Як впоратися з депресією, якщо ви підліток

Час від часу всі ми сумуємо. Однак, як правило, смуток проходить через кілька днів сама по собі, і ми знову радіємо життю. На жаль, не завжди смуток швидко проходить. Якщо підліток поряд з сумом відчуває почуття безнадії і марності, швидше за все, він страждає депресією. На щастя, перемогти депресію можливо. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як впоратися з депресією в підлітковому віці. [1]

кроки Правити

Частина 1 з 3: Отримайте допомогу Правити

Дізнайтеся про симптоми депресії. Симптоми депресії досить різноманітні і проявляються у кожної людини по-різному. Якщо ви відчуваєте смуток і почуття безнадії протягом тривалого періоду часу, можливо, у вас депресія. До інших симптомів депресії відносяться: [2]

• Дратівливість і підвищена вразливість.
• Підвищена чутливість до критики.
• Головний біль, больові відчуття в тілі або інші види фізичного болю.
• Відчуження від друзів і сім'ї.
• Відсутність інтересу до занять, якими ви раніше займалися з задоволенням.
• Сильна безпричинна втома.
• Зміна харчової поведінки.
• Труднощі з концентрацією уваги в школі і / або поява поганих оцінок.
• Ризикована поведінка, яке проявляється у зловживанні алкоголю, екстремальному водінні автомобіля або вживанні наркотиків.
• Поява суїцидальних думок.

Поговоріть з ким-то, якщо ви хочете піти з дому. Небезпечна домашня обстановка часто спонукає підлітків покинути будинок. Насправді не слід залишатися вдома, якщо ваше життя і здоров'я наражаються на небезпеку. Однак життя на вулиці - це не вихід. Поговоріть з учителем або з дорослою людиною, якій ви довіряєте, щоб прийняти правильне рішення.

• Якщо ви піддаєтеся домашньому насильству і змушені покинути будинок, зателефонуйте за номером гарячої лінії, згаданого вище.

Проконсультуйтеся з психотерапевтом. Вилікувати депресію складно без допомоги фахівця. Звичайно, не завжди легко ділитися своїми почуттями з чужою людиною. Однак розповівши про свої почуття, ви отримаєте необхідну допомогу.

• Пам'ятайте про те, що психотерапевт НЕ буде засуджувати вас за ваші думки. Ви зможете чесно розповісти йому про свої переживання.

Дізнайтеся у лікаря, чи потрібно вам медикаментозне лікування. Проконсультуйтеся з педіатром або терапевтом. При необхідності він направить вас на консультацію до психотерапевта. Для лікування підліткової депресії в деяких випадках застосовують флуоксетин (Прозак) і глюкозу (Ципралекс). [9]

• Щоб вибрати відповідне медикаментозне засіб, будьте готові до того, що вам доведеться спробувати декілька препаратів в різних дозах. Це необхідно для того, щоб підібрати найбільш ефективний для вас препарат.
• Не припиняйте прийом медикаментозного кошти самостійно, попередньо не проконсультувавшись з лікарем. [10]

Частина 2 з 3: Дбайте про ментальному здоров'ї Правити

Спілкуйтеся. Людина, яка зазнає симптоми депресії, має схильність ізолювати себе від суспільства. Така поведінка ускладнює перебіг захворювання. Замість того щоб залишатися вдома, пропускати школу або ізолювати себе від людей, використовуючи інші способи, не дозволяйте собі цього робити.

• Проводьте час з людьми, в компанії яких ви відчуваєте себе краще. Не варто спілкуватися з людьми, які критикують вас. Крім того, якщо після спілкування з людиною у вас посилюється відчуття печалі, варто обмежити з ним спілкування.
• Якщо ви відчуваєте дискомфорт у присутності великої кількості людей, обмежте своє спілкування одним-двома друзями. Випийте разом чашечку кави, сходіть в кіно або прогуляйтеся.
• Приєднайтесь до спортивної команді або запишіться в гурток, щоб у вас була можливість спілкуватися з людьми, які поділяють ваші інтереси. [11]

Вчіться позитивному мисленню. Проаналізуйте своє ставлення до себе і свого життя. Якщо ви помітите, що ви схильні до негативного мислення, постарайтеся замінити негативні думки позитивними. Наповнюйте свій розум надихаючими і позитивними думками. [12] Запасіться терпінням. Потрібен час, щоб змінити спосіб мислення.

• Зверніть увагу, що негативні думки сприяють розвитку депресії. Якщо ви хочете подолати негативне мислення, вам буде потрібна допомога психотерапевта, який запропонує вам ефективні способи боротьби з негативними думками.

Застосовуйте методи релаксації, щоб впоратися зі стресом. Стрес провокує депресію. Тому навчитеся управляти стресом. Існує безліч способів боротьби зі стресом. Наприклад, практикуйте медитацію усвідомленості. Медитація усвідомленості допомагає знизити рівень стресу і тривоги. Тому даний метод використовується для лікування депресії. [16] Проконсультуйтеся з досвідченим лікарем, перш ніж погоджуватися на такі методи лікування:

• Акупресура
• Арт-терапія
• Техніка глибокого дихання
• масаж
• медитація
• музична терапія
• тайцзи
• Йога [17]