Як залишатися худий при вагітності - woman s day

Якщо до вагітності ви стежили за фігурою, то і під час її не варто забувати про себе. Ми розповімо, як залишатися худий при вагітності і не завдати шкоди собі та майбутній дитині. Дієта і фізичне навантаження в цей період відрізняються від звичних дієт для схуднення і спортивних занять. Адже необхідно стежити не тільки за фігурою, але і за здоровим розвитком плоду.

  • Як залишатися худий при вагітності - woman s day

Щоб залишитися худий при вагітності, контролюйте харчування

Як залишитися в формі при вагітності: харчування

Починаючи з 12-13-го тижня підвищується рівень естрогену, а разом з ним і апетит. Тому так важливо контролювати раціон. Це позначається на фігурі і здоров'я мами, а також на дитину та її вазі.

У першому триместрі дотримуйтесь збалансовану дієту. Її основу складають білки і вітаміни. Денний раціон не перевищує 1800 ккал. Так ви забезпечите ваш організм «будівельним матеріалом», а самі не розтовстієте. Чи не підвищуйте калорійність за рахунок солодкого.

У другому триместрі калорійність збільшується до 2100 ккал. Не їжте тваринні жири, а повністю замініть їх на рослинні. Скоротіть кількість солі до 7-8 м Це позбавить від набряків.

У третьому триместрі обмежте споживання жирної, солоної і смаженої їжі. До 15:00 їжте м'ясо і рибу, а в другій половині дня - сирні запіканки і тушковані овочі. Кількість солі - 5 м

Правила для збереження фігури:

  • Харчуйтеся дрібними порціями. Їжте 5-6 разів на день.
  • Замість вершкового масла споживайте не менше 2 ст. л. рослинних жирів. Вибирайте оливкова або соняшникова олія.
  • Введіть в раціон більше овочів і фруктів.
  • Замість білого, їжте житній хліб.
  • Робіть упор на білок: рибу, м'ясо, бобові, яйця і молочні продукти.
  • Готуйте страви на пару: це корисно і для вас, і для малюка.
  • Виключіть фастфуд і маринади.
  • Збільште кількість вуглеводів за рахунок продуктів, які багаті клітковиною.
  • Пийте трав'яні відвари та чаї. Це допоможе не погладшати за рахунок набряків.
  • Контролюйте набір ваги.

Складаючи меню з дозволених продуктів, плануйте, щоб максимальна калорійність припадала на обід - 40%, а мінімальна на вечерю - 10%

Як залишитися худий при вагітності: спортивні навантаження

  • ходьба. Гуляйте в середньому темпі 2-3 ч щодня;
  • плавання. Достатня навантаження - 2-3 рази в тиждень;
  • спеціальна гімнастика для вагітних. Вона допоможе зберегти еластичність м'язів;
  • заняття на фітбол.

Вибирайте те заняття, яке вам більше до душі.

Надбавка в 12-14 кг вважається природною. При такому наборі ваги після вагітності ви швидко повернетеся в форму.