Як виробити правильну поставу - виробити гарну поставу - здоров’я і медицина - інше
Правильна постава - це рівна спина. розправлені плечі. піднятий підборіддя і підтягнутий живіт. Тільки при такому природно положенні тіла навантаження на хребет розподіляється рівномірно.
Оцініть свою поставу. Для цього потрібно притулитися спиною до стіни і розслабитися. При правильній поставі повинні торкнутися стіни потилицю, лопатки, сідниці і п'яти ніг. Якщо виявилися недоліки, то слід зайнятися виробленням правильної постави.
Робіть спеціальні вправи. Саме за допомогою розвитку певних м'язів людина з легкістю буде утримувати своє тіло в правильному положенні. Не варто відразу займатися по кілька годин на день. Досить буде 10-15 хвилин. Регулярні заняття поступово стануть звичкою. Результат порадує вас дуже скоро!
Вправа 1. Носіння книги на голові. Найпростіше і ефективна вправа. Потрібно просто покласти книгу собі на голову і походити по квартирі. При ходьбі на вулиці просто уявіть, що ви йдете будинку з книгою.
Вправа 2. Сидячи на підлозі для м'язів шиї. Сядьте і обійміть коліна руками. Спина повинна бути пряма. Потрібно закидати голову назад, витягаючи шию. Потім сядьте по-турецьки і обхопіть шкарпетки або коліна руками. Повертайте голову вліво і вправо. Вправи робляться по 10 разів.
Вправа 3. Для випрямлення спини. Потрібно лягти на живіт, а руки зігнути в ліктях під прямим кутом. Піднімати корпус разом з руками. Повторити 10-20 разів. Потім лягти на спину і зігнути ноги в колінах, а руки розвести в сторони. Піднімати грудну клітку, спираючись на потилицю і руки.
Слідкуйте за своєю поставою не тільки при ходьбі, але при сидінні, стоянні і під час сну. Небажано спати на животі. Так м'язи спини повноцінно не зможуть відпочити. Спати потрібно на жорсткому ортопедичному матраці. Подушка повинна бути майже плоскою.
Обладнайте своє робоче місце правильної меблями. При сидінні за столом його рівень повинен бути на рівні зігнутих в ліктях руках. Стілець повинен регулюватися по висоті. Монітор комп'ютера прямо перед вами. Працювати потрібно з прямою спиною, а шия не повинна бути опущеною.
Легка, динамічна хода, правильна і хороша постава завжди привертають до себе увагу. Якщо людина сутулиться, то він виглядає не тільки старше, але і відчуває себе відповідно. А при підтягнутою поставі всьому корпусу тіла надається додаткова активність і динамізм, що позитивно впливає на загальне самопочуття і настрій.
- - корсет для підтримки постави
Перш ніж приступити до виконання необхідних вправ, для початку оціните свою поставу. Ваші плечі повинні бути злегка опущені і відведені назад, живіт втягнутий, спина і сідниці підтягнуті. Постарайтеся «вибудувати» по одній прямій лінії п'яти. сідниці, лопатки і потилиця.
Виконуйте спеціальні вправи. В ході вправ для голови і шиї вони практично повинні залишатися нерухомими.
Покладіть долоні на лоб, потім плавно і повільно висувайте голову вперед, але одночасно руками створюйте опір такої ж сили в напрямку назад. Підсилюйте злегка опір, але намагайтеся не перевищувати максимальної сили напруження м'язів вполовину. У цьому стані затримайтеся на 3-5 секунд, після розслабтеся. Покладіть руки ззаду, зчепивши пальці на потиличній частині голови і повільно відводите голову назад, надаючи одночасно опір цьому руху за допомогою рук. Утримуйте цю напругу протягом 3-5 секунд. Потім опустіть руки і розслабтеся. Ці вправи виконуйте два або три рази на тиждень. Виробляючи кожен рух, намагайтеся підтримувати вертикальне положення.
Вправи для м'язів спини і живота виконуються, сидячи на стільці. Випрямитеся, верхні частини ніг і сідниці повинні знаходитися безпосередньо по центру сидіння, спина не повинна стосуватися спинки крісла, після - розслабтеся. Повторюйте ці рухи з затримкою на 5 секунд. Проробляйте ці вправи протягом усього дня, коли у вас видається вільний час.
Знайдіть при сидінні найкращу індивідуальну позу для себе. Для цього спочатку збалансуйте положення шиї: закрийте очі, нахиляйте плавно голову вліво і вправо, потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть легкі нахили голови вперед і назад, і ви потому вернетеся в ту точку, яка, за вашими відчуттями, є центральною в цій позиції. Виконайте подібне вправу для збалансованого положення торсу. І повторіть цю вправу, для стегон і сідниць. Розгорніть плечі і опустіть вниз обидві лопатки. У такому положенні вам потрібно звикнути знаходитися не тільки роблячи вправи, а й протягом усього дня.
Ще одна складова частина правильної постави - це правильне дихання. Неправильне дихання призводить до м'язового напруження, яке і формує погану поставу. Більшість з людей дихає часто і поверхнево. Постарайтеся дихати глибоко і
розмірено, навіть якщо ви виконуєте вправи.
Зверніться до фахівців, якщо у вас серйозні порушення постави. Лікувальна фізкультура, масаж, мануальна терапія, призначена лікарем допоможуть вам швидше вирішити проблему.