Як залишатися здоровою під час вагітності
Якщо ви думаєте про те, щоб завагітніти, або якщо ви вже в очікуванні малюка, ймовірно, знаєте деякі основи того, як піклуватися про себе і дитину. Не курити. Не вживати алкоголь. Відпочивати. Ось ще поради, які можуть допомогти забезпечити безпечну і здорову вагітність.
Вживайте пренатальні вітаміни
Навіть коли ви все ще намагаєтеся завагітніти, розумно починати приймати вітаміни для вагітних. Нервова трубка вашої дитини, яка стає мозком і спинним мозком, розвивається протягом першого місяця вагітності, тому важливо з самого початку отримувати необхідні поживні речовини, такі як фолієва кислота, кальцій і залізо.
Пренатальні вітаміни доступні в більшості аптек або ви можете отримати їх за рецептом від свого лікаря. Якщо їх прийом викликає у вас нудоту, спробуйте приймати їх на ніч або з легкою закускою. Жувальна гумка або смоктання карамельок згодом теж можуть допомогти.
Залишатися активною є обов'язковою умовою для більшості мам. Регулярні вправи допоможуть вам контролювати свою вагу, покращувати кровообіг, підвищувати настрій і краще спати. Крім того, входження в звичку вправ допоможе вам створити хороший приклад для вашої дитини після його народження.
Пілатес, йога, плавання і ходьба - це відмінна діяльність для більшості вагітних жінок, але обов'язково перед тим як починати займатися спортом проконсультуйтеся з вашим лікарем. Слухайте своє тіло, і не перестарайтеся.
Скласти план пологів
Чи плануєте народжувати з Доула? Чи розраховуєте на епідуральну анестезію? Запишіть свої побажання і дайте копію всім, хто пов'язаний з процесом народження вашого малюка. Ось деякі речі, які слід враховувати при написанні вашого плану пологів:
- хто буде присутній, включаючи дітей або братів і сестер дитини;
- процедури, яких ви хочете уникнути;
- які позиції ви віддаєте перевагу для пологів;
- спеціальний одяг, яку ви хотіли б носити;
- чи хочете ви музику;
- чи хочете ви знеболюючі ліки, і які;
- що робити, якщо виникають ускладнення.
Навіть якщо це не перший ваш дитина, відвідування курсів підготовки до пологів допоможе вам відчувати себе більш підготовленими до народження малюка. Мало того, що у вас буде можливість дізнатися більше про пологи і дитячому харчуванні, також ви можете задати конкретні питання і озвучити будь-які проблеми.
Тепер також дуже вдалий час, щоб освіжити історію хвороби вашої родини. Поговоріть зі своїм лікарем про проблеми з минулого вагітністю та повідомте про будь-яких сімейних випадках вроджених дефектів.
Практика вправ Кегеля
Вправи зміцнюють м'язи тазового дна, які підтримують ваш сечовий міхур, кишечник і матку. Якщо ви все робите правильно, це проста вправа може допомогти зробити пологи простіше і запобігти проблемам з нетриманням. Найголовніше: ніхто не буде знати, що ви їх робите, тому ви можете практикувати в машині, поки ви сидите за своїм столом або навіть стоїте в черзі в продуктовий магазин. Ось як це зробити правильно:
- промежину стискається, як ніби ви зупиняєте потік сечі, коли ходите в туалет;
- тримайтеся протягом трьох секунд, потім розслабтеся на три;
- повторіть 10 разів.
Змініть розпорядок дня
Навіть щоденні завдання, такі як прибирання ванної кімнати або після домашніх тварин, можуть стати ризикованими, коли ви вагітні. Вплив токсичних хімічних речовин, підйом важких предметів або контакт з бактеріями може завдати шкоди вам і вашій дитині. Ось деякі речі (ура!) Які ви не повинні робити під час вагітності:
- тривале ходіння на сходах;
- прибирання котячого туалету (щоб уникнути токсоплазмозу, захворювання, викликаного паразитом, який можуть переносити кішки);
- використання токсичних хімікатів;
- стояння протягом тривалого часу, особливо біля гарячої плити.
Крім того, обов'язково носите рукавички, якщо ви працюєте у дворі, де могли бути кішки, і ретельно вимийте руки після обробки сирого м'яса.
Переосмислити свій курортний відпочинок
Вагітність - це безперечно час що б себе побалувати, але вам потрібно бути обережним. Уникайте саун, які можуть привести до перегріву, те ж саме стосується гарячих ванн. Крім того, деякі ефірні масла можуть викликати скорочення матки, особливо під час першого і другого триместру, тому зверніться до вашого масажиста, щоб переконатися, що використовуються тільки безпечні. У списку табу: ялівець, розмарин і мудрець.
Використовувати сонцезахисний крем
Будучи вагітною, ваша шкіра більш чутлива до сонячного світла, тому ви більш схильні до сонячних опіків, темним плямам, які іноді з'являються на обличчі. Нанесіть сонцезахисний крем з SPF 30 або вище (багато брендів тепер пропонують хімічно вільні формули, якщо ви віддаєте перевагу еко-варіант) і надягайте капелюха і сонцезахисні окуляри.
Середина вагітності, приблизно від 14 до 28 тижнів, як правило, є найкращим часом для польотів - до цього часу ви, ймовірно, закінчите з ранковим дискомфортом, а ризик викидня або передчасних пологів низький. Проте, проконсультуйтеся з вашим лікарем про будь-які плани поїздок і переконайтеся, що у авіакомпанії немає обмежень для вагітних жінок. У літаку випийте багато води і вставайте для прогулянок щопівгодини, щоб зменшити ризик сгущіванія крові.
Знати, коли дзвонити лікареві
Бути вагітною це складно, особливо якщо це ваш перший раз. Як ви дізнаєтеся, яка дріб'язковість нормальна, а яка ні? Зверніться до свого лікаря в будь-якому випадку якщо відчуваєте дискомфорт, пам'ятайте вагітність це не хвороба, це нормальний біологічний процес для жінки.
Як підготувати дитину до появи другого малюка в сім'ї?
Прості методи і секрети, що б навчити дитину рахувати!
Правила проведення дитячого дня народження
"Кіндер-сюрприз" Як правильно прийняти свою несподівану вагітність?
Целюліт і розтяжки після вагітності? Ні дякую. Обійдемося без них
Висловлювання, які можуть знищити самооцінку Вашої дитини
Твердий сир та вагітність
Канцтовари для офісу і папір в інтернет-магазині officeman.ua