Як робити розслабляючий масаж спини техніка, правила і відео
Зняти м'язову напругу, позбутися втоми і просто поліпшити настрій після важкого і тривалого робочого дня дозволить розслабляючий масаж спини. Масаж для лікування і профілактики різних захворювань організму почали застосовувати ще задовго до винаходу самої медицини. Треба сказати, що і сьогодні цей метод мануального впливу нітрохи не втратив своєї актуальності.
Крім того, сучасні методики масажу дуже різноманітні, і кожна людина може підібрати метод мануального впливу, виходячи з особистих переваг, фінансових можливостей і мети (лікувальна, профілактична, оздоровча, косметична, розслаблююча).
У чому його користь
Розслабляючий масаж спини - це дуже ефективний метод профілактики будь-яких хвороб. Він дозволяє зняти втому після важкого дня, поліпшити настрій, заспокоїтися, розслабити м'язи і позбутися від їх патологічного спазму, "очистити" організм від негативних емоцій і виробити стресостійкість, що дуже важливо при сучасному способі життя.
Розслабляючий масаж дозволить зняти фізичну втому, а також позбутися від нервового перенапруження
Допоможуть це зробити не тільки масажні прийоми, але і додаткове використання ефірних масажних масел, ароматичних свічок, приємна музика і затишна інтимна обстановка. Приємним бонусом стане розслабляючий масаж у виконанні коханої людини.
Користь такої процедури для фізичного і психічного здоров'я людини очевидна. Вона полягає в наступному:
- налагоджує всі обмінні процеси в організмі;
- підвищує життєвий тонус;
- покращує стан шкіри, попереджає її передчасне старіння;
- швидко усуває ознаки стресових розладів;
- покращує настрій;
- позбавляє людину від почуття перевтоми і виснаження;
- усуває патологічні м'язові спазми, відповідно, хронічний біль в спині;
- посилює опірність організму інфекціям;
- покращує стан імунної системи;
- активізує процеси мікроциркуляції в тканинах хребта і спини;
- активує відтік лімфи і попереджає застій крові в м'яких тканинах;
- шляхом рефлекторного впливу покращує діяльність внутрішніх органів;
- попереджає розвиток захворювань хребетного стовпа, серцево-судинної та нервової системи;
- стимулює вироблення енергії, необхідної для підтримки гомеостазу і здоров'я.
В яких випадках робити масаж заборонено
Незважаючи на те, що цей вид масажу не є лікувальним, все ж існують якісь загальні обмеження. Робити розслабляючий масаж заборонено в наступних ситуаціях:
- підвищена температура тіла, незалежно від причини;
- період гострої інфекції;
- загострення хронічного захворювання;
- злоякісні новоутворення будь-якої локалізації;
- серцево-судинна і дихальна недостатність 3-й стадії;
- гіпертонічний криз або підвищена схильність до останнього (артеріальна гіпертензія з кризовим і непередбачуваним перебігом);
- дерматологічні захворювання і гнійничкові ураження шкірного покриву спини;
- захворювання системи крові з схильність до підвищеної кровоточивості;
- напад гострого болю в області серця;
- епілепсія;
- психічні розлади у людини;
- стан наркотичного і алкогольного сп'яніння.
Перед початком курсу масажу краще проконсультуватися у лікаря з приводу можливих протипоказань
Щоб ваш масаж приніс максимум користі і задоволення близькій людині, варто запам'ятати кілька нескладних правил:
- Руки масажиста повинні бути теплими і зволоженими.
- Спина людини, якій роблять масаж, повинна бути оголеною.
- Важливо протягом всієї процедури зберігати тілесний контакт, масажні прийоми повинні змінюватися по черзі, між ними не потрібно робити перерв.
- Грона масажиста повинні бути постійно розслабленими, інакше руки швидко втомляться.
- Починати і закінчувати сеанс необхідно з такого прийому, як погладжування.
- Не можна масажувати ділянку спини, на який проектується хребетний стовп.
- Не слід застосовувати биття, поплескування і вібраційну техніку безпосередньо над ділянкою нирок і між лопатками (проекція серця).
