Як зменшити стрес, здорове харчування
Стрес - це надзвичайний емоційний або розумовий напруга. Напруга переходить в стрес, коли людина відчуває, що не справляється. Все по-різному реагують на стрес, і цей стан можуть викликати різні чинники. Найчастіше стрес виникає через роботу, відносин і грошей. Стрес впливає на те, що ви відчуваєте, що думаєте і як себе ведете. Він також впливає на те, як працює ваш організм
Метод 1 з 4: розслаблення тіла.
Почніть займатися спортом. Всього лише 30-45 хвилин фізичних вправ три рази в тиждень зроблять вас здоровішими і допоможуть тримати своє життя під контролем. 2 як було встановлено в ході досліджень, фізичне навантаження може боротися зі стресом, полегшувати симптоми депресії і покращувати розумові здібності. 3 спорт також сприяє виробленню ендорфінів - речовин, які викликають позитивні почуття. Ось кілька простих способів займатися спортом:
Почніть бігати. Біг дозволяє організму виробляти ендорфіни, і ви будете добре почуватися після тренування. Поставте перед собою мету - наприклад, пробігти 10 або 20 кілометрів. Це допоможе вам зберігати мотивацію, і вам буде простіше долати труднощі.
Купуйте абонемент в басейн і почніть пропливати по кілометру щодня. Занурення в воду змусить вас відчувати себе сильніше і позбавить від усіх негативних думок. Це також відмінний вид спорту для тих, у кого є біль в суглобах і м'язах.
Запишіться на йогу. Йога не тільки корисна для фізичного стану організму - вона також вчить правильному диханню і припинення потоку неприємних думок.
Почніть займатися груповим видом спорту - боулінгом, волейболом, софтболом. Ви зможете і поспілкуватися з новими людьми, і позайматися спортом. Іншими словами, такий спорт корисний і з точки зору спілкування, і з точки зору здоров'я.
Почніть ходити в походи. Ви будете менше нервувати, якщо будете проводити більше часу на природі і дихати свіжим повітрям.
Сходіть на масаж. Масаж допомагає заспокоїтися. 4 це хороший спосіб відпочити і послабити фізичне й емоційне напруження. Можна зробити масаж шиї, передпліччя і долонь самостійно, попросити друга допомогти вам або навіть сходити в салон.
Професійний масаж може бути дорогим, але він коштує своїх грошей. Масажист зможе буквально видавити напруга з вашого тіла. Ціни в різних салонах порівняйте.
Масаж також можна як прелюдію в інтимних відносинах використовувати. Лише в тому випадку, якщо ваш партнер готовий вам допомогти, попросіть його помасажувати вам ступні або шию і подивіться, що вийде.
Частіше прислухайтеся до свого організму. Багато людей відокремлюють свою фізичну оболонку від душевної, однак буде корисно оцінити свої відчуття і мислення просканувати своє тіло, щоб зрозуміти, який вплив надає на нього стрес. 19 ляжте на спину або сядьте так, щоб ступні стояли на підлозі. Подивіться на великі пальці на ногах і пройдіться по всьому тілу до шкіри голови, щоб зрозуміти, що ви відчуваєте і де є напруга. Не робіть нічого, щоб розслабити частини тіла, - просто зрозумійте, де саме криється напруга. 20.
Кілька хвилин полежте спокійно, намагаючись вдихнути повітря всіма частинами тіла з голови до ніг. Уявіть, що повітря наповнює кожну частину тіла, коли ви думаєте про неї. 21 розслабтеся. Покладіть теплий компрес або тканину на шию і плечі, залиште на 10 хвилин, закрийте очі. Постарайтеся розслабити обличчя, шию, плечі. 22.
