Як визначити відсоток жиру в організмі
У цій статті я розповім про декілька способів як визначити відсоток жиру в організмі.
Ви дізнаєтеся:
- що таке індекс маси тіла (індекс Кетле) і як він вважається;
- методи визначення кількості жиру в тілі;
- каліперометрія, як найбільш зручний і точний метод для домашніх умов;
- залежності зміни складу тіла при різному харчуванні.
Представлені розрахунки енерговитрат мають похибку «плюс-мінус лапоть». Саме вірне уявлення про правильне балансі енергії дає нам маса тіла. Підтримка сталості маси тіла говорить про баланс споживаної і витрачається енергії. Для поліпшення структури маси тіла необхідно підвищувати в добовому раціоні кількість білків і вуглеводів, знижуючи жири, і тренуватися в тренажерному залі.
Для оцінки стану тіла у незанімающіхся спортом людей або займаються несиловими видами спорту (підійде також для початківців ходити в зал) використовують росто-ваговий показник, також званий індекс маси тіла або індекс Кетле, який дорівнює ВЕС (кг) / РОСТ (м) ^ 2
Мій індекс маси тіла = 88 / 1.76 ^ 2 = 28.4
Що означає індекс Кетле
менше 16 - крайня ступінь харчової недостатності
16-18,5 харчова недостатність
18,5-25 норма
25-30 надлишкова масі тіла
30-35 ожиріння першого ступеня
35-40 ожиріння другого ступеня
більше 45 - ожиріння третього ступеня
Індекс маси тіла для культуриста і звичайної людини
Однак для людей, які тривалий час займаються силовими видами спорту (бодібілдінгом, пауерліфтингом, важкою атлетикою або фітнесом), цей показник неінформативний, так як у цих осіб частка м'язової маси в композиції тіла істотно вище, ніж у «звичайних людей».
Для осіб, що займаються силовими видами спорту необхідно поділ поняття маси тіла на два:
1. Жирова маса тіла, тобто повна маса тіла, включаючи жирові відкладення (скільки показують ваги).
2. Худа маса тіла, тобто маса м'язів, кісток, внутрішніх органів і рідин або, іншими словами, маса тіла без жиру.
Методи визначення кількості жиру в тілі
Клікніть по картинці для збільшення
- каліперометрія - вимірювання товщини шкірних складок;
Каліпер - вимірювач товщини шкірної складки (інструкція до Каліпери англійською мовою, але по картинках все зрозуміло сторінка 1. сторінка 2).
Клікніть по картинці для збільшення
Визначення відсотка жиру по абдомінальної (на животі) складці
Клікніть по картинці для збільшення
Дивимося відповідність відсотка жиру і товщини складки: 30 років, 17 мм, 18%.
Клікніть по картинці для збільшення
Визначення відсотка жиру по 6 складкам
Використовуються такі складки: плечова, грудна, підлопаткова, абдомінальна, клубова, стегнова.
Формула розрахунку відсотка жиру по 6 складкам
Вік до 30 років: (сума складок в міліметрах) х 0,097 + 3,64
більше 30 років: (сума складок в міліметрах) х 0,1066 + 4,975
Похибка 1.1% в порівнянні з методом підводного зважування.
Головні плюси калипера це його точність і ціна 🙂
Клікніть по картинці для збільшення
Залежності зміни складу тіла при різному харчуванні
