Як заснути, якщо голова зайнята думками

Здається, що деякі люди засинають відразу ж, як їх голова стосується подушки, але так щастить далеко не всім. Напевно після довгого напруженого дня найменше вам хочеться лежати в ліжку, прокручуючи все події в голові знову і знову. Навіть якщо ваш організм недостатньо розслаблений перед сном, є багато способів допомогти йому заснути, навіть якщо вас турбує безліч думок. Спробуйте слідувати порадам з цієї статті перед сном, лежачи в ліжку. Якщо повторювати це щодня, ви зможете заснути тоді, коли вам це буде потрібно.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Підготовка до сну Правити

Підготуйте кімнату до сну. У кожної людини є свої особисті переваги, однак вам варто в будь-якому випадку засовувати штори, щоб не пропускати в приміщення світло з вулиці. Світло в кімнаті може заважати вам засипати. [17]

• Налаштуйте температуру в приміщенні. Одним комфортніше спати в теплому приміщенні, іншим - в холодному. Ви повинні самі вирішити, як вам краще.
• Якщо запахи допомагають вам розслабитися і не викликають неприємних відчуттів, спробуйте використовувати ефірні масла. Чи не запалюйте ароматичні свічки. оскільки це дуже небезпечно - ви можете заснути, не погасивши їх. Купіть дифузор з ароматичною олією або ароматизатор повітря, який вставляється в розетку (наприклад, Glade).

Одягніть маску для сну. Це дозволить закрити очі від непотрібного світла, який може відволікати вашу увагу від сну. Особливо приємно спати в охолоджуючих масках.

Почніть виконувати дихальні вправи на розслаблення. Зосередьтеся на диханні і на те, як воно проходить через ваше тіло. Якщо ваші думки підуть в іншу сторони, визнайте цей факт і знову зосередьтеся на диханні. [20]

• Закрийте очі.
• Зробіть глибокий вдих носом (4-5 секунд).
• Затримайте дихання на стільки секунд, на скільки вам буде комфортно (постарайтеся дорахувати до семи).
• Видихніть. Контролюйте швидкість видиху - не варто випускати все повітря з легенів за одну секунду. На видиху постарайтеся дорахувати до восьми.
• Повторіть вправу три рази.

Спробуйте візуалізувати щось приємне. Вважати овець - це відомий прийом, однак він занадто активний і вимагає серйозної концентрації уваги. [28] Краще уявити спокійне місце, де вам приємно перебувати. Як показали результати досліджень, візуальні образи допомагають заснути швидше і спати краще. [29]

• Закрийте очі і уявіть себе в спокійному і зручному місці. Це може бути будь-яке місце: біля водоспаду, на пляжі і всюди, де вам подобається перебувати. [30]
• Уявіть якомога більше подробиць. Як виглядає місце? Які звуки і запахи вас оточують? Що ви чуєте? Що ви відчуваєте на дотик?
• Уявіть себе в цьому приємному місці. Ви не зобов'язані щось там робити, але якщо вирішите чимось зайнятися, вибирайте ритмічне монотонне заняття, яке буде синхронно з вашим диханням, - наприклад, розгойдується в гамаку, пливіть в човні, йдіть по доріжці. [31]

Не боріться з собою. Якщо ви вже зробили все, що ми радили вище, але все ще не можете заснути, не лежіть в ліжку і не зліться на себе. Це може ще більше порушити вашу нервову систему, і ви не зможете заснути пізніше. Краще встаньте, перейдіть в іншу кімнату і займіться чимось, що вас заспокоїть. [37]

• Не робіть нічого, що може порушити нервову систему: не дивитеся телевізор, не піддавайте організм фізичному навантаженні.
• Не вмикайте яскраве світло - він не дасть вам заснути.
• Спробуйте почитати щось або послухати тиху спокійну музику.
• Коли відчуєте, що вас хилить в сон, поверніться в ліжко.