Можна використовувати тенісний м'ячик або масажний куля. Помасажуйте їм голову, шию і м'язи плечей там, де зазвичай скупчується напруга. Покладіть м'яч між спиною і стіною або підлогою - вибирайте те становище, в якому вам простіше і зручніше перебувати. Притисніться до м'яча і злегка натисніть на спину протягом 30 секунд. Потім перемістіть м'яч в інше місце і виконайте те ж саме. 23 метод 2 з 4: розслаблення свідомості.
Дихайте глибоко. У разі якщо зробити дихання глибшим, можна включити механізм розслаблення. Глибоке дихання також відомо як діафрагмальне дихання, дихання животом, уповільнена респірації. Глибоке дихання стимулює повноцінне надходження кисню в організм, тобто надходить кисень повністю замінює видихається вуглекислий газ. Це дозволяє сповільнити серцебиття і стабілізувати або навіть знизити кров'яний тиск. 30.
Знайдіть спокійне і зручне місце, де ви могли б сісти або лягти. Зробіть звичайний вдих або два, щоб заспокоїтися. Потім спробуйте дихати глибоко: зробіть повільний вдих через ніс, щоб ваші груди і живіт роздулися, коли повітря наповнить легені. Нехай живіт до межі надуется. Не затримуйте дихання - цю помилку роблять досить часто. Потім почніть повільно видихати ротом (або носом - робіть так, як вам зручніше. Коли звикнете до цього, переходите до звичайного диханню. Сядьте, закрийте очі і почніть дихати глибоко, представляючи при цьому щось приємне або повторюючи думку або фразу, яка допомагає вам розслабитися. 31 чому поверхневе дихання не дає такого ж ефекту? поверхневе дихання, навпаки, обмежує руху діафрагми. Коли людина дихає поверхово, кисень не надходить у нижні частки легких, а це викликає задишку і тривогу.
Відпустіть те, що вас турбує. Зрозумійте, що ви не можете контролювати все. У вашому житті завжди будуть моменти напруги, однак ви можете скоротити вплив стресу, якщо максимально позбудетеся від того, що його викликає, і навчитеся працювати з тим напруженням, яке залишиться. 35.
Буде корисно звернутися до щоденника і перечитати записи, щоб з'ясувати, що з чинників стресу не залежить від вас - наприклад, пробки на дорогах, ставлення начальника, колег, економічна ситуація в країні і так далі.
Зрозуміти, що ви не можете контролювати все, не так просто, проте в підсумку це може допомогти вам. Наприклад, в процесі усвідомлення ви можете зрозуміти, що ви керуєте лише своїми думками і поведінкою. Ви не можете впливати на те, що ваш начальник думає про вас, або на те, що говорять про вас батьки вашої дружини. Важливо думати про те, як ви будете керувати своєю реакцією на ці дії. Завдяки цьому ви зрозумієте, хто ви і на що здатні.
Приведіть у порядок всі свої речі. Таким чином, якщо ви почнете стежити за порядком, планувати все заздалегідь і готуватися до важливих справ, ви будете менше нервувати. 37 для початку слід завести щоденник, в який ви могли б записувати всі ваші зустрічі, всі справи і все інше, що у вас заплановано (наприклад, заняття йогою або поїздка за місто. Це допоможе вам точно знати, що ви будете робити щотижня і кожен місяць. Ви будете краще розуміти, що вам потрібно зробити до всіх заходів і як підготуватися до них.
Наведіть в порядок в короткострокових планах. Лише в тому випадку, якщо ви переживаєте через майбутньої поїздки, спробуйте з'ясувати всі подробиці про цей захід заздалегідь, щоб уникнути несподіванок. Тільки в тому випадку, якщо ви будете знати, що вас чекає попереду, ви будете краще контролювати ситуацію, і вам буде простіше справлятися з непередбаченими обставинами.
Наведіть порядок у своїх речах. Лише в тому випадку, якщо ви позбудетеся від непотрібного мотлоху, ваше життя стане більш упорядкованим. Це може зажадати певних зусиль з вашого боку, однак переваги будуть переважувати витрачений час. Визволи.