Як визначити ІМТ і перевірити рівень своєї підготовки - зожнік

Зожнік вже писав про нормах ГТО 72-го року. Тепер ми вирішили підійти до питання про те, як самостійно дізнатися рівень свого фізичного стану серйозніше і попросили ради у Ірини Кругловой, заступника головного лікаря в Центрі спортивної медицини ФМБАУкаіни.

Індекс Кетле / Він же Індекс маси тіла (ІМТ)

Від Зожніка додамо ще кілька базових тестів на самоперевірку. ІМТ дозволяє побічно визначити ступінь відповідності маси тіла зростанню людини. Грубо кажучи, дозволяє визначити наскільки ви товстий або худий.

Дізнатися свій ІМТ можна за цією формулою. Для прикладу підрахований Індекс Кетле для дівчини вагою 41,8 кг і зростом 152 см:

Або ж ще простіше: знайти своє зростання / вага в цій таблиці і дізнатися попередні результати:

До речі, наука говорить про те. що надмірна як і недостатній ІМТ шкідливий для тривалості життя.

Перевірка функціонального стану

Для початку Ірина Валентинівна пояснила, що використовувати словосполучення «фізичний стан» некоректно: «Є поняття« фізичний розвиток »і« функціональний стан ». Фізичний розвиток це відповідність антропометричних даних і ряду інших параметрів середнім значенням груп людей розділених за віком і статтю ».

Якщо говорити про оцінку функціонального стану, яке визначає можливість переносити фізичні навантаження, то для його визначення використовується безліч тестів, які оцінюють відповідь на фізичне навантаження всіх зацікавлених систем організму. До таких систем відносяться серцево-судинна система, центральна, периферична і вегетативна нервові системи, ендокринна система і так далі.

Тести для визначення функціонального стану більшості систем - складні і не можуть бути застосовані в побуті.

Розвиваючи теорію про єдність процесів, що відбуваються в організмі, яка говорить про те, що зміни в одній з систем організму рано чи пізно призведуть до зміни в інших системах, можна, проводити не складні тести оцінити стан найбільш доступною для отримання показників системи. Такими системами є серцево-судинна система і вегетативна нервова система, оцінити їх реакцію на навантаження можна за допомогою частоти серцевих скорочень.

індекс Руф'є

Для оцінки реакції серцево-судинної системи, як правило, визначається індекс Руф'є.
Тест проводиться так:

1. Вимірюється пульс за 15 секунд (Р1),

2. Потім людина робить 30 присідань за 45 секунд, тобто в середньому темпі.

3. Відразу після присідань вимірюється пульс за 15 секунд (Р2) і через 45 секунд знову визначається кількість ударів серця за 15 секунд (Р3).

Індекс Руф'є = (4 * (P1 + P2 + P3) -200) / 10.

Не промахнусь з підрахунками і перевірте свій результат:

Грубо кажучи, для відмінного результату треба, щоб сума ударів серця за три 15-секундних вимірювання була меншою 50.

ортостатична проба

Реакцію вегетативної нервової системи на навантаження можна визначити за допомогою ортостатичної проби.

Проба проводиться наступним чином. У положенні лежачи вимірюється пульс. Краще цей тест проводити з ранку або після 15 хвилин спокійного перебування в горизонтальному положенні. Потім людина приймає горизонтальне положення і знаходиться в ньому протягом 1 хв. Оцінюють приріст показників пульсу, він відповідає:

Ірина Круглова додає: «Говорячи про функціональний стан організму і визначенні обсягів та інтенсивності фізичних вправ слід зазначити одне дуже важливе зауваження.

Обсяги та інтенсивність фізичних вправ залежать від здоров'я людини, а не від його функціонального стану. Страждаючи хронічним захворюванням, в стадії компенсації, людина може мати високу функціональний стан, при цьому систематичні неадекватні фізичні навантаження, що супроводжуються мобілізацією всіх систем організму, можуть призвести до виснаження систем, що призведе до прогресування захворювання, появи ускладнень або можуть навіть вбити людину ».

індекс Робінсона

Для кількісної оцінки енергопотенціалу організму людини застосовується індекс Робінсона. Він використовується для оцінки рівня обмінно-енергетичних процесів, що відбуваються в організмі.

Індекс Робінсона характеризує систолічну роботу серця. Чим більше цей показник на висоті фізичного навантаження, тим більше функціональна здатність м'язів серця. За цим показником побічно можна судити про фактичне споживання кисню міокардом.

Для рассчет індексу Робінсона:

1. Після 5-хвилинного відпочинку визначте пульс за одну хвилину в положенні стоячи.

2. Виміряйте свій тиск і запам'ятайте «верхнє» значення (систолічний).

Формула індексу Робінсона:

Оцінити результати підрахунків можна в цій таблиці: