Як захиститися від застуди та грипу ан-Ніса - мусульманський жіночий портал

З приходом холодів зазвичай збільшується число хворих на простудні захворювання. Як зберегти своє здоров'я і захистити себе від інфекцій? Про це поговоримо далі.

В даному випадку потрібно пам'ятати два простих правила - зміцнювати свій імунітет і намагатися уникати контактів з хворими.

Як мінімізувати ризик зараження?

Якщо є можливість, рідше бувайте в місцях великого скупчення людей - у великих магазинах, транспорті, різних установах. Якщо цього уникнути неможливо - наприклад, вам доводиться щодня їздити на роботу - то дуже простим способом захисту може послужити звичайна медична маска. На жаль, у нас в країні цей спосіб захисту не дуже приживається, у багатьох він викликає подив і глузування, хоча в багатьох країнах Європи і Азії така практика - звичайне явище під час епідемій застуди та грипу. Або принаймні намагайтеся закривати ніс і рот хусткою або шарфом.

Намагайтеся частіше мити руки і обличчя, особливо після повернення з людних місць. Коли людина стосується предметів, на яких є віруси (поручнів в транспорті, дверних ручок в громадських місцях), а потім чіпає руками ніс або рот, він може занести інфекцію в свій організм. Якщо під руками немає мила і води, можна хоча б протерти руки вологою серветкою.

Не використовуйте носовими хустками з тканини - віруси, що осіли на ньому, можуть довго зберігати життєздатність, і при повторному використанні переходять в ваш організм. Користуйтеся одноразовими хустками або серветками.

Не варто пити із загальних чашок на роботі або склянок в точках громадського харчування - невідомо, наскільки ретельно їх миють.

Як зміцнити імунітет?

1) Намагайтеся не перевтомлюватися, раніше лягайте спати, не сидіть довго перед комп'ютером і телевізором. Здоровий і міцний сон - запорука здоров'я.

2) Зволожуйте повітря в квартирі і в офісі. Під час роботи опалювальної системи повітря стає сухою, від чого висихає слизова оболонка в горлі і носоглотці. Через це мікроби і віруси можуть не осідати на вологій поверхні, а безпосередньо потрапляти в організм. Щоб підтримувати вологість, ставте в кожній кімнаті відкриті ємності з водою - воду міняти треба кожен день, щоб не завелися грибки.

3) Не забувайте провітрювати приміщення, відкривайте кілька разів на день вікна хвилин на 10-15. Уникайте протягів.

4) Харчуйтеся правильно. Намагайтеся включати в свій раціон фрукти (особливо цитрусові), овочі, зелень - головні джерела вітамінів. Сильний імунітет неможливий без здорової травної системи. Нормальне функціонування кишечника багато в чому залежить від мікрофлори. Молочні продукти - йогурти, кисле молоко, кефір - головні джерела необхідних кишечнику молочнокислих бактерій. Особливо корисні і цінні пробіотичні молочні продукти.

5) Періодично пийте вітамінні комплекси, природних вітамінів може не вистачати.

6) Не забувайте про такі природні засоби для зміцнення імунітету як лимон, мед, імбир, цибуля і часник, масло чорного кмину.

7) По можливості займіться спортом - хоча б побільше гуляйте у вільний час.

8) Правильно одягайтеся - не надто тепло (щоб потім не спітніти і не замерзнути) і не дуже легко - щоб не переохолоджуватися. Вибирайте одяг з натуральних тканин. Особливо стежте за взуттям - дуже небезпечно ходити з холодними і мокрими ногами.

Це особливо важливо жінкам! У холодну і сиру пору носите білизна з бавовни, не забувайте про теплі трико (байкові і вовняні), під плаття і спідниці піддягайте теплі рейтузи або штани, ніяких еластичних синтетичних колготок!

Як бути, якщо все-таки ви застудилися?

ГРВІ, ГРЗ або просто застуда - захворювання, яке можуть викликати більш 200 різних вірусів, але все ж головним поштовхом є переохолодження і ослаблений імунітет. Ті симптоми, які нам так неприємні, - нежить, біль і першіння в горлі, жар, головні і м'язові болі - насправді свідчать про те, що організм бореться з вірусом. Наше завдання - надати йому підтримку всіма доступними і розумними засобами.

