Як зберегти талію в бодібілдингу - красиві рішення
Гарний прес - ваша перемога
Гарний прес - ваша перемога
Рада як зменшити талію. корисно також, якщо ви будете робити обгортання (це помітно підвищує результативність вправ).
Існує кілька спеціальних методик таких як сушка тіла і вправ, за допомогою яких ми і досягнемо нашої мети: тонкої талії і красивого плоского живота.
Виконуючи вправи для талії, ми часто не враховуємо особливості свого організму, такі як:
Мезоморфи володіють завидною мускулатурою практично від народження. Але і вони мають досить широкою талією, що в бодібілдингу не вітається. Втім, у мезоморфов щодо широка талія компенсується солідної масою м'язів. Класичні приклади складання цього типу - Доріан Йейтс і Джей Катлер. А що ж ектоморфи з їх тонкою кісткою і не дуже широкими плечима? Невже вони можуть домогтися чогось у телостроительства? Можуть і дуже навіть багато чого. Власне кажучи, вони-то якраз і домагаються найбільш гармонійного розвитку тіла. Такий тип складання переважав у Флекса Уиллера, більшою мірою ектоморфом можна вважати Філа Хіта (в університеті Філ грав у баскетбольній команді, якщо хто не знає). І першого, і другого відрізняє дуже вузька талія. А плечі. Як показує практика, це - справа наживна.
В ідеалі дві половини вашого тіла
повинні бути абсолютно симетричними.
Я, звичайно ж, маю на увазі не верх і низ. І
НЕ передню і задню частини. А ліву і
праву. Така симетрія забезпечується
здоровим хребтом; проблеми з міжхребцевими дисками рано чи пізно (скоріше рано) приведуть до того, що якісь з нервових закінчень виявляться затиснутими, а це, в свою чергу, призведе до того, що парні м'язи різних половин тіла будуть розвиватися нерівномірно. Так, ось цікавих факт: неправильний прикус завжди призводить до проблем з хребтом, так що стежте за прикусом з дитинства.
Почніть з самого простого і природного вакуумного вправи - лежачи на спині. Вам буде допомагати сила тяжіння, так що приступайте!
1) Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі;
2) Зробіть максимальний видих, щоб розтягнути вашу діафрагму;
3) Зробіть максимальне зусилля, щоб дотягнутися пупком до хребта.
Можливо ви чули що «хліб шкідливий», особливо білий або те, що «макарони шкідливі» для фігури, так само як і кондитерські вироби. У уважного людини відразу ж виникає питання: ЧОМУ? Адже всі ці продукти - чудове джерело вуглеводів. Чому вуглеводи з каші називають корисними, а вуглеводи з макаронів або білого хліба шкідливими? Причина - все ті ж харчові волокна. Їх там НІ! Клітковини немає в хлібі з борошна вищого гатунку, і в кондитерських і макаронних виробах їх теж немає. Саме тому крупа - найкраще джерело вуглеводів, ніж хліб.
Їжте вуглеводів МЕНШЕ - схуднете легше і здоров'я ваше буде краще. У раціоні сучасної людини особливо багато жирів і вуглеводів. Тому що їх виробництво і ціна дешевше, ніж у білків. Проблема в тому, що разом з ними люди отримують занадто багато зайвих калорій. І хоча в вуглеводах набагато менше калорій, ніж в жирах, але небезпека для вашої фігури від них більше через ИНСУЛИНА, який виробляється у відповідь на їх прийом. Інсулін - транспортний гормон, який розтягує поживні речовини по клітинам нашого тіла. Якщо буде надлишок енергії, то буде тягнути «під шкіру» у вигляді сала. Саме тому, до речі, все дієтологи не рекомендують їсти ввечері солодке.
В їжі більшості людей багато цукрів, крохмалю, очищеного рису і картоплі. Всі ці вуглеводи при надлишку будуть ростити ваш «мамон». Пам'ятаєте, я казав, що вісцеральний жир «йде дуже швидко»? Цього можна досягти дуже швидко і легко за допомогою дієт. Люди часто ускладнюють прості для розуміння речі. Хочеш схуднути - менше їси. Все дуже просто!
Це найефективніший спосіб схуднення. Ніякі вправи не допоможуть вам реально прибрати випирає живіт, тому що незначно збільшують денний витрата енергії. У цих умовах єдино працюють методом є саме скорочення кількості їжі.
Скажіть будь ласка на що впливає обруч? взагалі потрібно його крутити або це марна трата часу і сил? багато говорять що обруч корисний для талії і допомагає зробити її більш тонкої?
Катерина, прес активно працює в присідання і станових тязі. Деякі спортсмени з часом приходять до того, що взагалі перестають качати прес. Наприклад Филл Хіт (2-х кратний містер олімпія) взагалі не качає його)