Як займатися на степпере тренування - крок за кроком

Бажаючи один одному здоров'я, люди зазвичай не замислюються про те, що побажання навряд чи здійсниться, якщо сама людина не хоче нічого робити для цього. Через знерухомлених сучасного життя у людей виникає маса різних захворювань і зайву вагу, а звідси - безрадісне існування замість яскравого, активного і насиченого буття. А все геніальне, як відомо, просто. Ходьба по сходах завжди була дуже корисною для м'язів і суглобів ніг, дихальної та серцево-судинної систем.

Крок за кроком

За принципом ходіння по сходинках і був створений степпер - тренажер для зміцнення і розвитку литкових і сідничних м'язів. При заняттях на степпере навантаження отримають і м'язи преса, якщо тримати спину прямо, не прогинатися і трохи нахилитися вперед. Якщо ви придбали тренажер з важелями для рук, будуть додатково працювати м'язи спини і грудей, а також м'язи плечового пояса.

Як займатися на степпере?

Ставите стопи на педалі і починаєте просто крокувати, при цьому вага переноситься з однієї ноги на іншу. Ще кілька порад, як правильно займатися на степпере для отримання максимальної користі і задоволення:

- Стопа повністю ставиться на педаль для рівномірного навантаження і зниження тиску на суглоби;

- Для підтримки рівноваги руки слід покласти на поручні, але не напружувати їх;

- Дихання рівномірне і глибоке;

- Крок повинен максимально наближатися до реального.

Коли і як займатися?

Як правило, перед тренуванням тіло потрібно добре розігріти, тобто зробити розминку і розтяжку м'язів, щоб не вивихнути і

НЕ розтягнути їх. Починати тренування найкраще через 1 годину після їжі і бажано не менше ніж за 2 години до сну. Закінчувати заняття потрібно плавно, переходячи від швидкого темпу виконання до повільного, щоб організм поступово входив в свій звичайний стан. Спочатку для заняття вистачить 10-15 хвилин в день, наступний можна збільшити ще на 10 хвилин. Потім довести тренування до 40 хвилин і так займатися 3 рази на тиждень. Якщо захочеться крокувати кожен день, то 15 хвилин буде цілком достатньо.

Коли ваші м'язи зміцніють і стануть витривалішими, можна плавно додавати навантаження. Сучасні тренажери можуть вимірювати пульс і кількість спалюваних калорій, що дає можливість правильно спланувати заняття. М'язи у людини влаштовані так, що швидко звикають до одноманітності навантаження, її інтенсивності і навіть послідовності виконання вправ. Тому потрібно частіше їх «дивувати», тобто постійно вносити різноманітність в тренування. Зниження і збільшення темпу, тривалість, амплітуда - до всіх цих складових звичайного тренування можна підійти творчо і зробити її більш ефективною і цікавою.

Підтягнути м'язи ніг і сідниць, прибрати зайві сантиметри і кілограми, зробити фігуру стрункою і привабливою, поліпшити своє здоров'я і світовідчуття - у всьому цьому вам допоможе степпер.