мукополисахаридами, що забезпечують рухливість кістково-суглобового апарату.
Поряд з корисними продуктами, існує і ряд шкідливих для кісток і суглобів. Їх необхідно з меню виключити. Отже, це газовані напої і білий хліб, крабові палички і плавлені сирки, які містять безліч шкідливих добавок, котрі вимивають з організму кальцій і засмічують його.
Копченості та мариновані продукти містять багато солі, дратівливою суглобову сумку, що викликає її запалення.
Чай і кава, шоколад і жирна свинина мають в своєму складі дуже багато пуринів, що викликають патологічні зміни в суглобах. Одне з них - подагра.
Щавель, редис і шпинат містять багато щавлевої кислоти, дратівливою навколосуглобових нерви.
Фізична активність
Грамотне і збалансоване харчування є основою підтримки здоров'я. Але без фізичної активності навіть при постійному контролі раціону неможливо уникнути вікових змін в кістково-суглобовому апараті. Адже це та частина організму, яка є основою руху. Сьогодні, в століття гіподинамії і комп'ютерних технологій, кістково-м'язовий апарат чоловіки деградує, бо кістки і м'язи стають міцнішими при фізичних навантаженнях, а при їх відсутності просто атрофуються.
Фізичні вправи сприяють накопиченню в кістках солей фосфору і кальцію. І не потрібно вигадувати спеціальних вправ для зміцнення кісток. Необхідні просто регулярні навантаження у вигляді ранкової гімнастики, яка починається з легкої розминки і в якій присутні вправи на згинання ніг і рук, присідання. Це може бути ранкова 20-хвилинна пробіжка, яка задіює кістки і суглоби рук, ніг.
Теніс і їзда на велосипеді, заняття волейболом і в фітнес-залі, плавання і футбол - варіантів фізичної активності для чоловіка в наш час є маса. Тільки потрібно, щоб навантаження були регулярними і наростаючими.
А почати можна з елементарного: забудьте про машину і добиратися на роботу пішки.
Ви повідомляєте про помилку в наступному тексті: