Як впоратися зі страхом бути відкинутим, соціальна тривожність, поради

Зупиніть боязнь бути відкинутим, що обмежує ваші можливості. Адже, до чого зводяться всі страхи? До втрат!

  • втратити здоров'я;
  • позбутися життя;
  • втратити статус;
  • втратити гроші;
  • втратити душевний спокій;
  • втратити молодість і гарний зовнішній вигляд.


А ще, можливо, більше, ніж будь-чого іншого, ми боїмося втратити схвалення оточуючих. Страх бути відкинутим - поширене явище. У первіснообщинному ладі знедолені позбавлялися захисту групи і могли загинути. Не дивно, що багато людей прагнуть бути в струмені.

Страх не дає нам втратити пильність і захищає від небезпек, немов маяк, який попереджає кораблі про неприємності. Але надмірний страх подібний занадто яскравого світла маяка, засліплює капітана корабля. Через страх ми можемо втратити все, що боїмося втратити. Особливо це стосується страху бути відкинутим.

У Тоні, наприклад, страх став контролювати життя і руйнувати її відносини.

"Я завжди була новенькою і відчайдушно намагалася домогтися визнання, стати частиною колективу! За п'ять років я змінила вісім шкіл - і всюди була ізгоєм. Добре пам'ятаю, як грала одна. Вічно новенька, вічно спрагла бути прийнятою!"

Тоня переконана, що, опинившись з дитинства білою вороною, вона, як наслідок, має проблеми і тепер: "Я завжди шукаю ознаки того, що мій хлопець збирається від мене відмовитися! Це зводить його з розуму. Мене вічно потрібно заспокоювати. Постійно гадаю, що він насправді має на увазі ".


У чому Ви знаходите заспокоєння?

Шукати заспокоєння в словах інших людей - пропаща справа. Його можна знайти тільки в собі, а не отримати від інших. Чому? Тому що кожен погляд, кожне слово або дія інших людей може бути перекручено і невірно інтерпретовані як натяк на те, що вас відкинуть, хоча в дійсності це не так.

Ці поради допоможуть вам відчути себе впевненіше, що в свою чергу, зробить вас менш потребують і усвідомлюють, що справи можуть йти на краще.

А якщо не все гладко в житті, то:

  • це необов'язково ваша вина;
  • це ситуація, з якої Ви впораєтеся і продовжите рухатися далі.

Як вчинити зі своїм страхом бути відкинутим?


1) Боятися нема чого, крім самого страху

Коли-небудь чули термін "накликати лихо"? Накликати лихо - це хибні уявлення про ситуацію, що змушують людину поводитися так, що ці уявлення в результаті починають відповідати дійсності.

Ви помилково вважаєте, що ваш партнер відкидає вас, починаєте захищатися, переживати, може, навіть гнівайтесь. В кінцевому рахунку, така поведінка може призвести до того, що вас відвернуть, хоча спочатку про це й мови не було. Хтось помилково думає, що група його відкине, і озлобляється по відношенню до цієї групи, тоді група його і правда відторгає. Тепер "провидець" відчуває, що мав рацію з самого початку: "Я ж казав! / Я так і знав!"

Бачите, як це відбувається? Насправді деяким людям хочеться бути правими, навіть якщо це означає поганий для них результат! Очікування найгіршого може грати роль емоційного страхового поліса. Подивіться на себе. Як ваші думки про можливе відторгнення вас впливають на поведінку? А як воно, в свою чергу, відбивається на ваших вчинках? Ви не можете змінити свої дії, поки не усвідомлюєте, що ж насправді відбувається. Почніть звертати увагу на ознаки того, що йде, як треба, замість того, щоб помічати, що йде не так.


2) Ви думали, що вам хотілося б відчувати?

Чи помічали, що люди, які відчувають емоційні проблеми, часто схильні розповідати, чого вони не хочуть відчувати? Це щиро, але в якийсь момент вам треба визначитися з тим, що вам би хотілося відчувати. Уявіть, що хтось вчить іноземну мову і весь час тільки й думає, що він не бажає не вчитися, не хоче під час майбутньої відпустки не сказати ні слова. Досить. А чого він хоче?


3) Ви уявляєте, звідки у вас взявся страх бути відкинутим?

