Як заспокоїти нерви без ліків, мистецтво жити
«Озбройтеся» простими прийомами, що дозволяють контролювати настрій в стресових ситуаціях.
Один з них такий:
Влаштуйтеся зручніше в кріслі (на стільці) біля столу (краще, якщо вам ніхто не буде 2-3 хвилини заважати). Візьміть чистий аркуш паперу, кольорові олівці або фломастери. Розділіть цей аркуш навпіл, і зліва запишіть на ньому всі ті емоції (як негативні, так і позитивні), які ви найчастіше відчуваєте тут, на роботі. Потім з правого боку навпроти кожного слова намалюйте який-небудь символ, образ або ж предмет, асоційований вами з цим своїм емоційним станом. Далі закрийте очі і, вимовляючи про себе слова, подумки уявіть ці, тільки що намальовані вами символи. Наприклад: «радість» - квітка, «гордість» - орден, «щастя» - сонце, «обман» - фізіономія з кривою посмішкою, «злість» - блискавки, «душевна тяжкість» - величезний танк і т.д. і т.п. Виконавши це кілька разів, відкладіть листок в сторону.
Тепер, коли ви відчуєте, що вами починає оволодівати та чи інша негативна емоція, вам потрібно тільки згадати її символ сконцентрувати на ньому свою увагу, а потім замінити його на інший, що позначає для вас позитивну емоцію. І тоді ви неодмінно помітите, що ваш настрій досить швидко почне змінюватися на краще.
Щоб швидко відновити душевну рівновагу
Стресові ситуації викликають негативні емоції, виникає почуття тривоги і занепокоєння. Щоб швидко відновити душевну рівновагу і зібратися з думками, протягом 2-5 хвилин виконуйте одну з вправ:
• Виконується на рахунок 1-2. На 1 - повільно і неглибоко вдихніть і при цьому притисніть кінчик язика до неба. На 2 -медленний видих - мова опустіть вниз за передні зуби. Якщо довго не можете заснути, в голову лізуть різні думки, теж спробуйте робити таку вправу - швидко заснете!
• Виконується в середньому темпі. Поверніть руки зап'ястями вгору. На обох руках синхронно з'єднувати подушечку великого пальця з мізинцем, а потім з безіменним пальцем. Добре заспокоює, відганяє сумні думки.
Вправи, які допомагають позбутися від хвилювання
• Великим пальцем правої руки злегка натиснути точку концентрації уваги, яка розташована в середині лівої долоні. Повторити п'ять разів. Те ж саме зробити
лівою рукою на правій долоні. Виконувати вправу спокійно, не поспішаючи, дотримуючись певний режим дихання: при натисканні - видих, при ослабленні - вдих.
• Стиснути пальці в кулак, загнув всередину великий палець, він пов'язаний з серцево-судинною системою. Стискати кулак із зусиллям, спокійно, не поспішаючи, п'ять разів. При стисненні - видих, при ослабленні - вдих. Якщо виконувати з закритими очима, ефект подвоюється.
Ця вправа сприяє запам'ятовуванню важливих речей, тому воно доречно, наприклад, перед початком екзаменаційної роботи або перед відповідальним виступом.
• Допомагає усунути психічну напругу, нервове роздратування і вправа з горіхами. Долонею правої руки злегка притисніть горіх до лівої долоні і робіть кругові рухи проти годинникової стрілки по всій долоні, починаючи з боку мізинця. І так 2-3 хвилини. Те ж виконайте 2-3 хвилини на правій долоні, обертаючи горіх
лівою долонею, але вже за годинниковою стрілкою.
• На завершення заспокійливої гімнастики злегка помасажуйте кінчики мізинців.
І будьте впевнені - ваші нерви не підведуть у відповідальний момент.