Як відновитися після анорексії або набрати вагу при надмірній худорби

Метод 1 з 3:
Збільшення кількості споживаних калорій Правити

Пийте висококалорійні напої. Чимале число калорій можна отримати за рахунок напоїв, що містять висококалорійні живильні речовини. Напої викликають менше почуття ситості в порівнянні з твердою їжею, тому їх можна вживати у великій кількості, що не відчуваючи перенасичення.

• Пийте натуральні, корисні для здоров'я напої, такі як чистий фруктовий сік, зняте молоко або замінники молока (наприклад, соєва або мигдальне молоко), чай, підсолоджений натуральними засобами (медом).
• Прекрасно підходять смузі з овочів і фруктів. Вони містять велику кількість калорій, легко засвоюються організмом, до того ж їх можна заправляти різноманітними натуральними добавками, такими як пророщені зерна пшениці, горіхове масло, протеїновий порошок. [6]
• Гарні також замінюють тверду їжу смузі і напої, які можна придбати в багатьох супермаркетах. Однак для оптимального набору ваги їх слід приймати разом з твердими продуктами, а також додавати в них фрукти, молочний порошок чи м'який (шовковий) тофу. [7]

Метод 2 з 3:
Зміна ставлення до своєї ваги і харчування Правити

Приготуйтеся до фізичних наслідків процесу відновлення. Багато людей, які страждають на анорексію, відчувають відразу до їжі і побоюються зайвої ваги, причому ці почуття посилюються при лікуванні. Часто такі люди, набравши трохи ваги, відчувають розчарування і не хочуть продовжувати лікування. Намагайтеся подолати ці фізичні наслідки, пам'ятаючи про те, що вони носять тимчасовий характер.

• При подоланні анорексії додаткової ваги зазвичай накопичується в області живота. Хоча причини цього все ще служать темою для дискусій, переважна більшість досліджень показують, що розподіл ваги нормалізується приблизно через рік після початку лікування. Іншими словами, вказаний ефект носить тимчасовий характер. Багато які відновлюються після анорексії люди розглядають накопичення жиру в області живота як позитивне явище, яке свідчить про успішне лікування. [8]
• Широко поширене також швидке збільшення ваги, особливо протягом перших днів і тижнів. Тканини організму наповнюються міжклітинної рідиною, ростуть запаси глікогену в печінці і м'язах, що призводить до швидкого збільшення ваги. Чи не зважуйтеся занадто часто в початковий період відновлення, щоб не засмучуватися через занадто швидкого набору ваги. Це цілком нормальна реакція організму - збільшення ваги з часом сповільниться і припиниться, як тільки ви досягнете норми. [9]
• Пам'ятайте про те, що можливі деякі неприємні побічні ефекти. Після того, як ваш організм страждав від нестачі їжі протягом довгого часу, при відновленні нормального харчування він випробує шок. До побічними ефектами є пронос, нудота, слабкість, розлад сну, підвищена чутливість до холоду, часте сечовипускання, запори. Будьте готові до подібних проблем, розглядаючи їх як ознаки того, що ви встали на шлях одужання. [10]

Змініть своє ставлення до їжі. Багато людей, які страждають на анорексію вважають, що дієта полягає в постійному недоїданні, в зв'язку з чим у них розвивається дане захворювання. Намагайтеся розглядати їжу не в якості неминучого зла, а як невід'ємну частину здорового способу життя - це допоможе вам набрати вагу і значно поліпшити своє здоров'я.

• Заручіться підтримкою оточуючих. Частіше спілкуйтеся з близькими людьми і друзями, які ведуть здоровий спосіб життя, правильно харчуються і нормально відносяться до їжі. Вам буде складно відновитися після анорексії в оточенні людей, що постійно сидять на дієті, або навпаки, зловживають їжею і напоями. Для правильного набору ваги слід мати перед собою приклад здорового ставлення до їжі.
• Заведіть журнал. Відзначайте в ньому всі свої прийоми їжі - це дозволить вам виробити здорові звички харчування і, крім цього, більш здоровий спосіб життя в цілому. Слідкуйте за своїм самопочуттям до і після їжі, а також за своїм настроєм і думками, здатними негативно вплинути на ваші звички і ставлення до їжі. [11]
• Вчіться у оточуючих. Ознайомтеся з успішними історіями інших людей, що позбавилися від анорексії (їх можна знайти в місцевій групі підтримки або в Інтернеті), і визначте, що вони робили для того, щоб змінити своє ставлення до їжі в правильну сторону.

Порадьтеся з іншими. Анорексія - дуже небезпечне захворювання, від якого вам навряд чи вдасться позбутися без допомоги психолога, просто набравши вагу. Існує безліч психотерапевтичних підходів, які довели свою ефективність при лікуванні харчових розладів, і відповідний консультант допоможе вам позбавитися від хвороби.

• Виберіть лікаря, знайомого з усіма останніми досягненнями в області лікування харчових розладів. Перш ніж зупинити свій вибір на тому чи іншому доктора, розпитайте його про отримане ним освіту, досвід лікування пацієнтів з харчовими розладами, що практикуються методи і кінцеві цілі лікування і про те, чи перебуває він в будь-яких професійних організаціях, що займаються проблемами харчування. [12]
• Ви зможете знайти підходящого психолога, зателефонувавши в найближчу психіатричну клініку і попросивши порекомендувати вам лікарів, що займаються харчовими розладами, або поговоривши зі знайомими, які вже отримували подібну допомогу в минулому. [13]
• Якщо у вас є медична страховка, не обмежуйтеся лише тими закладами, які перераховані в списку страхової компанії. Можливо, компанія погодиться піти вам назустріч і хоча б частково оплатити послуги, що не входять в даний список. [14]

Запишіться на прийом до лікаря, що спеціалізується з проблем харчування. Як уже зазначалося, анорексія є серйозним захворюванням, і ви навряд чи зможете повністю позбутися від неї без професійної допомоги, просто намагаючись більше їсти і набрати вагу. Для збільшення ваги вкрай важлива кваліфікована допомога фахівця з харчування. Набір ваги має велике значення, однак при цьому слід враховувати деякі фактори, які можуть завдати шкоди вашому здоров'ю. Лікар буде регулярно оглядати вас, стежачи за вашим здоров'ям в процесі відновлення.