Розумію, що це може суперечити сказаному раніше, але для вас може бути корисним докопатися до витоків страху бути відкинутим. Тоня була впевнена, що страх у неї родом зі шкільних років. Може вам хтось сказав одного разу, що немає нічого гіршого, ніж бути відкинутим. Можливо, Ви згадайте моменти в житті, коли особливо гостро відчували, що з вами відмовляються спілкуватися. Закрийте очі і уявіть, як в той час потрапляєте Ви нинішній з усіма знаннями, які Ви почерпнули зі статті про страх. Тепер уявіть, як Ви нинішній розмовляєте з більш молодим собою, спокійно пояснюючи, що все буде добре. Це може звучати дивно, але такий спосіб допоміг Тоні переоцінити свої почуття з приводу шкільних років життя і піти від них.

Сама спроба мислити по-іншому - вже невелика зміна. Насправді думки не завжди визначають наші почуття (як часто ми це чуємо!) Емоції повинні випереджати думки, адже наші почуття допомагають нам виживати. Більш ймовірно, що зі зміною відчуттів, зміняться і думки.

З цієї причини я використовую гіпноз. Він здатний впливати безпосередньо на відчуття людей, які вони відчувають у різних ситуаціях. Так я уникаю непрактичних спроб змінити розумовий процес людини, який схильний до дії емоцій. Гіпноз використовується для тренування змін в емоціях, щоб люди змогли природним чином, без примусу почати інакше мислити. Наприклад, коли боїться павуків людина починає відчувати себе розслаблено в присутності павуків, він і думає по-іншому.

Закрийте очі і використовуйте уяву, щоб відрепетирувати інші почуття і вчинки в ситуаціях, в яких Ви зазвичай не відчували себе в безпеці.


5) (Часом) сумнівайтеся у власній думці

Люди, які не навчаються ставити під сумнів власні припущення (як би емоційні вони не були, коли прийшли до цих думок), ускладнюють собі життя. Якщо ваші уявлення завжди настільки чіткі, можливо, вам варто спробувати виграти в лотерею. Частина моєї терапії з Тонею полягала в тому, щоб зробити її менш упевненою в собі, заронити сумніви в тому, що вона "просто знає" про думках її партнера і майбутні події.

Велика впевненість в житті почасти означає меншу впевненість в тому, що Ви знаєте, що повинно статися (значить, ви можете розслабитися і допустити варіант сприятливого і небажаного результату). Таке розслаблення - ключ до впевненості і до отримання задоволення від життя.

Страх бути відкинутим, втім, як і будь-який інший страх, розквітає, коли Ви починаєте думати, що все пропало:

  • "А раптом він кине мене?"
  • "Що якщо вона мене відкине?"
  • "Може ніхто не захоче зі мною говорити на вечірці?"


Якщо ми сприймаємо відмову як "кінець світу", ми будемо боятися його, як вогню. Страх панує над нами. Але якщо Ви сядете і подумайте: "Якщо ці відносини закінчаться, як я з цим справлюся?", Ви конструктивно дивіться на свій страх. Звичайно, Ви впораєтеся і, можливо, навіть будете відчувати себе квітучим. Усвідомлення того, що все буде добре, що б не трапилося, вселяє в вас впевненість і полегшує відключення (свідомо помилкового) автоматичного детектора відмов.


7) Задайтесь питанням: "Що насправді означає" відмову "?"

Якщо людина знайшла в землі алмаз, але через власне невігластво або недалекоглядності вважав, що це даремний камінь і відкинув його в бік, говорить нам це більшою мірою про алмаз або про людину? Коли одна людина відкидає іншого, це може більше говорити про те, який відкидає, ніж знехтуваний.


Подивіться, від чого в різний час відмовлялися люди:

  • ліки, які рятують життя;
  • контракт з "Бітлз";
  • видання бестселера (як потім стало відомо) "Виверт-22" (від роману відмовився 21 видавець, а потім книга розійшлася тиражем в 10 мільйонів копій);
  • картини Вінсента Ван Гога;
  • прекрасні партнери.


Якщо хтось вас відкинув, не варто відразу відчувати себе "нелюбом" або "приреченим на самотність". Адже те, що вас відкинули, дуже чітко показує вам, який відкинули людина.

Тоня переросла свій застарілий страх бути відкинутою і тепер насолоджується справжнім, дозволяючи майбутньому "робити, що йому заманеться".