Як зберегти здоров’я школярів

Вісім способів зберегти здоров'я школяра:

1. Дотримуватися режиму дня

Справлятися з навчальними навантаженнями набагато легше, якщо дитина буде вставати, є, гуляти, робити уроки і відправлятися в ліжко приблизно в один і той же час. Молодші школярі не повинні лягати спати пізніше 21 - 22 годин. Старшокласникам теж треба добре висипатися, тому наполягайте, щоб підлітки лягали не пізніше 23 годин.

2. Чергувати навантаження

Майже півдня дитина проводить в сидячому, малорухливому положенні. Кров через це циркулює погано, а в мозок потрапляє мало кисню. Від втоми і перевтоми врятує чергування розумових і фізичних навантажень. Запишіть школяра в спортивну секцію, яка йому до душі. Зазвичай дітям найбільше подобаються плавання і спортивні ігри.

3. Пити вітаміни

Восени треба особливо дбати про здоров'я. Адже організм ще не до кінця звик до низьких температур, і дитина може з легкістю підхопити застуду. А часті хвороби, як відомо, вимотують організм і підсилюють втому. Порадьтеся з лікарем і підберіть для дитини комплекс вітамінів.

4. Правильно харчуватися

Щоб учень краще справлявся з навантаженнями, харчування має бути різноманітним, повноцінним, багатим вітамінами і мікроелементами. Корисні для нормальної роботи головного мозку м'ясо, риба, яйця, сир, кефір, банани і морепродукти. Не дозволяйте малюкові наминати багато солодкого. Надлишок шкідливих простих вуглеводів, всупереч поширеній думці, тільки заважає школяру бути бадьорим і активним. А ось шматочок чорного шоколаду не зашкодить.

5. Говорити про хороше

6. Вимкнути телевізор і комп'ютер

Ці технічні засоби стомлюють очі, псують поставу і забирають час, який дитина могла б витратити на прогулянку або заняття спортом. Першокласникам не варто дозволяти сидіти перед телевізором чи грати на комп'ютері більше години в день. Зі старшокласниками все набагато складніше. Для них монітор і процесор - робочі інструменти, які допомагають в написанні реферату, доповіді, контрольної. Якщо підліток просто змушений займатися за комп'ютером годинами, переконайте його робити перерви і виконувати зарядку для очей і комплекс вправ для спини.

7. Заварювати трав'яні збори

Іноді діти, перевантажені знаннями і величезною кількістю нової, складної інформації, не можуть заснути ночами. Після школи або перед сном давайте учневі заспокійливий трав'яний чай (попередньо проконсультуйтеся з лікарем). Він допоможе школяреві розслабитися і зняти емоційну напругу.

8. Не вимагати занадто багато чого!

Видатними математиками і фізиками стають далеко не всі. Чи не дорікайте чадо, що його оцінки набагато гірше, ніж у Васі Іванова, або що він знову схопив трояк за контрольну. Якщо постійно вселяти дитині комплекс неповноцінності, психоемоційне навантаження тільки зросте. Дайте синові чи доньці можливість проявити себе в чомусь іншому - наприклад, в малюванні, музиці або фотографії.

Правильна постава не тільки красива, вона ще й функціональна, при ній положення тіла найбільш стійко: вертикальна поза зберігається при найменшому напрузі м'язів. Значить, коли дитина стоїть рівно, розправивши плечі, він менше втомлюється. А якщо він йде, біжить або стрибає, зберігаючи при цьому гарну поставу, хребет кращим чином амортизує навантаження.

Погана постава утруднює дихання і кровообіг. При поганій поставі знижуються окислювальні процеси в організмі, а це автоматично веде до того, що людина швидше втомлюється як під час фізичної, так і під час розумової роботи. Погана постава може довести дитину до короткозорості або остеохондрозу.

Сутулий, з понурою головою дитина виглядає невдахою і мимрою. До нього так і починають ставитися оточуючі, і цим своїм ставленням цілком можуть дитині вселити, що він і насправді не зможе досягти успіху в житті.

Який батько хоче, щоб його спадкоємець йшов по життю із зігнутою спиною, перекошеними плечима, опущеною головою? Ніякий. Так що ж робити? Час діяти!

Нарощувати «м'язовий корсет». Гарна постава немислима без рівномірно розвиненою мускулатури. «М'язовий корсет» врятує навіть того, кому від батьків дісталися слабкі сполучні тканини - передвісники плоскостопості, короткозорості, сутулості.

Постійно стежити за тим, як дитина сидить, стоїть, поправляти його, якщо він сутулиться, кособочітся. Нехай встане до стіни, доторкнеться до неї п'ятами, литками, сідницями, лопатками і головою. Хребет випрямлений, плечі розгорнені, лопатки зближені, живіт втягнутий, сідниці напружені. Ось вона - правильна поза! Тіло повинно її запам'ятати. Звичайно, легше безвольно розпустити м'язи, ніж сидіти або ходити прямо, але на то поруч і ми, дорослі, щоб на перших порах стежити за спинкою. А далі триматися рівно увійде у дитини в звичку.

Звернути особливу увагу на позу при письмі, читанні, будь-якій роботі за письмовим столом. Дитина повинна сидіти так, щоб ноги, спина, руки мали опору. Висота столу повинна бути на 2-3 см вище ліктя опущеної руки вашого чада, коли він сидить. Висота стільця не повинна перевищувати висоту гомілки. Якщо ноги не дістають до підлоги, треба підставити лавку, щоб тазостегнові і колінні суглоби були зігнуті під прямим кутом. Спина повинна впритул торкатися спинки стільця, зберігаючи поперековий вигин. Щоб відстань від книжки до очей не перевищувало 40 см, книгу краще поставити на пюпітр, тоді голову не прийде нахиляти. Неправильна поза при роботі за столом дуже псує поставу!

Стежити, щоб у дитини не з'явилося плоскостопість. Плоска стопа порушує правильну опорну функцію ніг, вісь таза нахиляється і постава порушується. Вчасно виявлена ​​плоскостопість можна виправити. Зверніться до ортопеда, не запустите цю проблему.

Чи не стелити занадто м'яке ліжко. Матрац повинен бути рівним, твердим (волосяним або трав'яним), подушка - маленькою, низькою. Ліжко такої довжини, щоб ноги можна було вільно витягнути. А дітям, які вже мають викривлення хребта, доведеться придбати ортопедичний матрац. Ту чималу частину доби, яка припадає на сон, хребет повинен відчувати себе комфортно.

Працювати над поставою ніколи не пізно. Навіть в 15-16 років ще можна виправити спину так, що в одязі викривленого хребта видно не буде. Правда, це зажадає значних зусиль і занять під керівництвом лікаря. Але навіщо чекати, коли спина стане кривою, чи не краще почати піклуватися про неї прямо зараз?