Як вибрати фітбол - враховуємо зріст, вага і безоапасность

Фітбол - це великий пружний м'яч, який застосовується в спортивних і оздоровчих тренуваннях. Він буде особливо корисний при виконанні вправ на прес, спину і сідниці. Його плюс в тому, що він дозволяє урізноманітнити домашні вправи, знявши зайве навантаження з хребта. Отримавши уявлення про те, як вибрати фітбол, ви багато разів підвищите ефективність ваших занять. Адже він буде підібраний під ваші індивідуальні побажання з урахуванням таких факторів, як вага і зріст.

Стійкість до розривів і типи м'ячів

Перше, що потрібно враховувати при виборі домашнього тренажера - його безпеку. Якісний фітбол повинен мати вбудовану протирозривні систему. У разі пошкодження такої м'яч не розірветься, а почне поступово здуватися. Ця система має позначення - ABS, антівзрив або BRQ (технології виготовлення снарядів з підвищеною безпекою).

Новачкам варто звернути увагу на наявність власників - ріжок, ручок і скоб. Вони також актуальні для дітей та вагітних, так як спрощують процес тренувань і знижують ризик травм. Також існують фітболи з підставкою у вигляді ніжок. Вони допомагають зберігати рівновагу.

Фітбол може мати гладку або масажну поверхню.

• Гладкий м'яч підійде для спортивно-оздоровчих тренувань, фітнесу для вагітних і зарядки малюків.
• Масажний м'яч, усіяний спеціальними горбиками, призначений для релаксації і ЛФК. Якщо підібрати і використовувати його правильно, він буде ідеальним засобом для розслаблення після робочого дня і послужить профілактикою різних захворювань хребта. Враховуйте, що він погано підходить для фітнесу, так як важко переміщається по підлозі.

відповідний розмір

Тепер прийшов час визначитися з головним параметром фітболу і вибрати розмір, відповідний для вас. Діаметр стандартного фітболу становить від 45 до 90 см і підбирається по зростанню. Важливо, щоб кут між гомілками і стегнами, що сидить на м'ячі людини, становив 90 °. Так вага тіла розподіляється правильно, а суглоби не перевантажуються.

1. Для дитини 5-10 років рекомендується діаметр 55 см.
2. Для дорослих з ростом 150-170 см діаметр повинен бути 65 см.
3. При зростанні 170-190 см - 75 см.
4. Для більш високих людей правильно придбати розмір побільше - 85 см.

Існує ще одна методика, що дозволяє правильно підібрати діаметр футболу. Вона заснована на розмірі руки, починаючи від плечового суглоба до кінчиків витягнутих пальців.

1. Якщо довжина руки становить менше 55 см, необхідний діаметр 45 см.
2. Якщо вимір потрапляє в діапазон 56-65 см, купуйте фітбол з діаметром 55 см.
3. При 66-75 см підійде м'яч розміром 65 см.
4. Коли довжина понад 75 см, вибирається фітбол більшого розміру (від 75 до 90 см).

Чи впливає вага людини на вибір фітболу?

М'яч витримує навантаження в 300 кг, тому максимальний допустимий вага тренується, з урахуванням його активних рухів, становить 130 кг. Якщо ваша вага перевищує цю позначку, самостійні тренування з м'ячем можуть бути небезпечні. У цьому випадку правильно скористатися послугами тренера. М'яч, що витримує більшу вагу, можна замовити в інтернеті або знайти в великому магазині. Його діаметр також підбирається за правилами, які описані вище.

Якщо у вас виникли сумніви при виборі снаряда, зверніться до консультанта і випробуйте сподобався фітбол. Зверніть увагу на те, вдається вам сидіти на ньому з рівною спиною. Новачкам варто вибрати розмір трохи менше, так як на ньому легше виконувати вправи.

підбираємо колір

Якщо ви плануєте зберігати м'яч в надутому вигляді, обов'язково зверніть увагу на його колір. Тренажер може як вписуватися в колірну гаму вашого інтер'єру, так і виступати яскравим акцентом.

Якщо фітбол купується для релаксації і йоги, підбирайте колір відповідно до вашим емоційним станом:

• червоний підвищує рівень енергії і зміцнює імунітет;
• помаранчевий усуває внутрішній дискомфорт і заряджає позитивом;
• синій дарує відчуття спокою;
• коричневий допомагає знайти гармонію.

Контроль якості

Як переконатися, що обраний фітбол якісний?

1. Шви м'яча непомітні при надування і не викликають дискомфорту при контакті з тренажером.
2. М'яч накачується рівномірно і в готовому вигляді відповідає заявленому розміру.
3. До складу матеріалу входить антистатик і до його поверхні не прилипає пил.
4. Хороший матеріал є теплим на дотик.
5. Ніпель, що закриває отвір для надування, повністю утиснений в поверхню і не відчувається.

Скільки коштує фітбол? На ціну впливає його діаметр, комплектація і колір. М'яч для домашніх тренувань можна придбати в середньому за 600-1200 рублів.

Як надувати і зберігати

Перед першим використанням фітбол необхідно надути. Для цього ви можете використовувати звичайний ручний насос, який входить в комплект. Враховуйте, що процес надування буде досить тривалим.

При необхідності фітбол можна надути ротом як повітряна кулька або надувну іграшку, але краще використовувати велосипедний насос. За допомогою нього ви надує фітбол за кілька хвилин. Цей спосіб має ще один плюс - він значно спрощує зберігання тренажера. Ви можете просто здувати його після заняття і прибирати в коробку.

Тим, хто вважає за краще зберігати м'яч в надутому вигляді, рекомендується прибирати його в шафу або на стелаж подалі від батарей і прямих сонячних променів. Зберігати фітбол на затемненому балконі також не рекомендується. Різке падіння температури вночі може позначитися на стані гуми.

Якщо м'яч все-таки пошкодився, скористайтеся клеєм для гуми. По можливості краще придбати спеціальний клей, випущений фірмою виробником вашого фітболу. Після лагодження та підкачування ви зможете знову використовувати його для спортивних занять.

Взимку перевозите м'яч в салоні автомобіля, а не в багажнику. Інакше він може замерзнути і, згодом пошкодитися.

Правильно обраний фітбол зробить ваші тренування ефективними і збільшить кількість доступних вправ. При покупці необхідно враховувати ряд факторів, але, головне, правильно підібрати м'яч по зростанню.