- Масаж не повинен бути ні занадто коротким, ні занадто тривалим. Оптимальний час одного сеансу - 15-20 хвилин.
- Щоб підвищити ефективність процедури, необхідно створити затишну обстановку (ароматичні свічки, тиха музика, приглушене світло).
- Додатково можна застосовувати різні масажні масла і креми, які підвищать ефективність прийомів, а також поліпшать стан шкіри.
- Варто дотримуватися певного напряму у виконанні масажних прийомів: рухатися потрібно від поясниці вгору до плечового поясу і шиї, а також від центру до периферії спини, при цьому пам'ятаючи, що масажувати зону хребта заборонено.
- Приступати до масажу можна через мінімум годину після прийому їжі. На повні шлунок робити процедуру не слід, тому що великий ризик відчуття дискомфорту.
Підготовчий етап
Особливою підготовки не потрібно. Важливо подбати лише про місце виконання масажу, додаткових косметичних засобах і про руки масажиста.
Масло для масажу можна вибрати на будь-який смак
Кімната попередньо повинна бути добре провітрити і потім нагріта до комфортної температури (21-22ºС). Ідеальним місцем для виконання масажу вважається спеціальний стіл, але при його відсутності підійде і ліжко з жорстким матрацом. Якщо ліжко дуже м'яка, то краще робити масаж на підлозі, застеленим м'яким пледом. Додатково можна запалити ароматичні свічки, приглушити світло і включити тиху спокійну музику.
У масажиста не повинно бути довгих нігтів, щоб не поранити людину, якій масажують спину. Кисті потрібно попередньо зігріти і обробити масажним маслом або кремом.
Важливо! Перед використанням будь-якого косметичного засобу для масажу потрібно спочатку переконатися у відсутності алергії. Для цього нанесіть кілька крапель засобу на внутрішню поверхню передпліччя і почекайте 30 хвилин. Якщо немає почервоніння, то можна приступати до масажу.
Види розслабляючого масажу для спини
Існує дуже велика кількість різновидів такої процедури. Але, як правило, спробувати їх на собі можна в спеціалізованих масажних салонах. Наприклад, на сьогоднішній день дуже популярні такі види розслабляючого масажу для спини:
- медовий,
- іспанська хиромассаж,
- тибетський,
- тайський,
- стоун-терапія (із застосуванням каміння різної температури),
- антицелюлітний,
- баночний,
- масаж гуаш,
- з застосування ложок,
- точковий,
- японський (шиатсу),
- масаж равликами,
- французький та ін.
Основні масажні прийоми: погладжування, розтирання, биття і розминка
техніка виконання
Методика проведення розслабляючого масажу дуже проста. Оволодіти нею може кожен бажаючий, не докладаючи особливих зусиль. Основні прийоми такої процедури:
- Починати потрібно, як уже було сказано, з легких рухів, що погладжують в напрямку від попереку до плечей, а також від хребетного стовпа до периферії спини. Погладжування виконуються долонною поверхнею кистей обох рук.
- Наступним етапом є більш глибоке погладжування. При цьому рухи виконують зовнішнім краєм долонь (ребром). Одночасно опрацьовують симетричні ділянки спини по обидва боки.
- Далі приступають до розтирання. При цьому долоні масажиста виконують активні зигзагоподібні руху, при яких кілька зміщується шкіра спини в різних напрямках. Напрямок знизу-вгору. Особливу увагу, виконуючи цей прийом, слід приділити плечового поясу і шиї.
- Наступним етапом є розминка. Його можна проводити кулаками, долонями, пальцями. Ретельно розминають кожен сантиметр м'язів спини, не зачіпаючи зони хребта.
- Вібрацію при виконанні розслабляючого масажу можна опустити. Але якщо її виконують, то при цьому використовують тільки пальці, а не всю долоню, щоб прийом вийшов ніжним.
- Закінчують сеанс, природно, погладжуванням, але його інтенсивність повинна бути вище, ніж на початку процедури.
Таким чином, розслабляючий масаж спини - це прекрасний спосіб зняти як фізичну втому, так і емоційне напруження, яким може оволодіти будь-який бажаючий і радувати регулярними сеансами такого "щастя" своїх близьких і коханих.