Як виробити правильну поставу

Хода таїть в собі безмежні можливості. Ось стоїть на зупинці ефектна жінка, а через хвилину виявляється, що у неї до смішного незграбна манера ходити. А поруч звичайна нічим не примітна панночка, але тримається так величаво і велично, мимоволі замилуєшся.

Ходою можна спокусити чоловіка або, навпаки, повідомити йому про свою неприступності. Показати і ніжність тіла, і сталь характеру.

Уявлення про жіночу красу змінюються, але загальні вимоги до ходи і поставі залишаються незмінними. Щоб красиво триматися в будь-якій ситуації, потрібно володіти собою і знати основні правила.

Завжди і при будь-яких обставинах "тримай спину". Спина повинна бути пряма, і коли ви йдете, і коли сидите. Пряма спина - символ душевної рівноваги, зігнута - свідчить про занепад життєвих сил.

Щоб відчути себе королевою з величною поставою, досить кілька хвилин простояти, притулившись до стінки потилицею, литками, сідницями і всією площиною лопаток. Запам'ятавши це положення, постарайся його зберігати і при ходьбі.

Розверни плечі і опусти вниз лопатки. Не соромся своїх грудей: якого б розміру вона не була, її потрібно показати. А тепер попитайтайся бути сірою непомітною мишкою - опусти голову і уткнемся погляд в підлогу. Не вийде! Правильна постава зобов'язує ходити з гордо піднятою головою.

Не згинати в попереку. "Старечої" поставі сприяє сидячий спосіб життя. Якщо ти спробуєш підвестися зі стільця, не змінюючи нахилу попереку, то в дзеркалі якраз стареньку і побачиш.

Останнім часом випускають спеціальні сидіння, розраховані саме на те, щоб тіло знаходилося в максимально випрямленій положенні.

Хода повинна бути легкою. "Грація гіпопотама" - що ні крок, то невеликий землетрус, - нікуди не годиться. Важка, огрядна хода відбивається не тільки на суглобах, але і на стані взуття.

Щоб уникнути перекидання з ноги на ногу, манекенниць вчать ставити стопи по одній лінії. Така ходьба "по ниточці" до того ж підкреслює плавне і повільне погойдування стегнами.

Саме плавне, як маятник, - вліво, вправо. Спеціально ж крутити стегнами не слід, це виглядає вульгарно.

При русі плечі рівно пливуть вперед. Майбутнім офіцерам царської армії в училищах "ставили" виправку наступним чином: прив'язували до спини довгу лінійку і поміщали в картонні підставки на погонах стаканчики з водою, яку не можна було розплескати при ходьбі.

У домашніх умовах замість стаканчиків можна походити з книжкою на голові. Це, до речі, зміцнює м'язи шиї, позбавляє від другого підборіддя і надає голові гордовиту посадку.

Крок повинен бути широким, впевненим, але з носка. Якщо вже домагатися дійсно м'якого ходу, гордо і відкрито несучи вперед свій корпус, то навантаження з п'яти слід перенести на іншу частину стопи - ближче до носка. У цьому тобі допоможуть в міру високі підбори.

Саме в міру, так як в рівній мірі височенні шпильки і взуття взагалі без каблука роблять жіночу ходу неприродною.

Згадайте епізод з кінофільму "Службовий роман" - "Все в себе!" Живіт увібрати, сідниці підтягнути.

Один секрет - "вбирати" живіт легше натщесерце. Відсутність почуття переїдання взагалі сприяє легкості у всьому тілі і летить, що не обтяженої зайвими калоріями, ході.

Не соромитися. Часто причина сутулості в тому, що ходити королевою і дивитися людям прямо в очі дуже складно психологічно. Легше сховатися, втиснути в плечі голову і не привертати до себе зайвої уваги.

Тільки гордовита постава, прямий з легким викликом погляд і абсолютна впевненість в кожному своєму русі не дадуть оточуючим помітити порваний панчіх, старомодну сумочку, високий зріст або. чого там ще ти соромишся?

Умій носити одяг. Хода залежить від настрою, обстановки, одягу і навіть зачіски. Волосся, зібрані у важкий вузол на потилиці, мимоволі відтягують голову трохи назад, випрямляючи заодно і плечі і хребет.

Легкі "хвилясті" тканини спідниці, плаща роблять рух схожим на політ, плавно обтікають фігуру попереду в самих виграшних її місцях.

Не тільки виглядати, але і бути королевою. Тільки самоповагу і почуття власної гідності, що йдуть зсередини, здатні зробити королівську стати твоїм постійним станом.

Для виникнення цього почуття не обов'язково отримати дворянський титул або увійти в десятку найбагатших жінок світу. Покопатися в душі і знайди в собі своє найбільша гідність.

Може бути, ти - найрозумніша мати? Приголомшлива коханка? Високого рівня професіонал? В кінці-кінців, ніхто не зрівняється з тобою в мистецтві в'язання килимків? Крокуючи по вулиці або сидячи в транспорті, частіше згадуй про своє недосяжне простими смертними досконало в даній області. З такими думками просто неможливо сутулитися, човгати ногами і "вішати ніс".

