Як запобігти синдром неспокійних ніг (сбн)

Приблизно кожен шостий страждає синдромом неспокою в ногах, особливо люди, яким за 50. [1] Синдром неспокійних ніг (також відомий як СБН) викликає неприємні відчуття в ногах, в тому числі, мурашки, поколювання, біль, лоскоче відчуття і почуття втоми або тяжкості в ногах, а також бажання рухати ногами сидячи або лежачи в ліжку. [2] Навіть уві сні людина може несвідомо ворушити ногами у відповідь на вплив синдрому, що не дає людині добре спати. Іноді таким людям буває важко ходити. Профілактика цього захворювання фокусується на факторах ризику, які можуть вплинути на розвиток хвороби, хоча точна причина її виникнення досі не відома. Існують деякі фактори, які привертають людини до цієї хвороби, деякі з яких залежать від генетики, статі і віку. [3] [4] У даній статті розглядаються способи допомоги в запобіганні синдрому неспокійних ніг.

кроки Правити

Як запобігти синдром неспокійних ніг (сбн)

Зверніть увагу, що є деякі речі, які можуть привертати або збільшувати ваші ризики отримати синдром неспокійних ніг (СБН). Це зовсім не обов'язково, що ви захворієте СБН, якщо у вас є такі симптоми, але пам'ятайте про таку ймовірність, якщо ви відчуваєте дивні відчуття в ногах і присутність факторів ризику (поговоріть з лікарем про ваші проблеми):

Поцікавтеся, чи має хтось із ваших близьких членів сім'ї такої синдром. Якщо хтось із членів вашої сім'ї страждає від синдрому неспокійних ніг, ваші шанси на отримання цієї болячки збільшуються, що можна простежити на прикладі багатьох сімей. [5]
Будьте більш пильні, якщо ви відчуваєте дивні відчуття в ногах і ваш вік вище середнього. Найчастіше цей синдром зустрічається у жінок середнього віку, хоча може зустрічатися і у чоловіків, а іноді симптоми можуть з'явитися в кінці вагітності. [6]
У вас дефіцит заліза, анемія, варикозне розширення вен, цукровий діабет або захворювання легенів. [7]
Ви курець, приймаєте антидепресанти, вживаєте постійно алкоголь або багато кофеїну. [8] Чимало препаратів можуть бути проблемними, в тому числі анти-психотичні препарати, ліки проти препарати, антидепресанти, які підвищують кількість серотоніну і деякі препарати від застуди та алергії, які містять антигістамінні. [9]
Надмірна вага або ожиріння. [10]

Підвищіть споживання вітамінів і мінералів. Кращим джерелом більшості вітамінів і мінералів буде їжа, тому постарайтеся поліпшити своє харчування, перш ніж вдаватися до добавкам. Але в деяких випадках добавки можуть дати вам поштовх, так необхідний для здоров'я. Важливо поговорити зі своїм лікарем про низький рівень вітамінів і визначити, які з них необхідні для вашого раціону, але основні вітаміни і мінерали, що вимагаються для запобігання СБН, включають:

Збільшення споживання заліза, якщо лікар підтвердив, що у вашому раціоні його недостатньо. Тільки приймати залізовмісні добавки можна виключно за рекомендацією лікаря, так як більшості чоловіків і жінок після менопаузи додаткове залізо в організмі протипоказано. [17] Використовуйте дієтичні джерела заліза і геможелеза, в тому числі устриць, молюсків, пісне червоне м'ясо, темне м'ясо птиці та рибу, а також не геможелезо - яйця, молочні продукти, шпинат, квасоля і т.д. [18] [19]
Їжте більше продуктів, які багаті магнієм, вітамін Е і фолієву кислоту [20] Добавки магнію, як було доведено, допомагають деяким пацієнтам з СБН, тому рекомендовано приймати 800 мг оксиду магнію перед сном. [21] [22] Зверніть увагу, що не всі дослідження показали сприятливе співвідношення між вітаміном Е, кальцієм, калієм, хлоридом натрію (солі) і СБН. [23] Тим не менш, в ширшій перспективі здоров'я вони не можуть пошкодити, тому збільште ваше дієтичне споживання продуктів, що містять вітамін Е, калій і кальцій, але не перестарайтеся з солями!
Підвищення споживання вітаміну В. Група вітамінів В важлива для нормального функціонування нервової системи і може бути корисна для СБН. [24] [25] Вітамін B добре розчиняється у воді, тому добавки безпечні для більшості людей і будь-який його надлишок видаляється з сечею.

