Як збільшити м’язи сідниць

• Підходимо до проблеми комплексно
  
• Базові вправи для збільшення м'язів сідниць
  
• додаткові вправи
  

У всі часи представниці прекрасної статі прагнули до досягнення стрункої фігури і підтягнутого тіла, дівчатам завжди хотілося збільшити розміри сідниць і зміцнити групу м'язів стегна. А більшість чоловіків вважає, що пружна жіноча попа заслуговує на особливу увагу. Що вже говорити про спокусливі ніжки, що притягають мільйони поглядів! Але, на жаль, не всі можуть похвалитися привабливими формами і натренованої групою м'язів. Адже саме в цій проблемній зоні осідають зайві кілограми, м'язи в наслідок переважно нерухомий спосіб життя розвинені слабо ... А йти, як правило, ці наслідки нездорового способу життя не поспішають. Звичайно ж, можна глибше заховатися в безформні светри і просидіти так в очікуванні благородної старості. А можна привести свій організм в порядок, і, не соромлячись, хизуватися по вулицях з гордо піднятою головою, демонструючи накачані попу. Не поспішайте сіяти паніку і впадати в депресію. Безвихідних ситуацій не буває.

Незважаючи на те, що форма сідниць - це така ж генетична особливість як форма губ чи колір очей, зміцнити або збільшити м'язи все ж можливо.

Підходимо до проблеми комплексно

В даний час існує безліч вправ по зміцненню м'язів сідниць і стегон. Розроблено сучасні комплекси вправ для всіх груп м'язів, слідуючи методиці яких, можна позбутися від проблем в такій важливій частині тіла. На допомогу приходять також мультимедійні додатки для гаджетів. Вони розраховують навантаження, інтенсивність і збільшення частоти вправ. Додатковою функцією є нагадування про майбутні заняттях. Якщо в силу різних причин немає можливості відвідувати спортивний зал, то таке контролюючий пристрій може стати своєрідною заміною особового тренера. Але, як відомо, без праці не витягнеш рибку зі ставка. Щоб попа прийняла округлу форму, а сідниці придбали форму і стали сексуальніше, необхідно вкласти чимало сил. Не варто впадати у відчай, якщо бажаний ефект від вправ не поспішає радувати око. Пам'ятайте, що навіть самі ледачі і десятиліттями не задіяні групи м'язів можна привести в порядок.

Однакові вправи, виконувані різними людьми, можуть приносити різні результати. М'язи сідниць складаються з трьох шарів, тому необхідно тренувати кожен шар.

Для занять в домашніх умовах існує декілька простих вправ, завдяки яким досягається збільшення різних груп м'язів. Виконувати вправи слід плавно, не допускаючи ривків і різких рухів. Під час занять також необхідно напружувати прес. Щільно стислі м'язи живота зафіксують хребет, що допоможе залишатися спині випрямленою протягом усього часу. П'яти повинні бути щільно притиснутими до підлоги. При виконанні вправ не забувайте про дихання: дихати потрібно рівно, в такт рухам. Також не забувайте розігріти організм перед початком виконання вправ, особливо литкові м'язи. В якості попередньої розминки може виступати швидка ходьба з елементами махів руками і поступовим збільшенням темпу і ритму.

Базові вправи для збільшення м'язів сідниць

• присідання
  Максимально ефективне вправу для збільшення ваших м'язів сідниць, так і для зміцнення стегна. Ноги на ширині плечей, випрямлені руки перед собою, плечі відведені назад. Далі слід зігнути ноги в колінах, таз направити вперед, хребет гранично прямої. Присідати необхідно так, щоб сідниці не опускалися нижче рівня колін. Стопи нерухомі, придавлені до підлоги.
• випади
  
  
  Такі вправи використовують для збільшення м'язів і виконують в трьох різних варіаціях. Випад назад. Відповідно проводиться крок назад, присід, повернення в вихідну позицію. Випад вперед. Робиться неквапливе присідання з розставленими ногами, одна з яких знаходиться перед тулубом, інша - позаду. Можна посилити вправу, взявши в руки обважнювачі.
• полумостік
  Вправа для задіяння великого сідничного м'яза. Виконується цю вправу з положення лежачи на підлозі. Ноги згинаються в колінах, руки за голову. Піднімати таз за рахунок напруги сідниць. Опора на ступні і верхній плечовий пояс. Чим сильніше стискаються сідниці, тим результативніше ефект від занять.
• Махи ногами
  Вихідна позиція для виконання вправи наступна: потрібно встати рівно, розвернувшись боком до стіни. Спертися рукою, а протилежну ногу відводити в бік від стегна, намагаючись не переводити її в іншу площину. Корпус не піднімати, коліно пряме. Чи не намагайтеся занадто сильно задирати кінцівку. Вправа ефективно якраз при невисокій амплітуді.

додаткові вправи

• ходьба
  
  
  Дана вправа допоможе підтягнути внутрішню поверхню стегна і збільшити сідниці. Потрібно сісти на підлогу. Зображати повільну ходьбу. Як би йти ногами вперед і назад, переступаючи з допомогою сідниць.
• пінгвін
  Ще один комплекс на зміцнення м'язів внутрішньої поверхні стегна. Необхідно сісти. Між ногами затиснути м'яч, який слід стискати десь півхвилини.
• гойдалки
  Незамінна тренування для тих, хто мріє про пружних сідницях. Вихідна позиція - стоячи, спираючись на лікті і коліна. Перекласти ногу в такий стан, щоб поверхня стегна стала паралельно підлозі, а гомілка строго під прямим кутом. З такого положення необхідно не поспішаючи піднімати ногу догори. Повторювати по черзі для кожної кінцівки.
• лентяйка
  Зручно розташуватися на твердій основі з зігнутими в колінах ногами, п'ятами упертися об стіну. Далі потрібно крокувати вгору і вниз по опорі, спостерігаючи за тим, щоб сідниці відривалися від опори.

Слід пам'ятати, що вправи необхідно проводити регулярно, а не від випадку до випадку. Для поліпшення форми стегон і збільшення сідниць крім виконання вправ можна зайнятися рухливими видами спорту.

Ідеально підійдуть теніс, біг, їзда на велосипеді і стрибки через качалку.

Важливим фактором є налагодження здорового способу життя. Ніякі вправи, навіть самі надскладні, не вчинять чуда без неодмінного усунення внутрішніх і зовнішніх подразників. Налаштуйте раціон харчування, позбудьтеся від шкідливих звичок, займіться водними процедурами і загартовуванням. Почніть відвідувати басейн або спортивний зал. Запишіться на заняття йогою або фітнесом. Оновлення себе зсередини, а не тільки м'язи. Поверніть звичне мислення в протилежну сторону. Варто перебороти лінь і нудьгу сьогодні, і нові звички займуть своє належне місце завтра. Нехай не залишиться ніяких труднощів і перешкод на шляху до скоєного тілу.