Чи не хапайтеся за перших симптомів застуди за антибіотики - вірусні інфекції вони не вилікують, лише послаблять організм, не кажучи про те, що вони мають безліч побічних ефектів, так що ви можете заробити собі проблеми з травленням або алергію.

При перших же симптомах застуди потрібно прийняти велику дозу вітаміну С в таблетках або порошках. Добре з теплим молоком. Прихильникам природних вітамінів доведеться налягати на лимони з медом (правда, це не годиться для хворого шлунка). Також багато вітаміну С міститься в ківі, мандаринах, грейпфрутах, зеленому перці, капусті.

При будь-якому гострому респіраторному захворюванні в організмі виникає інтоксикація (отруєння організму продуктами життєдіяльності вірусів). Прискорити виведення токсинів допоможе прийом великої кількості рідини. Це можуть бути трав'яні чаї, компоти, відвари, морси, які мають сечогінні властивості і сприяють активному потовиділенню:

• Морси з шипшини, малини, журавлини, смородини, ожини.
• Лимонний відвар: пару лимонів проварюємо в двох-трьох літрах води, додаємо цукор або мед за смаком, п'ємо теплим невеликими ковтками.
• Готуємо лікувальний напій: кип'ятимо молоко з невеликим шматочком кореня імбиру, додаємо трохи чорного меленого перцю. Коли молоко стане теплим, додаємо мед. Повинно відчуватися легке печіння. Напій чудово зігріває, знімає біль в горлі, зменшує нежить.
• Компоти із сухофруктів: амінокислоти та залізо з кураги і сушених яблук поліпшать склад крові, родзинки з фруктозою і глюкозою додасть життєвих сил, чорнослив благотворно вплине на роботу шлунково-кишкового тракту, щоб вся корисність легко і швидко засвоїла.
• Чай з медом або малиною - прекрасний засіб від високої температури і для зміцнення імунітету.

Прийнявши натуральні потогінні засоби, потрібно відразу лягти під ковдру, щоб до ранку гарненько пропотіти. На ранок ви відчуєте себе зовсім інакше.

Під час застуди намагайтеся поменше є - організм зараз бореться з вірусами, не змушуйте його ще і перетравлювати важку їжу. Харчуйтеся легкими супами або салатами зі свіжих овочів (наприклад, салат з помідорів із зеленим перцем, капуста з цибулею, заправлена ​​рослинним маслом). Хорошим протизапальною дією володіє і курячий бульйон, який також заспокоїть біль в горлі і полегшить дихання при закладеності носа.

Щоб позбутися від болю в горлі, частіше полощіть його настоями трав (ромашки, шавлії), розчином кухонної солі або соди з крапелькою йоду. Добре також пити гаряче молоко з медом. Щоб зберегти всі корисні властивості меду, не варто його змішувати з киплячим молоком - тільки з теплим або ж мед можна їсти «вприкуску».

Щоб скоріше позбутися від нежиті:

- Полегшити дихання і поліпшити відходження мокроти допоможуть лужні інгаляції. Доводимо до кипіння лужну мінеральну воду або картопляний відвар. Накривши голову рушником, дихаємо над рідиною 15-20 хвилин.

- Прогріваємо ніс і лоб за допомогою полотняного мішечка з підігрітою на вогні сіллю або пшоном, гарячого вареного яйця або теплого морського каменю

- Очистити ніс, зменшивши набряклість і поліпшивши кровообіг, допоможе дихальна гімнастика: носом робимо чотири коротких вдиху, видихаємо теж чотирма невеликими порціями, але тільки не носом, а ротом. Повторюємо вправу 9-12 разів.

- На ніч протягом 5-10 хвилин робимо теплу гірчичну ванну для ніг. Після ванни гарненько розтираємо стопи зігріваючим кремом або маззю і одягаємо вовняні шкарпетки.

І якщо ви відчуваєте такі симптоми:

• якщо висока температура (в межах 38,5 - 39 градусів) тримається більше трьох діб, а у дітей більше 24 годин;
• якщо на вдиху з'являються болі в грудній клітці;
• при сильних головних болях, болях в очних яблуках, животі і навколоносових пазухах;
• дуже важко ковтати;
• відходить мокротиння рожевого або зеленого кольору з вкрапленнями крові;
• кашель з хрипами, важко дихати, з'явилася задишка.

Негайно звертайтеся до лікаря, інакше пропустіть запалення легенів або ангіну!

Мусліма (Аня) Кобулова