Як збільшити частоту серцевих скорочень

Дослідження показали, що для суттєвого поліпшення здоров'я вистачить і 30 хвилин щоденної фізичної активності, що підвищує частоту серцевих скорочень (ЧСС). [1] Також, низька частота серцевих скорочень викликає відчуття холоду, особливо коли людина старіє. Щоб протистояти цьому, вам потрібно змусити себе виконувати певні рухи. Звичайно, є способи збільшити ЧСС іншими методами, але якщо використовувати такі засоби без фізичної активності, то позитивного ефекту для здоров'я не буде.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Незначна навантаження Правити

Змініть своє позу, в якій ви сидите. Пересядьте зі звичайного крісла на м'ячик для вправ. У цьому випадку ваші м'язи будуть автоматично напружуватися, щоб утримати рівновагу і зберегти пряме положення спини. Ви навіть можете взагалі утримуватися від сидячого положення, намагаючись проводити в стоячому положенні максимум часу, якщо це можливо. Навіть такі незначні зміни матимуть позитивний вплив на ваше серце.

Розтяжки. Виконуйте прості розтяжки після невеликої активності, щоб вивести серце з режиму відпочинку. Хороші розтяжки повинні включати [2] розтягнення литкових м'язів, підколінних сухожиль і розтяжки плечового пояса.

Пройдіться навколо. Пішохідні прогулянки - відмінний засіб для збільшення частоти серцевих скорочень. В деякі місця можна дістатися і без машини, і взагалі, варто використовувати ходьбу з метою власне ходьби. Вам навіть не потрібно намагатися йти швидко! У звичайному темпі працює все тіло, і частота скорочень збільшується.

Сходіть в піший похід. Відвідування - це не тільки вправа для збільшення ЧСС, а й прекрасна можливість досліджувати навколишній світ. Можна відвідати природні пам'ятки в окрузі, а якщо такої можливості немає, можете пройтися навіть по місту. Все, що потрібно, це дорога і кілька підйомів / спусків.

Катайтеся на велосипеді. Прокатаєтеся на велосипеді по околицях або в спеціальній зоні, призначеній для велосипедистів. Ви навіть можете використовувати велосипед як основний засіб пересування, щоб дістатися на роботу чи в магазин. Якщо дорога пролягає по рівній місцевості, їзду на велосипеді можна віднести до вправ з низькою активністю, але досить згорнути на невеликі пагорби, і навантаження негайно зростає.

Пострибайте зі скакалкою. Така активність може здатися дитячою, але це неймовірно ефективна вправа. Ви не встигнете задуматися, як подих стане важче, а серце застрибає в грудях. Все, що вам знадобиться, - це скакалка, підібрана по вашому зростанню. Для дорослих дитяча скакалка буде дуже короткою і незручною.