Іноді здається, що правильною поставою можуть похвалитися лише балерини, акторки і топ-моделі.

Ми ж сидимо день у день, скорчившись з ноутбуком, ходимо згорбившись і для нас не рідкість - болі в спині і шиї. Скажімо гірку правду: вся справа в ліні. Пора терміново виправлятися і робити вправи для красивої постави!

Пам'ятайте: правильну поставу забезпечують не тільки м'язи спини. Більш того, основне навантаження щодо стабілізації хребта лягає на. прес. Саме м'язи нижнього відділу живота формують красиву поставу, дозволяють нам тримати спину рівно.

Прес - основа гарної постави

Роботу над красивою поставою слід почати з тренування м'язів черевного преса.

Виконуйте нескладні вправи на всі групи м'язів живота і при будь-яких обставинах втягуйте живіт і намагайтеся утримувати м'язи в легкому напруженні.

Результат з'явиться відразу: м'язи живота в напрузі призводять нижню частину хребта в правильне положення.

Для правильної постави потрібно правильно сидіти

Найчастіше ми сидимо згорбившись, втягнувши шию і голову в плечі. Це положення створює зайве навантаження на шийний відділ хребта і призводить до його деформації. Справитися з проблемою допоможуть прості вправи.

Вправи для постави

Плавні рухи, розтяжки і статичні пози допомагають навчитися контролювати поставу і розправити міжхребетні диски. Прості вправи можна виконувати і вдома.

- Опустіть підборіддя до грудей, зведіть лопатки якомога ближче один до одного. Так ви витягаєте шийний відділ хребта і знімаєте напругу.

- Випряміть спину і робіть кругові рухи руками, як ніби пливете кролем. Розробляючи м'язи плечей, ви полегшуєте їм завдання утримувати шию рівною. І не сидите на табуретках: поки ви ще не звикли тримати спину прямо, відсутність опори - додатковий спокуса зсутулившись.

- Встаньте прямо, руки опустіть і трохи відведіть від тіла. Тягніться верхівкою вгору, як ніби збираєтеся відірватися від підлоги. Підборіддя при цьому залишається трохи опущеним.

Вранці та ввечері вставайте в позу «руки до ступень»: нахиляючись вперед, намагайтеся руками обхопити щиколотки. Це розтягує хребет і знімає так зване «звичне викривлення».

- Сядьте боком до дзеркала, щоб контролювати положення спини. Коліна підігніть під себе, таз опустіть на п'яти. Долоні покладіть на коліна, спину випрямити. Намагайтеся просидіти так 3-4 хвилини. Якщо робити цю вправу 2 рази на день, поступово м'язи запам'ятають правильне положення.

Перевіряємо придбаний рефлекс за контролем постави

Прийміть ідеальне положення тіла перед дзеркалом. Потім посувайтеся, зробіть будь-які нахили і руху. Тепер знову поверніться у вихідне положення, але не підглядаючи. Порівняйте з дзеркалом: чи вдалося вам без нього тримати поставу правильно? Вітаємо!

Плавання для красивої постави

У воді наше тіло "як пух", тому його простіше контролювати. Тому влітку на море або водоймі, в інші сезони в басейні - приділяйте поставі увагу.

Для правильної постави найкращий стиль плавання - на спині: шия розслаблена, положення строго горизонтальне, при цьому працюють всі м'язи спини, адже саме вони допомагають вам тримати рівновагу на воді.

Але і перенапруги немає: плисти можна в комфортному темпі, швидкість - не ваш пріоритет. Щоб плавання не було занадто нудним, чергуйте заплив на спині з активним плаванням у вільному стилі: так ви зміцните і плечові м'язи, і прес. А результатом буде - гарна постава і стати королеви!

Вправи з йоги для ідеальної постави

Ці прості та ефективні вправи наблизять вас до ідеальної поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м'язи спини.

Вправа 1
Поза немовляти. Встаньте на килимок на коліна. Руки витягнуті, долоні спрямовані один до одного.

Повільно опускайтеся сідницями на п'яти, а руки витягайте перед собою. Долоні притисніть до підлоги.

Коли шия розслабиться, повертайтеся у вихідну позицію.

Зробіть цю вправу 6 разів.

Вправа 2
Поза воїна. Одна нога попереду іншої на 3-4 стопи, руки по сторонам, спина пряма.

На вдиху згинаємо ту ногу, яка стоїть попереду. Тягнемося вперед і замикаємо пальці рук над головою.

Зробіть цю вправу 6 разів з кожної ноги.

Вправа 3
Поза ящірки. Згинаємо перед собою одну ногу, друга позаду вас. Руками впираємося в підлогу, тулуб тягнеться вгору - перпендикулярно підлозі.

На видиху опускаємо тулуб до коліна.

Зробіть цю вправу 6 разів з кожної ноги.

Вправа 4
Поза моста. Лягаємо на спину, руки в замку перпендикулярно підлозі. Тягнемо руки в стелю, відриваючи їх від підлоги.

На вдиху піднімаємо таз від підлоги і тягнемося лобкової кісткою в стелю. На видиху повертаємося в стартову позицію.

Зробіть цю вправу 6 разів.