Як запобігти мігрень «я зробив це! »- мотивація
Краще рішення для людей, які страждають частими і болючими мігренню, є запобігання їх появи. Хоча ці політики не завжди ефективні, є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити біль, зменшити частоту мігрені. Ось деякі способи, які ви можете використовувати.
Точні причини мігрені, поки не відомі, і здається, вони викликані різними факторами. Щоденник головних болів допоможе вам визначити, що є причиною мігрені і дозволяє контролювати ефективність ліків. Зверніть увагу на те, що ви робите, що їсте або як ви себе почували протягом 24 годин до початку мігрені.
Деякі фактори, які можуть викликати мігрень:
- Низький рівень цукру в крові - в результаті голоду або занадто багато рафінованих вуглеводів.
Будьте обережні, якщо ви належите до людей, які особливо вразливі до мігрені. Деякі люди, більш схильні до мігрені, ніж інші. Зазвичай люди страждають від мігрені у віці 10-40 років, понад 50 років мігрень буває дуже рідко. Жінки в три рази більше схильні до виникнення мігрені, і ця хвороба часто успадковуються. Майте на увазі, що оральні контрацептиви можуть також сприяти тяжкості мігрені у деяких жінок.
Навчіться розпізнавати ранні симптоми мігрені. Мігрені передують певні симптоми, такі як зміни в настрої та поведінці. Якщо ви помітили ці симптоми, постарайтеся розслабитися і зробити все можливе, щоб уникнути можливих тригерів. Це повинно уникнути або хоча б знизити тяжкість насувається мігрені.
Деякі із симптомів наближення мігрені включають в себе:
- Розпливчастий зір - в однієї третини людей, які страждають від мігрені, передує порушення зору. З'являються миготливі вогні, темні плями або нечіткість зору. Мігрень може також передвіщати поколювання на шкірі або порушення слуху.
Існує можливість, щоб знизити ймовірність появи мігрені, вживаючи заходів, як тільки ми спостерігаємо перші симптоми. Ось кілька порад, які призводять до змін у способі життя, для того, щоб звести до мінімуму ризик мігрені. Багато з них також є корисним для вашого здоров'я в цілому.
Вивчіть ваш журнал. Які фактори тісно пов'язані з виникненням мігрені? Що може вплинути на це? Чи є певний час доби або дня тижня, і навіть час року, в якому є більше проблем зі здоров'ям, ніж зазвичай? Запишіть те, що ви думаєте, сприяють мігрені, і чого слід уникати. Введіть план в дію і дотримуйтесь строго відповідно до нього.
Уникайте їжі, яка викликає проблеми, і їжте тільки перевірені продукти. Якщо ви встановите, які продукти сприяють появі або тяжкості мігрені, усуньте їх зі свого раціону або, по крайней мере, обмежите їх споживання до мінімуму. Зверніть увагу, як ця зміна вплинуло на вас.
Їжте продукти, багаті магнієм, який розширює кровоносні судини і забезпечує нормальне функціонування клітин організму. До продуктів, багатих магнієм відносяться горіхи, мигдаль, кеш'ю, горіхи, зерна, проростки пшениці, соєві боби. Жирна риба може допомогти запобігти мігрень. Їжте жирну рибу три рази в тиждень, щоб збільшити споживання омега-3 і інших жирних кислот.
Чи не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. Голод може сприяти виникненню мігрені. Їжте маленькими порціями, але частіше, так що б уникнути коливання рівня цукру в крові. Пийте багато води для підтримки адекватного рівня гідратації. Уникайте кофеїну.
Кофеїн є одним з найбільш поширених винуватців мігрені. У деяких випадках, звичайно, кофеїн, можливо, не впливає на цю хворобу. Якщо ви приймаєте кофеїн регулярно, він може бути причиною головного болю, постарайтеся поступово позбутися від нього. У цьому випадку позитивний ефект також можуть мати болезаспокійливі ліки, що містять кофеїн.
Збережіть споживання напоїв і харчових продуктів, що містять кофеїн в своєму щоденнику. Спробуйте усунути його повністю і подивитися, як це вплине на вас.
Занадто мало і занадто багато сну може призвести до мігрені. Завжди намагайтеся лягати спати і прокидатися в призначений час. Терміни порушення сну є причиною багатьох головних болів у страждають на мігрень. Обмежте споживання алкоголю.
Алкоголь може стати причиною похмілля навіть серед тих, хто не страждає від мігрені. У людей, які страждають від мігрені алкоголь, особливо пиво і червоне вино, може викликати головний біль, нудоту та інші симптоми мігрені, яка може зберігатися навіть протягом наступних кількох днів. Почасти це пов'язано з наявністю тираміну в цих продуктах. Використовуйте свій щоденник, щоб визначити поріг терпимості.
Вчіться керувати стресом або уникайте його. Давно відомо, що стрес може викликати мігрень і головні болі. Почніть контролювати стрес, використовуючи методи релаксації і позитивного мислення. Згодом ви зможете запобігти виникненню мігрені. Як тільки мігрень вже почалася, розслабтеся, використовуючи перевірені методи.
Уникайте інтенсивних подразників. Яскравий або спалахує світло іноді може викликати головні болі. Носіть сонцезахисні окуляри в сонячні дні (і влітку, і взимку), тому що світло, відбите від снігу, води або будівель може викликати наступ мігрені.
Інший тип подразники, такі як сильний запах, може також викликати мігрень. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити частоту мігрені. Це, ймовірно, тому, що вправи допомагають нам зменшити стрес і покращують настрій. Пам'ятайте, однак, що раптові і дуже інтенсивні вправи можуть викликати мігрень, так що не перестарайтеся. Не забувайте про правильну розминці і належної гідратації тіла до і після фізичних вправ. Уникайте вправ в жарку погоду, і особливо при низьких температурах. Намагайтеся, щоб ваше тіло було в хорошій формі.
Зволоження повітря. Сухе повітря може збільшити ймовірність мігрені, тому що велика кількість позитивних іонів, підвищують рівень серотоніну - нейромедіатора, кількість яких збільшується під час мігрені.
Поговоріть зі своїм лікарем про всіх можливих рішень цієї проблеми. Ставка на профілактику. Якщо ви страждаєте від частих або важких мігрені (більше одного нападу мігрені протягом тижня), запитайте свого лікаря про ліки, які могли б допомогти вам. Такі ліки доступні тільки за рецептом лікаря, і багато хто з них можуть викликати серйозні побічні ефекти, тому їх слід приймати тільки під наглядом лікаря.
Найбільш ефективними препаратами для мігрені є:
- Наркотики, які діють на серцево-судинну систему, в тому числі бета-блокатори (наприклад, пропранолол, атенолол), блокатори кальцієвих каналів (наприклад, верапаміл) і гіпотензивні препарати (наприклад, лізиноприл, Кандесартан).