Пийте багато води. Підтримуйте правильний водний баланс в організмі і задовольняйте свої потреби у воді, це може допомогти в зменшенні СБН. [26] Кількість води, необхідне в день для достатнього зволоження організму, залежить від ваших особистих потреб і здоров'я. Прочитайте «Як полюбити смак води» для отримання додаткової інформації про достатню кількість води для організму.

Скоротіть споживання кофеїну. [27] [28] Кофеїн сприяє СБН і викликає ряд інших проблем зі здоров'ям, тому, мінімізуючи рівень щоденного споживання кофеїну, ви перебуваєте на правильному шляху до свого здоров'я. Кофеїн міститься головним чином в каві, чаї, какао, шоколад і енергетичних напоях.

Не забудьте ліки, які містять кофеїн. Приберіть їх зі своєї аптечки. Уникайте будь-яких стимуляторів, будь то ліки або наркотики.

Киньте палити. Ви знаєте, є безліч вагомих причин, щоб це зробити, а запобігання СБН є ще однією з них. [29]>

Киньте пити алкоголь. Алкоголь посилює СБН, тому постарайтеся знизити його споживання і не вживайте його в вечірній час. [30]

Знизьте рівень стресу. Напружені люди більш схильні до СБН. [36] Знайдіть спосіб зняття стресу і не дозволяйте йому домінувати в вашому житті. Виникнення стресу є надмірною реакцією на повсякденні події, коли ваше тіло і розум вибрали, як реагувати на побачене, залишаючи вас в стані постійної тривоги і втечі або в режимі втечі. Потрібно зробити зрушення у вашій моделі мислення про щоденні проблеми (бачити їх керованими, а не пригнічують) і збільшити вашу особисту опірність, що може допомогти вам з часом позбутися стресів.

Знайомтеся з хорошими книгами про управління стресом. Великий вибір є в бібліотеках, книгарнях і в Інтернеті. Якщо ви працюєте, попросіть роботодавця профінансувати ваше участь в семінарі з управління стресом. Щасливий працівник є більш продуктивним!
Спробуйте застосувати методи релаксації, такі як йога, медитація, тай-чи і так далі. Йога, тай-чи і пілатес можуть стати в нагоді, тому що вони вчать як розслаблятися і робити розтяжку. Це якраз те, що можна використовувати для турбують ніг.

Пом'якшити підлогу. Тверді підлоги в будинку можуть пошкодити ступні, ноги, коліна і спину через постійні поштовхів під час ходьби. Не ходіть по твердому підлозі босими ногами, завжди надягайте тапочки або закрите взуття, якщо забираєте в квартирі або просто ходите (наприклад, граєте в свою Wii). З іншого боку, якщо ви любите ходити босими ногами, підкладіть килимове покриття або великі килими там, де найчастіше стоїте (наприклад, коли ви готуєте їжу або стежте за дітьми у ванній і т.д.).

Деякі спеціальні килимки мають шар гелю, який робить процес стояння дуже зручним. Якщо вам зручно стояти, то полегшаться і симптоми СБН, причому відразу з двох причин: по-перше, він знижує рівень стресу, а по-друге, це забезпечує кращу підтримку і циркуляцію кровообігу.

Переконайтеся, що ви носите правильну взуття. Ви можете пошкодити стопи, якщо будете носити незручне взуття або ходити босоніж по твердому. Зверніться до фахівця по ногах, який допоможе вам визначити, чи є ваші пошкоджені стопи причиною СБН. Ваш фахівець порекомендує вам заходи, які ви повинні будете зробити для виходу з ситуації.

Ви можете купити спеціальні устілки для стоп, які продаються в багатьох взуттєвих магазинах. Носіння їх всередині взуття допоможе підтримати стопи і може допомогти полегшити симптоми СБН.