Як визначити свою оптимальну вагу

Довгий час модельні параметри були еталоном краси але, як показали роки, хвороблива худорба (тим більше, при високому зростанні) досить небезпечна для здоров'я. У деяких країнах і культурах худі жінки не зважають красунями зовсім, а зайва стрункість вважається ознакою бідності і поганого харчування.

Щоб бути здоровою і красивою, необхідно мати не стандартний вага фотомоделі з заданими обсягами, а ідеальна вага для своєї комплекції і зростання, який буде виглядати пропорційно і гармонійно. Passion.ru пропонує дізнатися, яким повинен бути ваш ідеальний вагу і які коливання ваги вважаються для вас нормальними.

проблема ваги

Багато жінок і чоловіки відзначають, що зовсім не прагнуть до модельним параметрам, а ті, хто має середню вагу, кажуть, що відчувають себе в ньому найбільш комфортно.

У жінок із зайвою худорбою або надмірною вагою відзначаються проблеми в репродуктивній функції. проблеми з нервами і порушення в роботі серця і судин, скачки тиску. Саме для цього важливо вирахувати свою оптимальну вагу і намагатися тримати його в межах допустимих коливань. Тоді вам відразу стане зрозуміло, коли пора скинути вагу або зупинитися в схудненні.

Ідеальна вага за типом фігури

Пропорції тіла і ідеальна вага залежать від типу фігури (конституції). Розрізняють 3 типи: астенічний, середній і гіперстенічний, - кожен з них відрізняється особливостями росту і набору ваги, і його неможливо обдурити, навіть якщо ви сильно захочете схуднути.

У астенічних людей тонкі кістки скелета і крихка статура, вони зазвичай високого зросту, обхват зап'ястя менше 16 см, м'язи виражені слабо, тіло витягнуто в поздовжньому напрямку. Астенікам щастить більше всіх інших: їх обмін речовин зазвичай посилений, вони набирають вагу не сильно, з віком можливо лише відкладення жирів в районі талії. Вони зазвичай мають проблеми з дефіцитом ваги.

Люди середньої комплекції, або нормостеничной конституції. мають зазвичай зростання середній або вище середнього, обхват зап'ястя у них становить в середньому 16-18 см, їх тіло досить гармонійно поєднує в собі м'язи і жир, кістки скелета досить міцні. Обмін речовин у них середній, і, щоб відчувати себе комфортно, їм необхідно стежити за харчуванням і досить рухатися.
Гиперстеники зазвичай кремезні, невисокі, з широкими плечима, тазом і товстими міцними кістками. Обхват зап'ястя у них більше 18 см. Їх вага зазвичай середній або вище середнього. Їх жирової і м'язовий корсет найбільш виражені. Щоб стежити за вагою. таким людям необхідно нарощувати м'язову масу за рахунок спалювання жирів.

Якщо взяти середню вагу у кожного з типів статури, то у нормостеников він буде прийнятий за 100%, у астеніків він на 10% нижче, а у гиперстеников - на 10% вище через особливості обміну речовин і будови кістково-м'язової системи.

Найпростіша формула ідеальної ваги по зростанню

Як визначити свою оптимальну вагу

В медицині користуються найпростішою формулою для обчислення наближеного оптимального ваги для жінки до 35-40 років (далі відбуваються вікові зміни. І вага прибуває). У цій формулі з росту вираховується 100 одиниць для нормостеников, 110 одиниць для астеников або 90 одиниць для гиперстеников. Однак варіантами норми вважаються коливання від ваги в 10%, тому шляхом нехитрих обчислень отримуємо ось такий приклад.

У трьох жінок однакового зросту, наприклад, в 160 см, і з різними типами конституції ідеальна вага відповідно буде:

у середньої статури жінки - 60 ± 6 кг,
у астенічною жінки - 50 ± 5 кг,
у гіперстенічной - 70 ± 7 кг.

На жаль, як би не хотілося жінці змінити свій тип конституції, це неможливо, він заданий генетично. Якщо жінка-гіперстенік буде сильно худнути, її тіло з-за різкого скидання ваги буде виглядати непропорційно і некрасиво.

Звичайно, такі вимірювання не дуже точні і необхідні для початкового розрахунку ваги. Більш точні дані дають інші формули.

Розрахунок індексу маси тіла

Обчислюють індекс маси тіла, або скорочено ІМТ, по особливій формулі:

ІМТ = маса тіла в кілограмах / (зростання в м) 2

Приклад: жінка вагою 54 кг і зростом 1,62 м. Зводимо зростання в квадрат, це приблизно 2,62, тепер розділимо 54 кг на 2,62, в результаті отримуємо індекс в 20,6 одиниць.

Нормальними значеннями ІМТ є:

від 18-19 для астеников,
до 24-25 одиниць для гиперстеников,
якщо індекс коливається в інтервалі від 25 до 38 одиниць - у вас є зайва вага. і пора зайнятися схудненням,
якщо ж індекс перевалив за 30 одиниць - у вас ожиріння. необхідна лікарська допомога,
небезпечно і зменшення цього індексу до 16-17 одиниць і менше. Зазвичай це прояв дистрофії, і потрібно консультації фахівця.

Ще кілька способів

Обчислити ідеальну вагу для вашої фігури можна і іншими способами. Для початку попросіть кого-небудь вам допомогти і виміряйте окружності вашої грудної клітини (над молочною залозою. Але під лопатками проводячи сантиметрову стрічку). Спочатку виміряйте окружність на дуже глибокому вдиху, потім на дуже глибокому видиху.

Як визначити свою оптимальну вагу

Тепер з двох цих величин зробіть середнє арифметичне. Це число необхідно помножити на ваш зріст в см, розділити результат на 240 - це буде ваш ідеальний вагу ± 10%.

Наприклад, жінка зростом 163 см, окружність вдих - 84, видих - 81, середнє - 82,5 см. Множимо це число на зростання і ділимо на 240. Ідеальна вага для неї - 56 кг.

Формула визначення ваги американських жінок - візьміть своє зростання в сантиметрах і відніміть з нього 150 одиниць, отриманий результат необхідно помножити на коефіцієнт 0,75, потім до результату додати 50, в результаті виходить оптимальну вагу тіла.

Приклад: у жінки зріст 165 см, при відніманні 150 - підсумок 15. Помноживши 15 на 0,75, отримуємо 11,25, додаємо 50 - підсумковий вага становить 61,25 кг.

Ще один спосіб: від зростання в сантиметрах відняти 150 одиниць, потім результат помножити на коефіцієнт 0,25, потім знову від зростання в сантиметрах відняти 100, і додатково відняти результат першого обчислення.

Приклад: у жінки ростом 165 см перший коефіцієнт дорівнює - (165-150) × 0,25 = 3,75. Тепер (165-100) -3,75 = 61,25кг, як і в попередній формулі.

Проте яким би не був ваш оптимальну вагу за всіма розрахунками, необхідно, щоб в цій вазі вам було комфортно жити і працювати, і підтримка цього ваги не змушувало вас відчувати стрес.